Het is waar dat veel mensen aan steeds meer slapeloosheid lijden. Een van de redenen kan zijn angst en stress die een grote tol eisen van ons lichaam. Het is moeilijk om van beide af te komen, maar met yoga oefeningen we zullen kunnen ontspannen voordat we gaan slapen.
Het is een van de eenvoudigste en meest comfortabele therapieën die we kunnen uitvoeren. Zoals we goed weten, heeft yoga eindeloze voordelen. Onder hen vinden we dat brengt het zenuwstelsel in evenwicht, verlicht pijn en versterkt zowel botten als spieren. Ontdek hoe u hierdoor beter kunt rusten!
Luna's adem
Het moet gezegd worden dat het een van de yoga-oefeningen waardoor we beter kunnen ademen Omdat zoals we heel goed weten, een goede ademhaling meer voordelen oplevert dan we denken. In dit geval stelt het linker neusgat ons in staat om onszelf te vullen met verfrissende energie. Terwijl de rechter opening het tegenovergestelde is en warmte-energie levert.
Dit wetende, gaan we zitten in een positie waarin we ons op ons gemak voelen. We sluiten onze ogen en bedekken met onze wijsvinger het rechter gat en ademen door het linker gat. Dat zal ons de meest verse energie geven. Dan zullen we van kant wisselen en de linkerkant bedekken om door de rechterkant te kunnen ademen. We kunnen hier een paar minuten mee bezig zijn type ademhaling, totdat we merken dat we kalm zijn.
De houding van de paal
In dit geval gaan we op de grond zitten, op een tapijt. We moeten het linkerbeen buigen en het rechterbeen moet op het linkerbeen of de knie rusten. Als u het niet begrijpt, kunt u het buig beide benen en breng ze zo dicht mogelijk. Omdat het er niet om gaat het met alle middelen te bereiken, maar om het lichaam niet te forceren en een redelijk comfortabele houding te vinden. Nu halen we diep adem en moet je je armen zo ver mogelijk naar voren strekken en uitademen. Je bevindt je ongeveer een minuut in deze positie en dan wissel je de benen af om het opnieuw te herhalen.
Grote teenhouding
Een manier om de achterkant van je rug te ontladen, lumbale gebied, het stimuleren van de nieren. Het is dus ook een van de beste manieren om spanningen weg te nemen. In dit geval zullen we opstaan, met onze voeten op heupbreedte uit elkaar. We leunen het lichaam voorzichtig naar voren totdat we de grote tenen van elke voet aanraken of grijpen. U moet uw ellebogen buigen, maar we zullen proberen uw rug te strekken. Onthoud dat ze kracht zijn, voor zover we gaan. Adem een minuut lang diep in.
uttana shishosana
Het is weer een van de yogahoudingen die onze rug ten goede komen. Het is waar dat veel van de gezondheidsproblemen uit dit deel komen. Zeker als we het over stress hebben. Omdat we vele uren zitten, achter de computer of aan het werk zijn. Hierdoor lijdt onze rug en moeten we hem uitladen. De beste manier is ga op onze knieën, met de benen ter breedte van de heupen. We laten ons naar voren vallen maar met onze armen gestrekt, zonder dat de ellebogen de grond raken. Probeer zowel uw borst als uw voorhoofd iets naar de grond te laten zakken. Haal een minuut lang een paar keer diep adem en ontspan.
Benen tegen de muur
Het is een van de eenvoudigste yoga-oefeningen die je kunt doen als je al in bed ligt. Liggend, scheiden we ons een beetje van de muur en heffen onze benen ertegenaan. U kunt een kussen op het deel van het heiligbeen plaatsen. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt. Je ademt diep maar langzaam in, terwijl je aan elk van beide denkt deel van het lichaam dat u wilt strekken en ontspannen Van de nek naar de rug, via de armen en benen.