Weet je nog steeds niet waar je moet beginnen in de sportschool, dan helpen we je er mee. Omdat het waar is dat we soms series beginnen te doen, alleen een bepaalde spiergroep trainen en het goede is dat we ons aan meerdere toewijden, of ze afwisselen in dagen of in training, zoals je wilt. Wilt u de oefeningen om te doen in de sportschool?
Velen van hen ken je vast al, maar we zullen je vertellen welke voor jou het meest compleet zijn. Zo kunt u uw training volledig vernieuwd of vernieuwd verlaten, wetende dat met slechts een paar oefeningen traint u het hele lichaam Is het niet een van de geweldige ideeën? Nou, mis niet alles wat volgt.
Militaire pers, een basisoefening voor de schouders
Misschien heb je thuis geen gewichten of staven, dus een van de oefeningen die je in de sportschool kunt doen is dit. Het gaat over militaire pers die ons de schouders zal laten oefenen Hoewel de rug op een bepaalde manier ook wordt betrokken. Om dit te doen, kunnen we enkele gewichten of halters in elke hand nemen, maar als je dat liever hebt, kun je jezelf helpen met een stang en een schijf aan elk uiteinde plaatsen. Hierdoor kunt u het gewicht tillen dat bij u past. De oefening bestaat uit het gebogen houden van de ellebogen, het houden van de handen op borsthoogte, het bewegen om de armen boven het hoofd te heffen, reiken om ze te strekken. Het is een opwaartse zetje die we in verschillende herhalingen zullen bereiken.
Pull-ups voor de rug
Het kan ook zijn dat je een apparaat voor ze aan de muur van je huis hebt hangen, al zullen we je in de sportschool vertellen dat dat zo zal zijn. Hoewel Het is een van de meest gevraagde om achterin te kunnen werkena, heeft ook veel tegenstanders. Omdat het niet altijd gemakkelijk is om ze te krijgen. Vanaf het moment dat ze naar buiten komen, zul je zien dat de volgende nog steeds beter zal zijn dan de vorige en de motivatie veel meer. Het is een complete oefening omdat de armen en zelfs de kern er ook bij betrokken worden.
Bankdrukken tussen oefeningen om te doen in de sportschool
Ja, het is een van de bekendste en meest complete. Omdat in dit geval we zullen zowel de borst als de schouders trainen Om dit te doen, moeten we op onze rug op de bank liggen. Plaats vervolgens uw voeten goed op de grond, span uw bilspieren samen en plaats uw schouderbladen. Om de stang en het gewicht te nemen, gaan we naar de hoogte van het borstbeen of iets lager. als we erbij komen, gaan we terug naar het laagste punt met een boost, maar ja, de daling zal langzamer zijn. Ademhaling en concentratie moeten ons te allen tijde vergezellen om het evenwicht niet te verliezen.
Je traint je rug en benen met de deadlift
Ja, hij is ook een van de groten die deze oefenparade ook niet wilden missen. Zowel de rug, heup of lumbale als de benen zullen lijden onder de oefening van de deadlift Je kunt het zowel met dumbbells als met een stang doen, afhankelijk van je vrije keuze. Omdat we het gewicht met onze armen verlagen, moeten de benen worden gebogen, terwijl de rug recht wordt gehouden en we het lichaam iets naar voren leunen. Maar bedenk dat je je borst naar buiten moet duwen om de stang niet te ver naar voren te duwen. We gaan het zo dicht mogelijk bij het lichaam brengen om bewegingen te vermijden die onze rug zouden kunnen beschadigen.
Barbell squats
In dit geval gaan we naast de benen ook de quadriceps trainen en natuurlijk het lumbale gedeelte. Het is dus een van de andere groten die we in ons leven hebben en een van de oefeningen die we in de sportschool kunnen doen. Het is weer een van de duidelijke voorbeelden dat we onze rug recht moeten houden, terwijl de voeten of knieën niet te ver opengaan U moet voorkomen dat u bij het afdalen de fout maakt uw knieën samen te brengen of te veel te bewegen. Daarom moeten we het gewicht aanpassen naarmate we meer of minder oefenen.