Versterk je knieën het is iets heel belangrijks. Vooral omdat het een gebied is dat het gewicht ondersteunt en waar meestal ook nogal wat blessures zijn. Zowel de enkel- als kniegewrichten zijn een van de meest voorkomende aandoeningen om op te letten.
Daarom wordt ook het doen van oefeningen, gericht op dit gebied, essentieel. Sommige zijn eenvoudig en we kunnen ze thuis comfortabel doen. Maar het is waar dat als u extra problemen heeft, de praat met uw arts of fysio, aangezien zij de oplossing op uw maat hebben.
Stappen met elastische tape
Als je thuis een elastische band hebt, heb je al een deel van deze eerste oefening die we voorstellen. Een gemakkelijke manier om uw knieën comfortabel te versterken. Het is dus een kwestie van het plaatsen van de tape op de enkels. Maar vergeet niet dat je je benen moet spreiden tot de breedte van de heupen. Het zal daar zijn wanneer de tape strak zal zijn. Nu moet je buig de knieën lichtjes en stap zijwaarts. Je kunt het in een kamer doen en er doorheen gaan naar de ene kant en dan naar de andere. Afhankelijk van je aandoening, verlangen of tijd kun je het circuit zelf opzetten.
Squats om de knieën te versterken
Er zijn veel mensen die haten squats zoals borden. Maar in beide gevallen zijn het vrij complete oefeningen. Ieder op zich, maar altijd onderdeel van een complete opleiding. Daarom is het essentieel dat ze altijd binnen onze routine vallen. In dit geval, hoewel er veel varianten zijn, kunnen we de meest basale doen, die bestaat uit het scheiden van de voeten ter hoogte van de schouders. We strekken onze armen naar voren en met onze handpalmen naar de grond gericht. De volgende stap is dat we onze billen een beetje moeten uitsteken, alsof we op een stoel gaan zitten. Omdat kracht altijd met de benen en billen moet worden gedaan. Je hoeft niet te laag te gaan, maar maak een denkbeeldige lijn van 90 ° op je knieën.
Verhoog uw knieën
In dit geval kunnen we ook twee versies hebben om de knieën te versterken. We kunnen een paar simpele rekoefeningen doen, staan en de knie tot borst of liggen. We wachten ongeveer 5 seconden, ontspannen en herhalen opnieuw. Natuurlijk mogen we in beide gevallen nooit te veel forceren of strekken, maar wat ons lichaam ons toestaat. Aan de andere kant kunnen we een joggingoefening doen, die we allemaal kennen. Het gaat erom dat we de knieën ook naar de borst afwisselen, terwijl we die lichte sprongen maken in de vorm van een draf. Zoals we kunnen zien, zijn de variëteiten erg breed, zodat we ze kunnen aanpassen aan onze behoeften.
Brug over de schouders
Het is ook een goede oefening om het hele onderlichaam te trainen. Wat ons helpt versterken zowel de bilspieren als de quadriceps Om dit te doen, moeten we op een oppervlak liggen, met de voorkant naar boven en met de voetzolen op de grond en de knieën gebogen. We heffen het lichaam op, maar niet en bloc, maar doen een kleine anteversie van het bekken om beetje bij beetje omhoog te gaan. Zodat we allebei alleen blijven met onze schouders en voeten vastgelijmd aan de grond. Daarna ga je weer naar beneden en doe je verschillende herhalingen, waarbij je altijd diep ademhaalt.
Verbeter de balans
Evenmin mogen we vergeten om aan balans te werken, waardoor de benen meer weerstand krijgen en daardoor ook de knieën worden versterkt. Daarom is een andere van de eenvoudigere oefeningen in dit veld is het degene die ons in staat stelt om te staan, uit te lijnen en een knie naar de borst te buigen. We ademen en houden een paar seconden vast om terug te keren naar de startpositie en herhalen met elk been. Het is erg makkelijk. Maar wat als je het doet met je ogen dicht?