Weet jij welke oefeningen je elke dag moet doen om in vorm te blijven? Mocht het je nog niet helemaal duidelijk zijn, dan vertellen we je dat het geen kwestie is van urenlang trainen. maar we kunnen in korte tijd een reeks oefeningen doen om ons veel beter te voelen.
Natuurlijk moet je ze elke dag doen, want als je snel bent, heb je geen excuses dat je geen tijd hebt. Zo je hebt alleen een beetje wilskracht nodig en klaar! Je zult zien hoe je snel geïnspireerd raakt en hoe je geweldige resultaten begint te behalen, wat ook een andere reden is die ons drijft. We begonnen!
Squatten om fit te worden
Zonder twijfel zijn ze een van de grote basisprincipes in ons leven, in ons lichaam en in ons doel. Want dankzij hen zullen we altijd goede resultaten behalen. Je versterkt het lichaam en verhoogt de stofwisselingEn als je een van de squats afwisselt met gewicht, onthoud dan dat je aan spiermassa werkt. Van wat we zien, is het altijd een van die ideeën waardoor we in een oogwenk passen. Niet alleen je benen zullen je dankbaar zijn, maar vooral je buik en zelfs je rug.
pushups
Als squats zijn, push-ups zijn ook niet ver achter in een kwestie van een van de meest aanbevolen oefeningen om in vorm te zijn. Dus omdat je al weet waar het over gaat, moet je het in de praktijk brengen. Je ligt op je buik en ondersteunt jezelf op de handpalmen, die zich ter hoogte van de breedte van de schouders en het lichaam naar achteren zullen bevinden. Je moet naar beneden en naar boven gaan, altijd de armen activerend, maar ook het borstgebied. Ze betrekken de belangrijkste spiergroepen, verbeteren de houding en helpen zelfs de stofwisseling.
platen
Vergelijkbaar met de vorige in houding, zij het met nuances. Je gaat met je gezicht naar beneden op de grond liggen en gebruikt je onderarmen om je lichaam te ondersteunen, evenals de toppen van je voeten.. Maar onthoud dat de inspanning niet op de armen valt, maar op de buik. We moeten het samentrekken en de kracht erin voelen, anders zullen we te veel armen en schouders dragen, zodat er daarna pijn ontstaat. Als je goed geplaatst bent, moet je ongeveer 15 seconden volhouden, wat zal toenemen afhankelijk van je voortgang.
Jumping Jacks
Om een reeks calorieën achter te laten, moeten we ook rekenen op de waardevolle hulp van de Jumping Jacks. Het gaat over het openen en sluiten van de benen met een kleine sprong terwijl je de armen omhoog en omlaag brengt. Ja, je kent ze goed genoeg, want het is een van de geweldige cardiosupplementen, waarbij het hart er snel op reageert. Het is waar dat je voor het uitvoeren van cardio ook andere opties hebt, zoals machines zoals crosstrainers of fietsen. Maar als je het niet in huis hebt, dan is deze optie het meest geschikt. Heb je een touw? Dan kun je het ook overslaan en kijken hoe de calorieverbranding begint.
Deadlift om in vorm te zijn
We moeten ook een deel van het werk degraderen naar een oefening als deze. Omdat het zonder twijfel een van de grote bondgenoten is die we in ons leven hebben. Zoals de naam al zegt, moeten we het gewicht nemen dat bij onze behoeften past: dit kunnen halters, stangen of wat we ook maar bij de hand hebben. Neem niet meer gewicht aan dan u zou moeten om uw schouders op te heffen of u vooruit te brengen. We buigen de knieën en de armen zullen recht zijn voordat we het gewicht zelf vasthouden. Bovenal moeten we opstaan zonder schokken die onze schouders of onze rug in gevaar kunnen brengen. Met deze oefening train je de spiermassa, naast het versterken van het lumbale gebied, de hamstrings en ook de billen.