Het is waar dat We kunnen het zowel lunges als lunges noemen. Ze zijn op beide manieren bekend en natuurlijk zijn ze een van die oefeningen die altijd in elke training moeten zitten die de moeite waard is. Daarom zullen de lunges ons helpen om het lichaam veel meer te versterken en vooral de benen.
Als we erover nadenken, zullen we zijn combinatie met hen zowel kracht als balans of weerstand. Het zijn dus vitale onderdelen zodat ons lichaam kan blijven activeren zoals we willen. Je moet dus alle opties kennen die je hebt en ze vanaf nu in de praktijk brengen.
Wat zijn de voordelen van lunges
Zoals we al zeiden, hebben ze een reeks voordelen waarover we duidelijk moeten zijn. Een van de belangrijkste is dat zorgen voor balans en stabiliteit. Iets dat we altijd nodig hebben om het lichaam op één lijn te brengen en ons veel beter te voelen. Aan de andere kant, als je ze combineert met een goede trainingsroutine, kun je natuurlijk afscheid nemen van een paar extra kilo's. Omdat lichaamsbeweging dat altijd als een voordeel heeft en het is een van de belangrijkste die we nooit mogen vergeten.
Met een stabiliserende oefening als deze kun je tal van blessures voorkomen, wat ook nog een van die voordelen is om rekening mee te houden. Weerstand en kracht zijn ook twee bijdragen die u zult verbeteren. Spiergroei is gegarandeerd, ook als je ze niet met te veel gewicht doet, want met ons eigen lichaam kunnen we ook grote voordelen behalen. Het spreekt voor zich dat je ze naar elke plek kunt vormen waar je ook bent, wat niet nodig is om bijvoorbeeld naar een sportschool te gaan
Welke soorten longe hebben we?
Omdat we de voordelen kennen die het voor ons lichaam zal hebben, is het nu de beurt aan de soorten lunges. Omdat je in elk van hen varieert, zul je bereiken dat je inzet op het werken aan verschillende spiergroepen. Want hoewel ze gericht zijn op de bovenste bilspieren, is het waar dat ze ook kunnen inzetten op de heupbuigers en quads.
Front lunges
Zoals de naam al doet vermoeden, het is een voorwaartse stap. Om dit te doen, moeten we starten vanuit een staande positie met een rechte rug. Nu ga je met een van je benen naar voren stappen en je knieën buigen. Denk eraan om een hoek van ongeveer 90º aan te houden, terwijl de andere bijna de grond raakt maar niet raakt. Het is een van de meest klassieke en het werkt ook zowel de hamstrings als natuurlijk de quadriceps. Om een beter evenwicht te behouden, moet u zich op de tenen van de achterste voet steunen. Je kunt 10 herhalingen doen voor elk been.
Zijwaartse uitval
De oefening zelf is eigenlijk hetzelfde als de vorige, maar met een kleine variatie. Want eerst moeten we een stap zetten of opzij vallen. Het zal er zijn wanneer je naar beneden gaat of push-ups om de uitval te kunnen uitvoeren. De schuine standen zullen harder werken dan ooit en het is natuurlijk ook een gemakkelijke oefening om uit te voeren.
Draai uitvallen
Als de variëteit is de smaak en we hebben alles alles. Want in dit geval moeten we als een gewone stap naar beneden. Maar nu komt er een andere kleine stap die gaat over armen naar voren strekken. Terwijl u de uitvalpositie behoudt, met uw benen gebogen, kunt u uw romp lichtjes draaien. Begeleid de hele romp zoveel mogelijk en het is dat met dit gebaar de buikspieren je ook zullen begeleiden in je werk.
Bewegende uitval
Zoals de naam al zegt, kunnen we lunges doen terwijl we bewegen. We zullen altijd de bewegingen controleren om de onderrug niet te veel te belasten of zelfs de benen. Maar we zullen stappen voorwaarts moeten zetten, met stappen in elk van hen. Ga je ze introduceren in je routine?