De menstruatiecyclus bij vrouwen zijn constante hormonale veranderingen voor elke maand tot de menopauze. Tijdens deze cyclus, wanneer je menstrueert, is dit misschien de meest omslachtige tijd, maar het hoeft je niet te dwingen om thuis te blijven en niet te sporten.
Sport en de regelBij veel gelegenheden waren ze een controversieel onderwerp, en we willen het met u hebben over het onderwerp, de cycli, de trainingen, wat de beste oefeningen zijn om tijdens de menstruatie uit te voeren en welke moeten worden vermeden.
Waarschijnlijk is het laatste dat u tijdens uw menstruatie wilt doen, sporten, trek je sneakers aan en ga naar de sportschool, maar het is waarschijnlijk wat je nu nodig hebt.
Momenteel is er geen dwingende reden die u ervan weerhoudt om te sporten of lichamelijke activiteit te beoefenen. Dus als je je goed voelt en zonder menstruatiepijn, hoef je niet thuis te blijven.
Menstruatie en sport
Zoals we al zeiden veel vrouwen zeggen hun sportplannen op als ze menstruerenIn veel gevallen is het echter een grote mislukking, aangezien het hebben van de regel het beoefenen van sporten niet onmogelijk maakt. Veel artsen beweren zelfs dat sporten menstruatiekrampen en vermoeidheid verlicht, naast het verhogen van de endorfine in het lichaam.
Zachte oefening kan positief zijn, tJe moet er alleen voor zorgen dat wanneer de activiteit wordt uitgevoerd, het waterpeil goed wordt gehandhaafd en stop zodra u zich duizelig of ongemakkelijk voelt.
In veel gevallen begrijpen vrouwen de verschillende sensaties die ons lichaam tijdens trainingen en tijdens de menstruatiecyclus aan ons doorgeeft niet, om deze reden voelen we ons bij bepaalde gelegenheden meer moe, bij andere meer hongerig, zonder sterke drank of met energie die van vitaal belang is. is niets meer dan het proces dat plaatsvindt tijdens de menstruatiecycli van elke maand.
We moeten niet vergeten dat de menstruatiecyclus uit twee hoofdfasen bestaat: de folliculaire fase, die menstruatie omvat, de postmenstruele fase en ovulatie, en aan de andere kant de luteale fase. Het begin van de folliculaire fase markeert de eerste dag van de menstruatie en daarom markeert het ook het einde van de luteale fase.
Zoals u wel weet, ondersteunt het lichaam tijdens deze fasen meerdere hormonale veranderingen, die rechtstreeks van invloed zijn op de hoeveelheid energie die ons kan helpen om met minder intensiteit te trainen of te trainen.
Tijdens de training is het ideaal om het energieniveau dat we voelen aan te passen aan de intensiteit van de te beoefenen sport, daarom moeten we ons bewust zijn van elke fase van de menstruatie om de activiteit aan te passen aan onze stemming en niveau van energie Energie.
Fasen van menstruatie en lichamelijke activiteit
Zoals we al zeiden het is erg belangrijk om ons lichaam te kennen om te weten hoe we van binnen functioneren en meer in het geval van vrouwen om meer te kunnen presteren als we aan lichaamsbeweging doen.
Folliculaire fase: meer prestatie en herstel
Deze fase omvat de 5 en 14 dagen van de cyclus Tijdens deze fase nemen de oestrogeenspiegels geleidelijk toe tot dag 14, wanneer de eisprong begint.
Tijdens deze fase lagere oestrogeenspiegels bevorderen een snel energieverbruik, dat wil zeggen, het is perfect om meer energie te hebben en onze prestaties te verbeteren. Om deze reden wordt aanbevolen om reeksen van hoge intensiteit van korte intervallen, zoals krachttraining of verandering van tempo, te begunstigen door het gebruik van glycogeen.
Kortom, tijdens de folliculaire fase worden geweldige sportprestaties bereikt en kunnen de intensiteit en duur van trainingen worden verhoogd, aangezien wat we het meest opmerken een hoog herstel is.
Ovulatiefase: betere prestaties
Ovulatie vindt plaats in het midden van de cyclus en duurt gemiddeld 3 dagen. Op dit moment is het het toppunt van prestaties en het hoogste buiten de vrouw, aangezien de grootste hoeveelheid oestrogenen in het lichaam aanwezig is. Echter, zodra deze dag 14 is verstreken, nemen de oestrogenen in hoeveelheid af, terwijl progesteron geleidelijk toeneemt voordat de volgende fase begint.
Op een generieke manier, We kunnen zeggen dat het tijdens deze fase de beste tijd is om aan lichaamsbeweging te doen, omdat het mogelijk is om het maximale potentieel te bereiken, dus het is perfect voor oefeningen met hoge intensiteit, hoewel je vooral voorzichtig moet zijn met blessures en energie.
Tijdens deze fase spieren worden flexibelerwordt de spanning en optimale stijfheid voor het uitvoeren van krachtoefeningen verminderd. Voorzichtigheid is geboden om letsel te voorkomen.
Luteale fase: prestatie wordt verminderd
Van de ovulatiefase, dat wil zeggen, tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus van dag 16 tot 28, moeten we twee delen onderscheiden, de eerste fase eindigt op dag 24, en daarin wordt een adequate favoriete sportprestatie gehandhaafd door de aanwezigheid van oestrogeen en door de toename van progesteron.
Beide hormonen zijn bepalend voor een betere lichaamsbewegingomdat ze ons helpen kracht, uithoudingsvermogen en snelheid te vergroten. Deze oefeningen zijn perfect om in deze fase te doen.
Als u tijdens deze fase de invloed van de menstruatiecyclus bij sportactiviteiten opmerkt, dit kan zijn omdat het lichaam van de vrouw zich voorbereidt op zwangerschap Progesteron wordt in grote hoeveelheden in het lichaam aangetroffen, terwijl oestrogeen afneemt en de grotere aanwezigheid van progesteron de prestaties beïnvloedt, omdat het een hormoon is dat de energieproductie bevordert.
Tijdens deze fase kunnen we bepaalde symptomen vinden die kunnen zijn:
- Heb een grotere vochtretentie.
- Verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk.
- Veranderingen in de stemming
- Het kan ouder aanvoelen prikkelbaarheid en apathie.
- Wees ouder maagproblemen.
- Basale temperatuurstijging.
- Meer gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid.
De oefeningen die we het meest aanbevelen in deze laatste fase zijn cardiovasculaire oefeningen en gestaag tempo, wordt het niet aanbevolen om oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren, omdat het ons erg kan vermoeien en ons een slecht gevoel kan geven. Daarom kiest hij voor lange wandelingen, hardlopen met gemiddelde intensiteit, zwemmen of fietsen.