Maak geen grapje als we hoge niveaus van colesterolAls we er niet voor zorgen of maatregelen nemen, lopen we mogelijk ernstige risico's voor onze gezondheid.
We willen je vertellen wat de beste maatregelen zijn om die slechte niveaus te verlagen, daarnaast zullen we aankondigen welke het beste voedsel zijn dat je zal helpen verlaag die schadelijke niveaus.
Cholesterol is nodig voor ons lichaam, we hebben het nodig om goed te kunnen functioneren. Echter, als we hebben veel cholesterol in het bloedkan het aan de wanden van de slagaders kleven, waardoor ze smaller worden of een verstopping veroorzaken.
Bijgevolg brengen we onze gezondheid in gevaar door stembiljetten toe te voegen om te lijden aan coronaire hartziekten of hartaandoeningen.
Wat is cholesterol?
Cholesterol kan van twee soorten zijn, cholesterol met een lage intensiteit, bekend als LDL, of 'slechte cholesterol' en het is wat ons die vernauwing veroorzaakt als we het op zeer hoge niveaus hebben. Aan de andere kant vinden we cholesterol met een hoge dichtheid, bekend als HDL of 'goede cholesterol', is verantwoordelijk voor het transport van cholesterol van andere delen van het lichaam naar de lever, de plaats waar het wordt uitgescheiden.
Behandelingen voor hoog cholesterol
Verscheidene behandelingen die we kunnen doen om de niveaus op een natuurlijke manier te verlagen, moet allereerst de levensstijl die heeft geleid tot het bereiken van die gezondheidssituatie worden veranderd, en als door deze verandering de niveaus niet worden verlaagd, zullen maatregelen moeten worden genomen zoals het nemen van geneesmiddelen.
Idealiter zou u moeten beginnen met het verbeteren van uw dieet, uw gewicht in de gaten houden en regelmatig lichamelijk actief zijn.
Verlaag het cholesterol met een dieet
Het eerste dat wordt aanbevolen, is een correctie in eetgewoonten om de niveaus te verlagen.
- Schakel de schadelijke vetten en wedden op gezonde.
- Niet meer dan 25 tot 35% van de dagelijkse calorieën ze moeten uit vetten komen.
- Niet meer dan 7% van die vetten moet verzadigd zijn.
- Als we nemen 1500 calorieën per dag, we moeten tussen de 42 en 58 gram totaal vet nemen, je kunt niet meer dan 10 gram verzadigd vet consumeren.
- Als we consumeren 2000 calorieën per dag, moeten we tussen 56 en 78 gram totaal vet nemen en niet meer dan 13 gram verzadigd vet.
- Als we consumeren 2500 calorieën per dag, we moeten tussen de 69 en 97 gram totaal vet innemen, en niet meer dan 17 gram verzadigd vet.
Verzadigd vet is een schadelijk vet, het zorgt voor een verhoging van het slechte cholesterol, het wordt aangetroffen in vleeswaren, gebak, chocolade, zuivelproducten zoals vette kaas, bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Bovendien worden transgene vetten aangetroffen in alle producten die zijn gemaakt met gehydrogeneerde oliën, stokmargarine zoals koekjes of aardappelchips.
Cholesterolverlagende maatregelen
Vervolgens vertellen we u wat de beste maatregelen zijn om het cholesterol te verlagen.
- Houd er rekening mee dat om deze niveaus te verlagen, u minder dan moet consumeren 200 mg dagelijks.
- Vermijd het eten van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals lever, orgaanvlees, eigeel, garnalen of volle melkproducten.
- Je moet consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, omdat het het mogelijk maakt om cholesterol te elimineren.
- Verhoog uw consumptie van: haver, haverzemelen, bananen, appels, peren en pruimen, bonen, linzen, kikkererwten en limabonen.
- Beperk het verbruik van sal, probeer het zout in uw maaltijden te verminderen om onze bloeddruk te helpen verlagen.
- Vermijd consumeren alcoholische dranken omdat alcohol veel lege calorieën bevat die ons dik maken en onze bloeddruk en triglycerideniveaus verhogen.
Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen
Si u probeert het cholesterol in uw lichaam te verlagen, stop niet met het lezen van deze regels, we zullen u vertellen welke de beste voedingsmiddelen zijn die u in uw dieet moet opnemen om het op natuurlijke wijze en zonder complicaties te krijgen.
De voedingsmiddelen waar u op moet letten, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren, rijk zijn aan vezels en anthocyanen, stanolen en sterolen moeten bevatten.
- El avocado slaagt erin om het slechte cholesterolgehalte te verlagen, tussen 9 en 45%.
- Volle granen Ze zijn perfect voor het verlagen van cholesterol, als we gemiddeld 80 gram per dag consumeren, krijgen we 63% van de dagelijkse dosis vezels die nodig zijn.
- De noten Ze zijn erg gezond, we weten dat ze veel calorieën bevatten, maar ze zijn perfect om voor de gezondheid van ons hart te zorgen en om slechte cholesterol te verminderen.
- De groenten Ze zijn perfect voor het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte en het verhogen van het HDL-gehalte. U zorgt op een eenvoudige en effectieve manier voor de gezondheid van uw hart.
- De groenten Ze mogen nooit ontbreken in uw dieet, ze zijn rijk aan stanolen en sterolen, de twee stoffen die nodig zijn om effectief uw cholesterol uit de slagaders te verminderen. Vooral groene groenten.
- Zaden ckippenvlas, chia, radijs of gekiemde alfalfa zijn perfect omdat ze omega 3 bevatten.
- De tomaten, la watermeloen, of grapefruit zijn rijk aan lycopeen, een stof die ons ook helpt het cholesterol te verlagen.
Als ze ontdekken dat we een hoog cholesterolgehalte hebben, hoeven we het niet lichtvaardig op te vatten, maar moeten we actie ondernemen en de beste maatregelen nemen.