Sporten is iets waar we niet twee keer over moeten nadenken. We moeten er dus altijd rekening mee houden als een van de routinematige handelingen in ons leven. Dat is de reden waarom erin, degene die wordt genoemd als lage impact cardio dat zal ons op veel niveaus ten goede komen.
Want hoewel we ons niet door zijn naam moeten laten meeslepen, kan hij ons ook dwingen calorieën verbranden, blijf fit en nog veel meer dat we vandaag zullen ontdekken. Wil je echt weten wat het is, de voordelen en al die oefeningen die we in de praktijk kunnen brengen? Er achter komen!
Wat is cardio met een lage impact
Het is waar dat sommige trainingsroutines vaak een grote impact hebben, zoals hardlopen. Omdat zoals we weten, pulsaties stijgen In een oogwenk. Welnu, in tegenstelling tot deze zijn er ook zogenaamde low-impact-activiteiten. Het zijn allemaal degenen die niet zoveel inspanning van het lichaam vergen. Maar let op, dit betekent niet dat ze niet perfect zijn om mee te trainen en af te vallen.
Ze hebben simpelweg niet hetzelfde ritme als de eersten, dus het is goed om beide af te wisselen. Activiteiten met weinig impact moeten een paar keer per week worden gedaan. Omdat op deze manier we zullen verdere verwondingen voorkomen en we zullen ons lichaam een beetje laten ademen. Het is een perfecte manier om voor onze cardiovasculaire gezondheid te blijven zorgen.
Cardio-voordelen met een lage impact
- Een van de belangrijkste voordelen is dat beschermt u tegen verwondingen Er zijn meer risico's om ze te ondergaan met high-impact oefeningen dan met deze.
- Ze zullen je lichaam laten herstellen Als we meerdere dagen aan een hoog tempo trainen, hebben we altijd een beetje relatieve rust nodig. Het is dit dat we zullen vinden in cardio met een lage impact.
- Ze zullen uw uithoudingsvermogen verbeteren en vooral het cardiovasculaire.
- Zonder dat ook te vergeten de bloedsomloop verbeteren net als bij de verschillende sportdisciplines.
- Te ze bereiden het lichaam voor zodat je beetje bij beetje high-impact oefeningen krijgt. Omdat je de neiging hebt om je lichaam veel meer te strekken.
Wat zijn de oefeningen of disciplines die ik moet doen
Het zwemmen
Het is een van de meest complete oefeningen die we kunnen vinden. Ook voor alle doelgroepen en beschermt of helpt ons ook tegen blessures. Zowel mensen met bepaalde rugklachten als met verschillende spieraandoeningen gaan vaak met goed resultaat zwemmen. De gewrichten zullen veel minder lijden onderwater.
De hometrainer
Het is waar dat de kwestie van fiets het kan zowel een hoge als een lage impact hebben. Maar in dit geval hebben we die optie die we thuis zullen hebben, die simpelweg bestaat uit trappen en de lasten vergeten. Daarom zullen we worden geconfronteerd met een nieuwe low-impact cardio. We zullen niet zoveel druk uitoefenen op de knieën, maar het is een goede cardiovasculaire oefening.
Lopen
Hoewel hardlopen een hoge impact heeft, is lopen het tegenovergestelde. Het is waar dat je de snelheid bepaalt, maar over het algemeen is het een van de meest complete oefeningen die we hebben. Laat stress los, bevordert de concentratie en versterkt het lichaam in het algemeen. Het helpt ook, net als de fiets, om die extra kilo's kwijt te raken. Ga gewoon elke dag wandelen, minimaal 40 minuten en je zult de verandering snel merken.
Elliptisch
Zo'n machine ken je vast ook. Nou, het is ontworpen om stappen maken, alsof we de trap op gingen, maar vanaf hetzelfde punt. Het is dus ook een perfecte optie om het hele lichaam te bewegen, om strakker te worden, maar zonder van de site te gaan. Schrijf je je in?
Roeien
Naar toon omhoog ook het bovenlichaam en vooral de armen, niets zoals roeien. Met een rechte rug en zittend trekken we de touwen terug, dit is meestal een sterk aanbevolen oefening. Het zorgt tegelijkertijd voor uw rug en uw buik.