Wist je dat je ook thuis aan krachttraining kunt doen? U hoeft niet langer naar de sportschool te gaan om het uit te voeren. Iets dat ons ongetwijfeld meer kan motiveren om te beginnen. Het uitvoeren van dit soort oefeningen is belangrijk om ons lichaam sterker te maken en niet alleen het maar ook de spieren, die zoveel mogelijk moeten worden geactiveerd en verzorgd.
Dat weet je wel gebrek aan activiteit zorgt ervoor dat spieren atrofiëren en dat is niet wat we willen. Dus in ons eigen huis kunnen we een reeks trainingen uitvoeren die gemakkelijk te oefenen, motiverend en ook met goede resultaten voor ons lichaam zijn. Als we dat allemaal hebben, zijn er geen geldige excuses. Het enige dat overblijft is aan de slag!
Krachttraining thuis: squats
Hoewel we ze altijd noemen, kunnen we ze eigenlijk niet buiten beschouwing laten. Omdat ze een van die oefeningen zijn die altijd deel uitmaken van een goede training. Zoveel dat dankzij squats krijgen we eindeloze voordelen. Zowel de gewrichten als de banden van de benen worden dankzij een oefening als deze goed verzorgd. Daarnaast komen zowel de bilspieren als de quadriceps in beweging. Je hoeft alleen maar je voeten uit elkaar te houden tot de breedte van je schouders, je rug recht te houden zonder deze te buigen en naar beneden te gaan met je voeten stevig op de grond.
lunges met gewichten
Een andere van de beste opties die u zou moeten overwegen, is dit. Het gaat om de stappen, die ook basic zijn zoals squats, maar in dit geval gaan we er wat gewicht aan toevoegen. Voeten op heupbreedte uit elkaar, met gewichten in elke hand en je zet een stap naar voren. Nu moet je de knie buigen om een hoek van ongeveer 90º naar voren maar ook naar achteren te maken. U plaatst het gewicht volgens uw behoeften.
Bicep Curl
We komen bij het deel van de armen dat een van de meest geprezen is. Omdat we ook gebieden zoals de biceps willen trainen. Behalve perfect zijnOm spieren te ontwikkelen, helpen ze ons ook om armvet te elimineren. Om dit te doen, moet je met beide handen weer aankomen, hetzij met halters, hetzij met waterflessen. Je blijft staan, met een rechte rug en wat je moet doen is dat gewicht optillen, zonder je lichaam te bewegen en alleen je ellebogen te buigen. Het is waar dat er veel variaties zijn, maar je kunt met deze beginnen met ongeveer 15 herhalingen.
triceps dips
Een andere geweldige basis die in je krachttraining moet zitten, is het tricepsfonds. Je kunt het doen leunend op een zeer stabiel gebied. Het kan dus een stoel zijn die je tegen de muur zet. Je draait je rug om en legt je handen erop. De benen kunnen in een hoek van 90º worden gebogen of naar voren worden gestrekt. Het zal altijd afhangen van uw toestand en wat u kunt doen, omdat het op geen enkel moment handig is om te forceren. Je zult naar beneden moeten gaan en omhoog moeten gaan met kracht in de armen.
De Burpees
Dat van het gebruik van ons eigen lichaam is altijd een van de oefeningen waarmee we rekening moeten houden. Daarom ken je vast wel een idee als dit. De Burpees zijn altijd bereid om ons te helpen en veel. Je staat op, buigt dan je benen, zet je handpalmen op de grond en brengt je benen naar achteren, gestrekt. Zodat je in plankpositie blijft. Na een sprong pak je je benen op, kom je van de grond en keer je terug naar de startpositie, die staat. Wees voorzichtig, want je kunt het springen of niet.