Je hebt vast al talloze keren horen praten over de hydraat ontlading. Bovenal wordt het uitgevoerd door mensen in de wereld van bodybuilding en competitie, hoewel het in veel gevallen niet altijd erop gericht hoeft te zijn, maar eerder om een meer gedefinieerd en 'droger' lichaam te bereiken, zoals ze zeggen.
In ieder geval, als je begint met een koolhydraatontlading moet je wat meer weten over dit proces en dat kunnen we niet zomaar uitvoeren. Dus om deze reden noemen we nogmaals de mensen die echt voorbereid zijn en wie Het wordt altijd begeleid omdat we ons lichaam niet tot het uiterste willen drijven.
Wat is lossen in bodybuilding
Om het lichaam voor te bereiden, moet je een aantal fasen doorlopen. Om deze reden is er aan de ene kant de zogenaamde koolhydraatbelasting, het moment waarop een groter aantal van deze voedingsmiddelen wordt geconsumeerd en vervolgens wordt ontladen, wat het tegenovergestelde is. Er wordt gezegd dat het lichaam op deze manier opslaat wat het nodig heeft en dan spiermassa krijgt, maar met een lagere hoeveelheid vet dan we denken. Dus, op het moment van uitladen moet je je koolhydraatinname veel, veel verlagen. Het is waar dat ze nooit tot nul worden teruggebracht, maar ze bevinden zich op zeer lage niveaus. Ja, er gaat ook glycogeen verloren, maar zo'n fase duurt in de regel maar kort, en aangezien we het lichaam eerder hebben voorbereid, zullen we ons ertegen verzetten. Meer dan iets dergelijks we verlagen de hydraten, maar we verhogen het eiwit.
Wat te eten bij het lossen van hydraten
Het is waar dat als we het hebben over wat we moeten eten, we nooit kunnen generaliseren. Omdat mensen die dit al heel lang doen al hun eigen routines hebben en daarom Het is altijd nodig dat alles gepersonaliseerd wordt. Omdat je ook moet nadenken over het doel van zo'n proces. Maar we zullen je vertellen dat je om de drie uur, of iets minder, een flinke hoeveelheid eiwit moet innemen. Maar zoals we al zeiden, veel minder koolhydraten die je als groente of fruit kunt consumeren.
U kunt bijvoorbeeld als ontbijt nemen een eiwitshake of eiwitten. Halverwege de ochtend bestaat uit natuurlijke yoghurt of een blikje tonijn, met meer eiwitten. Tussen de middag kun je kip met groenten eten en als toetje nog een natuurlijke yoghurt (hoewel je een handvol witte rijst kunt toevoegen). Halverwege de middag kun je halverwege de ochtend herhalen en het diner zal ook uit bestaan vlees of vis en diverse groenten. Onthoud dat het slechts een voorbeeld is en dat elke persoon een persoonlijk dieet nodig heeft. Maar in ieder geval moeten we wel wat koolhydraten eten, zodat onze vitale organen perfect blijven functioneren.
Hoe de downloadweek te doen
Ja, het staat bekend als downloadweek maar Het kan variëren van een paar dagen tot 4 of 5. Je moet het altijd proberen, want niet alle lichamen zijn hetzelfde, zelfs niet alle seizoenen zullen van ons zijn. Een paar dagen ontladen helpt ons lichaam dus ook om voldoende kracht te krijgen, omdat we de intensiteit en duur van de training verminderen. We kunnen andere alternatieven zoeken, maar dat zijn niet altijd gewichten, zodat het lichaam ontspant en zijn welverdiende rust krijgt. Onthoud dat zelfs als je die dip in je routine hebt, je niet alles zult verliezen wat je met moeite hebt verdiend. Het is gewoon een manier om het lichaam een pauze te gunnen die het ook nodig heeft. Je zult zelfs meer en beter genieten van de rusturen.