We weten dat een van de meest voorkomende ziekten tegenwoordig angst is. Daarom moeten we alle mogelijke technieken en advies vinden om het op de best mogelijke manier het hoofd te kunnen bieden. Het is waar dat professionals u zullen vertellen hoe u het moet doen, maar hoewel u geen afspraak met hen kunt maken, zijn wij er om u zoveel mogelijk te begeleiden bij buikademhaling.
Wanneer angst in ons leven komt, wil het alles beheersen en om die reden beperkt het gewoonlijk onze acties elke dag. Iets waar we mee moeten stoppen om onze routine terug te krijgen. Het verschijnt wanneer we het misschien het minst verwachten, dus laten we voorbereid zijn, heb nu een beetje geduld buikademhalingstechnieken in de praktijk brengen om te ontspannen wanneer we het nodig hebben. Let goed op!
Waarom is buikademhaling nodig?
Want als we kalm zijn, is het de ademhaling die we gewoonlijk doen. Er moet aan worden herinnerd dat dit niet de enige is, omdat er ook borstademhaling is, wat er ook toe kan leiden dat we meer ontspanning voelen, maar niet zoals buikademhaling. Net onder de longen en in contact met de buik vinden we het middenrif. Dit zal de belangrijkste spier zijn als het gaat om ademhalen. Het is belangrijk en nodig omdat we de longen van onderaf kunnen vullen en het zal die luchtinlaat zijn die ons een veel beter gevoel zal geven. Omdat de versnelde ademhalingen de longen van lucht niet bereiken zoals we goed nodig hebben, maar dit slechts oppervlakkig zullen doen, waarbij we elk van de symptomen voelen die angst ons in het lichaam achterlaat.
De voordelen van een betere ademhaling voor angst
Dankzij deze manier van ademen kunnen we het lichaam veel beter, vollediger van zuurstof voorzien. Hierdoor neemt het gevoel van welzijn vanaf het begin de overhand. We kunnen zeggen dat er een soort reinheid in de longen is, dankzij het feit dat de lucht door ze allemaal uitzet en niet op een meer oppervlakkige manier blijft zoals we eerder vermeldden. Van daaruit hebben we controle over onze ademhaling, iets dat niet gebeurt als er angst optreedt, omdat het ritme hectischer zal zijn. Door de ademhaling te beheersen, zullen we die angstige toestand beheersen en zal het lichaam kalmeren. Tegelijkertijd wordt ook de bloedsomloop gestimuleerd, dus zoals we zien zijn het allemaal voordelen.
Hoe te ademen om angst onder controle te houden
Na alles te weten wat voor ons lichaam kan doen, ademhaling onder controle kunnen houden, is het tijd om te weten hoe je het in de praktijk kunt brengen. Het is een techniek die we ook in disciplines als Pilates kunnen leren. U kunt het beste op uw rug liggen, zodat u zich bij elke beweging beter voelt. Logischerwijs is het dan niet nodig om telkens te gaan liggen als we op deze manier ademen.
Leg je hand op de buik en je zult een paar keer kort ademhalen en proberen alle lucht die in je longen zat te verdrijven om bij wijze van spreken helemaal opnieuw te beginnen. Nu begin je in te ademen en je buik zal degene zijn die beweegt, dat wil zeggen, de hand die je erop hebt. Voorkomen dat de borstkas enige beweging maakt. Als je hebt ingeademd, houd je de lucht ongeveer 3 seconden vast en blaas je deze uit. Beetje bij beetje zul je meer van die seconden vasthouden, want naarmate je je ademhaling onder controle hebt en je lichaam meer ontspannen is, zal de tijd toenemen. Maar het is waar dat geduld hier komt, want je kunt niet alles op dezelfde dag doen. Eerst moeten we de techniek beheersen en dan meer stappen vooruit zetten. Probeer je altijd te concentreren op je ademhaling, op het werk dat je doet en laat de slechte gedachten die je nergens heen leiden achter je.