Je hebt vast al ontelbare keren gehoord over dit soort oefeningen. Nou dan, hypopressiva thuis Ze kunnen ook worden uitgevoerd, maar het is waar dat u een reeks richtlijnen moet volgen om ze correct te kunnen doen. Ze zijn niet ingewikkeld, dat is waar, en daarom kun je, als je een beetje oefent, de spieren van de buik en de bekkenbodem verbeteren.
echt iets noodzakelijk voor onze gezondheid en ons lichaam. Als u wilt weten hoe belangrijk het is om hypopressiva uit te voeren, zullen we u vertellen dat ze helpen om een betere lichaamshouding te behouden, naast het verminderen van zowel de middelomtrek als het verminderen van urine-incontinentie. Dus voor dit alles en meer mag u wat volgt niet missen.
Hoe hypopressiva thuis te maken
Allereerst gaan we een houding aannemen die comfortabel is en in dit geval is het het beste om te gaan liggen met het gezicht naar boven. Het is waar dat er nog andere varianten zijn, maar misschien is het handig om te beginnen met degene die we noemden. De knieën worden gebogen en het lichaam ontspannen. Dus je begint diep en langzaam adem te halen, de borst goed vullen met lucht, om het hele lichaam van zuurstof te kunnen voorzien. Heb geen haast, neem de tijd. Als je je er klaar voor voelt, moet je inspiratie opdoen en alle lucht laten ontsnappen, maar veel meer dan bij eerdere gelegenheden.
Het is het moment om 'zonder lucht te raken, leeg' terwijl we tegelijkertijd het gebied van de buik samentrekken alsof we de navel naar achteren willen brengen. Je houdt die positie een paar seconden aan, zonder te ademen. Onthoud dat het in het begin altijd beter is dat ze een paar seconden zijn en als je meer oefening hebt, zal je de tijd verlengen. Adem weer normaal, meerdere ademhalingen om dit eindelijk te doen soort vrijduiken alweer.
Oefenroutine
De waarheid is dat ze niet altijd liggend op de grond worden gedaan, maar er zijn ook andere houdingen die je kunt uitvoeren, hoewel het misschien beter is als je wat meer oefening hebt.
- Staand kun je je lichaam goed strekken, je armen opheffen en je ellebogen lichtjes buigen. We beginnen in twee stappen in te ademen en in nog eens twee uit te ademen. Bij de derde ademhaling laat je de lucht ontsnappen en weet je, je trekt de buik samen om de apneu uit te kunnen voeren. Proberen de borst omhoog te krijgen. Je houdt een paar seconden vast en ademt normaal.
- Een andere manier die je in de praktijk kunt brengen zit, met licht gebogen benen en leunend op de hielen. De rug is altijd recht en de armen naar voren gestrekt terwijl de vingers van beide handen zijn verbonden. Opnieuw zullen de ademhalingen hetzelfde zijn: twee en de derde doen we de apneu.
- in kattenhouding: zeker dat het klinkt zoals jij en veel pilates. Nou, in dit geval is het ook weer een van de geweldige alternatieven. Het bestaat uit op handen en voeten gaan zitten en de handen en knieën op de grond laten rusten. De ellebogen zijn iets geopend en de rug moet weer recht zijn.
Tips om te overwegen
Om hypopressiva thuis uit te voeren, moeten we constant zijn en onze eigen routine creëren. Alleen dan kun je zo snel mogelijk geweldige resultaten zien. Omdat je niet alleen op lichaamsniveau maar ook je ademhaling kunt beheersen en dat zal je enorm helpen. Het is raadzaam om ze twee of drie keer per week te doen en niet langer dan 10 of 15 minuten.. Probeer de posities te veranderen zoals we hebben aangegeven, zodat u kunt zien welke u het meeste comfort biedt.
Er wordt gezegd dat het een perfecte oefening is voor de meeste mensen, maar het is niet aan te raden voor zwangere vrouwen. Geen van beide als u bepaalde spier- of wervelletsels heeft en ook mensen met hypertensie. Voordat je begint is het dus altijd aan te raden om er rekening mee te houden.