Er zijn veel disciplines die we hebben om ons lichaam in werking te stellen. Maar in dit geval richten we ons op een die de afgelopen jaren een groot succes is: Los hypopressief Ze zullen veel op jou lijken! Maar het is waar dat we vandaag zullen praten over de voordelen ervan en hoe we ze correct kunnen doen.
Voor velen staan ze bekend als hypopressieve buikspieren, omdat ze het hele gebied samentrekken. Maar het is waar dat we het niet hebben, zelfs niet in de buurt, over de abdominaal klassiekers die we allemaal wel eens hebben gemaakt. Het is tijd om wat meer en beter te weten, zowel voor ons lichaam als voor de gezondheid in het algemeen.
Wat zijn hypopressiva?
In grote lijnen kan worden gezegd dat dit zo is een oefening of een discipline waarvan het doel is om de spieren te activeren. Wanneer we een buik doen, trekken we het hele gebied waar we mee werken samen met het stijgen en dalen. Welnu, in dit geval is het iets soortgelijks, maar de techniek verandert, omdat je ook de ademhaling moet activeren als een van de belangrijkste onderdelen om dit te bereiken. Zowel de positieveranderingen als de ademhaling zijn de basis die ons zal helpen de spier samen te trekken en uiteindelijk sterker te maken. Zonder te vergeten dat het ook de bekkenbodem zal zijn die baat heeft bij een dergelijke versterking.
Wat zijn de grote voordelen?
We hadden al min of meer duidelijk wat er door hypopressiva werd vertaald, maar nu we een beetje beter weten, moeten we ons volledig bezighouden met de voordelen die er niet weinig zijn.
- Voorkomt de verzwakking van de bekkenbodem en laat ons het versterken. Dit werkt voor elke leeftijd, maar ook meer specifiek voor na de bevalling.
- U vermindert de buik: De waarheid is dat als we het hebben over deze discipline als een vorm van buikspieren, we niet zullen vergeten dat we met elke ademhaling en samentrekking de omtrek van een van de meest gecompliceerde gebieden zullen verkleinen.
- U voorkomt urinecontinenties: Dit is ook verbonden met de bekkenbodem en door dit gebied te bewerken, zullen we veel latere problemen voorkomen.
- U verbetert de spiertonus, aangezien je over je hele lichaam een geweldige oefening doet en je zult het strakker zien.
- La de bloedsomloop verbetert ook: We mogen niet vergeten dat circulatie altijd een factor is om rekening mee te houden, om gecompliceerde ziekten te voorkomen. Daarom gaan we het met lichaamsbeweging op afstand houden.
- Wij zorgen voor de rug: We moeten niet vergeten dat we bij elk van de herhalingen die we doen aan de zogenaamde buikgordel werken, wat het resultaat is van het verzorgen van onze lumbale en de rest van de rug.
- Juiste houding, om kwalen te voorkomen is een belangrijke stap. Dus met hypopressiva zullen we het krijgen.
Hoe hypopressiva correct uit te voeren
Bereid je ademhaling voor
Het beste is om de ademhaling een tijdje van tevoren voor te bereiden en niet te beginnen met de specifieke oefening. Vandaar we ademen in door de neus en laten het af via de mond maar die klap nog een beetje uitrekken. We moeten ongeveer 7 seconden tellen om eraan te wennen. Na drie keer diep ademhalen, ben je klaar om te gaan. In dat derde deel zal je alle lucht verdrijven, zelfs als je denkt dat je niet meer hebt, zul je het hebben. en zonder te ademen doe je een apneu. Begin met een paar seconden vol te houden, want je techniek zal verbeteren.
Bereid de houding voor om hypopressiva uit te voeren
Ademen is belangrijk, maar houding ook. Je kunt ze zowel staand als doen op je rug liggen, of zittend en zelfs viervoeter Wat er ook wordt gekozen, de adem blijft in wat we hebben opgemerkt. Als je staat, kun je het beste goed met je tenen stappen en niet zozeer met je hielen. Als het zit, is het het beste om de enkels te kruisen, maar de knieën uit elkaar te halen en de handen erop te plaatsen.
Eenmaal gekozen, moet je drie keer ademen en nadat je alle lucht hebt verdreven, in die derde, begin je met de apneu Dat wil zeggen, je buik samentrekken zonder lucht in te ademen en een paar seconden vasthouden. We zullen zien hoe de ribben opengaan, ook al zijn we er maar vier seconden. Er zijn mensen die 20 seconden halen, maar alleen als je genoeg hebt geoefend. Beetje bij beetje zult u de verandering opmerken!