Veel mensen gaan meerdere keren per jaar op dieet en dit betekent dat ze hun doel de eerste keer niet hebben bereikt. De levensonderhoud net zoals afvallen of afvallen een vervelende taak kan worden.
We willen je vertellen wat de stappen, tips of richtlijnen zijn die je niet hoeft te vergeten om niet ontgoocheld te raken en gooi niet van tevoren de handdoek in de ring.
Het dieet dat we moeten volgen om af te vallen, hangt sterk af van onze smaak, onze doelen, de plaats waar we ontmoeten, onze leeftijd, algemene gezondheid, enz. We raden echter altijd een dieet aan onder toezicht van een professional om uw gezondheid te allen tijde in de gaten te houden.
Het belangrijkste is om gezonde leefgewoonten te bereiken, want als we er niet in slagen om ze te veranderen, zullen we weer aankomen zodra we het dieet hebben beëindigd.
Tips en richtlijnen om effectief af te vallen
Het belangrijkste van een dieet is met als doel af te vallen of aan te komen, spiermassa te vergroten of meer fysieke weerstand te hebben we moeten constant, standvastig en wilskracht zijn Het zijn de twee factoren die we niet terzijde hoeven te schuiven omdat we op die manier ons doel zullen bereiken.
Creëer een eetroutine
Het is belangrijk om een ritme te creëren in de consumptie van uw maaltijden, het lichaam heeft behoefte aan organisatie om zijn tijd en schema te hebben om te voorkomen dat we op een gegeven moment angst hebben om dingen te eten die we niet zouden moeten eten. We moeten het lichaam beetje bij beetje opvoeden.
Stel een schema op dat zich aanpast aan uw levensritme, zowel op het werk als tijdens uw studie, schema's voor de ontbijt, lunch, snack en diner tenminste.
Ontneem uzelf niet tijdens vergaderingen of speciale gelegenheden
Als we vergaderingen hebben familie, feesten, een bruiloft of feest er is meestal voedsel en in veel gevallen is het niet gezond. Als u zich echter in een dergelijke situatie bevindt, onthoud uzelf dan niet van het eten van een bord, want de angst kan erger zijn.
Probeer lichter te eten Controleer de volgende dag de calorie-inname de volgende dagen en u zult geen probleem hebben om uw dieet te volgen en voort te zetten. Het verdient de voorkeur om met mate wat voedsel te eten dat u echt wilt, dan om die verleiding niet te vermijden en de moeite weg te gooien.
Drink veel vloeistoffen
Het is essentieel om elke dag te hydrateren, maar als je moeite hebt om af te vallen, moet je de nadruk leggen op vocht en voldoende water drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Honger is vaak gerelateerd aan een gebrek aan vocht, we verwarren dorst met honger hebben, dus het is essentieel dat voordat je een hap van een hapje neemt, je een groot glas water drinkt om deze verleiding te vermijden.
Je kan toevoegen plakjes komkommer of citroen in water en breng ze op smaak.
Stop niet met trainen
Het is belangrijk om een trainingsroutine aan te houden, het dieet moet altijd gepaard gaan met lichaamsbeweging zodat u uw doel op een gezonde en effectieve manier kunt bereiken.
Het ideaal is om te maken 3 tot 5 keer per week een trainingsroutinee 10 en 30 minuten om het lichaam te activeren en meer calorieën te verbranden. Pas de oefening aan uw behoeften en het ritme aan dat uw lichaam nodig heeft, na verloop van tijd zult u zien dat u sneller afvalt en voelt u zich veel beter.
Rust en slaap minimaal 8 uur
Rust is essentieel zodat het lichaam kan afvallen, als je niet goed uitgerust bent kun je zien hoe je niet zo snel afvalt. Zorg voor gezonde gewoontes op het gebied van slaap, slaap 8 uur of zoveel als je kunt, maar altijd met een gezonde routine.
Wees niet geobsedeerd door afvallen
Veel mensen houden niet op met denken dat ze dat wel moeten Donsmassa en geen vet Om dit te bereiken hoeven we in korte tijd niet geobsedeerd te zijn, want als we er niet over nadenken, zullen we ons doel niet bereiken.
Markeer jezelf wat rationele en verstandige doelen En je ziet dat ze beetje bij beetje vervuld worden, er is geen haast om af te vallen, het belangrijkste is om het te bereiken, ongeacht of het een maand of drie meer duurde.
Word gemotiveerd
Vind de motivatie die je nodig hebt om het te bereiken, afvallen is niet alleen een kwestie van esthetiek Vaak is onze gezondheid in gevaar en als we die niet verhelpen, kunnen we hartaandoeningen, diabetes of hypertensie krijgen.