Een gezond leven leiden betekent onder meer het handhaven van een stabiel en voldoende calorieniveau. Om dit te bereiken moet je een bepaald regime volgen wat betreft voedselconsumptie, waarbij je rekening houdt met aspecten zoals leeftijd, gewicht of uitgevoerde fysieke activiteit. Als algemene regel geldt dat vrouwen 1600 tot 2000 calorieën per dag moeten eten en mannen 2000 tot 2500 calorieën per dag.
In het volgende artikel zullen we op een meer gedetailleerde manier met je praten van de calorieën die een persoon dagelijks nodig heeft en hoeveel moet je er eten als je wilt afvallen en een paar extra kilo’s.
Basaal metabolisme en lichaamsbeweging
Om specifiek te weten welke energiebehoefte een persoon heeft, moet rekening gehouden worden met twee belangrijke aspecten: basaal metabolisme en fysieke activiteit. Basaal metabolisme verwijst naar het aantal calorieën dat het lichaam zelf zal verbruiken. Het zijn onvrijwillige activiteiten zoals ademen of slapen. Met andere woorden, het is de energie die het lichaam verbruikt om basisactiviteiten in rust uit te voeren.
Naast het basale metabolisme de fysieke activiteit van de persoon Het is van cruciaal belang bij het berekenen van het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft. Op deze manier heeft iemand die regelmatig traint niet dezelfde calorieën nodig als iemand die een veel zittend leven leidt.
Gewicht bij het berekenen van de calorie-inname
Om het basaal metabolisme te berekenen, moet rekening worden gehouden met de formule voor calorieën per dag. Met behulp van de Harris Benedict-formule U kunt de hoeveelheid calorieën berekenen die dagelijks moet worden geconsumeerd op basis van het gewicht van de persoon:
- In het geval van vrouwen zou dat wel het geval zijn: [65 + (9,6 × gewicht in kg)] + [(1,8 × lengte in cm) – (4,7 × leeftijd)] × Activiteitsfactor.
- Bij mannen zou het zijn: [66 + (13,7 × gewicht in kg)] + [(5 × lengte in cm) – (6,8 × leeftijd)] × Activiteitsfactor.
Het cijfer dat betrekking heeft op de activiteitsfactor wordt berekend rekening houdend met een reeks elementen:
- 1,2 voor mensen die een zittend leven leiden en weinig lichaamsbeweging doen.
- 1,375 voor mensen die één tot drie keer per week aan lichaamsbeweging doen.
- 1,55 voor mensen die drie tot vijf keer per week aan lichaamsbeweging doen.
- 1,725 voor die mensen die gewend waren veel lichamelijke activiteit per week te doen.
- 1,9 voor die mensen die als professionele atleten worden beschouwd.
Hoeveelheid calorieën die je moet consumeren als je wilt afvallen
Als u wilt afvallen en wat gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om uw calorie-inname te verminderen. van 250 tot 1.000 per dag. In ieder geval zal de caloriereductie sterk variëren, afhankelijk van het gewicht van de persoon, het dieet dat hij/zij dagelijks volgt, de leeftijd of het geslacht. In ieder geval is het belangrijk om te onthouden dat het om af te vallen essentieel is om minder calorieën te consumeren dan het lichaam verbruikt. Als u dit in gedachten houdt, zal het gewichtsverlies in de loop van de tijd effectief en constant zijn.
Voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten
Als u geïnteresseerd bent in afvallen en minder calorieën wilt consumeren dan normaal, is het goed dat u goed let op voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten: asperges, tomaat, bloemkool, snijbiet, courgette, wortel, broccoli, champignon, komkommer en pompoen. Dit zijn voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten en die u in uw dagelijkse voeding kunt verwerken. Naast het volgen van een caloriearm dieet, is het raadzaam om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Kortom, de calorieën die het lichaam dagelijks nodig heeft om te presteren, variëren afhankelijk van bepaalde factoren. zoals het gewicht, de leeftijd of de uitgevoerde lichamelijke inspanning van de persoon. In ieder geval is als algemene regel vastgesteld dat vrouwen 1500 tot 2000 calorieën per dag moeten consumeren en mannen 2000 tot 2500 calorieën per dag.