Hoe u uw buik kunt laten zakken met deze eenvoudige oefeningen

Een van de delen van het lichaam waar vet zich het meest opstapelt, is de buik of buik. Dus als je het wilt weten hoe je buik verliest, je moet kiezen voor een dagelijkse oefentafel, maar ook voor een veel gezonder dieet. Naast dit alles, zal doorzettingsvermogen onze beste bondgenoot zijn totdat we bereiken wat we voorstellen.

Als we duidelijk zijn dat het een dagelijkse klus is, zullen we het zeker beetje bij beetje daar niet zo vaak mee zien, maar als iets noodzakelijk in onze routine. Daarom stellen we vandaag enkele voor eenvoudige oefeningen dat je beetje bij beetje kunt variëren zodat je lichaam strakker wordt en je een benijdenswaardig silhouet krijgt voor de zomer.

Hoe u uw buik kunt laten zakken met buikspieren

De abdominaal Ze zijn bij iedereen bekend, hoewel er een grote variëteit van is, zodat we een groot deel van het lichaam kunnen bewerken. Het is een van de basisoefeningen voor ons doel vandaag. Je moet ze dus in je dagelijkse routine introduceren.

• Sit-ups met gebogen benen: we gaan op een mat liggen met het gezicht naar boven en buigen onze knieën terwijl we onze voeten op de grond houden. De handen gaan achter het hoofd en wij gaan zo ver als het lichaam ons toestaat. We mogen geen kracht gebruiken met onze handen in het gebied van de nek, omdat we onszelf kunnen bezeren. Bovendien moeten we de ademhalingsoefening.
• Schuine buikspieren: uitgaande van dezelfde positie, in plaats van het lichaam op te tillen, zullen we dit moeten doen door een beetje te draaien van de taille naar de knieën. Deze keer kun je de benen een beetje naar voren, maar altijd met uw voeten op de grond en uw knieën licht gebogen.

Oefeningen voor het verhogen van de benen

Hoewel het a priori misschien het gemakkelijkst is om de benen op te heffen, zal het bij het werken van de buik niet altijd zo zijn. Er zijn ook tal van oefeningen die we kunnen doen met de benen omhoog, want naast het versterken van ons lichaam, profiteren ook de billen tegelijkertijd met het hele been.

• Armen en benen gestrekt: we gaan beginnen, liggend op de grond met de armen langs het lichaam, heel gestrekt. De poten worden ook opgetild en uitgerekt naar het plafond. Nu is het een kwestie van naar beneden gaan, met hen samen maar zonder de grond te raken, weer naar boven. Het is een oefening die de buik veel aanspant, dus het zal ons helpen om sneller te werken.
• Zitten en benen omhoog: in dit geval moeten we gaan zitten. We heffen onze benen op, de knieën buigen, terwijl de armen ook naar voren gestrekt zijn. De oefening zelf bestaat uit het naar voren strekken van je benen en ze naar je borst toe te trekken. Je kunt ook jezelf helpen met die van jezelf lichaam om de verhuizing te voltooien.

De borden

Telkens wanneer we oefeningen zoeken om onze buik te laten zakken, zullen we ze vinden. De Planchas, en al zijn varianten, zijn perfect om in dit gebied te werken. In dit geval is de transversale degene die de hoofdrol speelt, maar zonder twijfel zal de hele buikstreek in zijn voetsporen treden.

We zullen onszelf met het gezicht naar beneden moeten plaatsen en onszelf moeten helpen met onze armen en toppen van de voeten. Al het gewicht zal op de onderarmen vallen, zoals we op de afbeelding kunnen zien. Het gaat erom dat je een paar seconden lang rechtop blijft staan. Ongeveer 10 zou het juiste zijn om te doen, maar we kunnen altijd met minder beginnen en beetje bij beetje opbouwen. We moeten de lumbale gebiedmaar houd het lichaam recht.

Als je deze positie onder de knie hebt, dan kun je een kleine variatie toevoegen. Het gaat erom met één been te beginnen en het iets meer naar dezelfde kant te scheiden. We keren terug naar de uitgangspositie en doen hetzelfde met het andere been. Natuurlijk moeten we het lichaam zo recht mogelijk houden, zo ver mogelijk.

De brug

Hoewel ook bij deze oefening zowel de benen als de zitvlak ze zijn aan het werk, ze hebben altijd extra hulp van de buikspieren nodig. Daarom moest het ook in deze korte selectie staan ​​om een ​​buik te laten zakken.

Natuurlijk heb je het al gedaan bridge vaak, want vandaag proberen we het opnieuw als het einde van het feest. We gaan weer op onze rug liggen, strekken onze armen over het lichaam, brengen onze benen een beetje bij elkaar en heffen langzaam onze heupen op tot het lichaam recht is. Je houdt een paar seconden vol en gaat naar beneden. Simpel is het niet?

Je kunt beginnen met een paar sets van ongeveer tien herhalingen en verhoog volgens uw behoeften. Onthoud natuurlijk dat je een dieet moet volgen dat rijk is aan groenten, fruit, veel water en weinig suiker of vet. Dit is hoe we het zullen bereiken!