Heb je er een tredmolen thuis? Misschien is de machine de eerste die u in de sportschool bezoekt? Of het nu binnen of buiten het huis is, de tape kan ons veel voordelen bieden. Een van de belangrijkste is dat het ons helpt om af te vallen. Maar het is waar dat we hiervoor een reeks stappen moeten volgen.
Het is niet al te ingewikkeld, dus we zullen in korte tijd resultaten kunnen zien. Hoewel we allemaal weten hoe we de tape moeten gebruiken, gaan we enkele details aanpassen zodat naast de oefenen op zichzelf doen we er goed aan om afscheid te nemen van die extra kilo's. Ben je klaar of klaar?
Korte trainingen maar met verschillende intensiteiten
U bent er vast al bekend mee HIIT workoutsZe hebben een hoge intensiteit, maar het is waar dat de tijd korter wordt. Welnu, in dit geval zullen we hetzelfde doen. Natuurlijk moet eraan worden herinnerd dat iedereen het aan zijn of haar toestand moet aanpassen. We kunnen de eerste dag niet ten volle beginnen, want op de tweede geven we niet meer van onszelf. Dat gezegd hebbende, zullen we ongeveer 20 minuten besteden, maar altijd met variërende intensiteit, zodat we goed kunnen ademen en niet altijd constant in snelheid zijn. Onthoud ook dat we zowel aan het begin van de sessie als aan het einde progressief moeten gaan en niet te intensief moeten beginnen of plotseling moeten stoppen.
Combineer oefeningen van de loopband
Om ervoor te zorgen dat het niet elke dag eentonig wordt, kun je het beste wedden op afwisseling. Daarom kunt u naast het rijden op de loopband verschillende oefeningen invoegen Bijvoorbeeld, 10 minuten op de loopband, stap eraf en doe wat gewichten of push-ups om nog een paar minuten naar onze machine te kunnen gaan. Deze combinatie zorgt ervoor dat we nog meer verbranden, maar wat belangrijk is, is dat we ook het bovenlichaam kunnen trainen en niet alleen het onderlichaam. Is dat geen goed idee?
Loop, ren en zwaai met je armen
Aan het begin van de sessie zullen we wat wandelen afwisselen, wat ons in een iets sneller tempo zal brengen om in een race te eindigen. Als we erin zitten, vergeet het dan niet beweeg uw armen goed Omdat hierdoor de oefening zelf toeneemt en het resultaat nog beter is. Hoewel altijd een goede coördinatie en beweging behouden.
Eis elke dag iets meer van jezelf
Voordat we opmerkten dat het ideaal is om beetje bij beetje te beginnen. Maar het is ook waar dat wanneer we al een bepaalde routine hebben, we niet kunnen blijven stilstaan. Wat ons ertoe brengt om altijd iets meer van onszelf te eisen. Elke dag moeten we gaan in intensiteit omhoog voor een paar minuten. We beginnen met heel weinig, zodat het niet zo bergop gaat. Maar zowel de tijd als deze intensiteit moeten we verhogen en voordat we de resultaten zullen zien. Het is ook aan te raden om een rustdag te hebben, andere sporten te beoefenen of gewoon te rusten.
Kies voor de hellingen
Rijden op het vlakke is altijd perfect. Maar aangezien we het hebben over wedden op veranderingen, om iets meer van onszelf te eisen en geweldige resultaten te willen zien, gaat er niets boven het toevoegen van wat in afwachting van in je routine. Zowel tijdens het lopen als rennen de helling opgaan is altijd iets om in gedachten te houden. Ja, we zullen het ook op een progressieve manier doen. Daarnaast is het niet handig dat je de hele tijd dezelfde helling hebt, maar je kunt deze wel variëren.
Combineer lichaamsbeweging met een goed dieet
We hebben het voor het einde gelaten, maar het is natuurlijk ook een ander punt om rekening mee te houden. Met de loopband zullen we in staat zijn om ons lichaam klaar te maken, maar met de dieet, zullen we dat doel bereiken dat we onszelf gesteld hebben. Als we het over voeding hebben, doen we dat op een gezonde manier, waarbij we wedden op groenten en fruit, zonder gezonde vetten en koolhydraten te vergeten. Je hebt het allemaal? Ga voor je droom!