Misschien hebben we altijd het idee dat we wat gewichten nodig hebben om spieren te krijgen. Ja, het is misschien een beetje tegenstrijdig omdat gewichten altijd aanwezig zijn geweest als we willen dat spieren in ons leven verschijnen. Maar je moet ook weten dat een training met je eigen lichaamsgewicht en isometrische type een geweldig resultaat zal hebben.
Dus dat gaan we doen. We zullen je alles vertellen oefeningen die je in de praktijk kunt brengen om te genieten van een meer bewerkt lichaam, maar zonder de noodzaak om op de gewichten te wedden. Het is perfect voor iedereen die thuis en op een zuinigere manier wil trainen.
Squats helpen je spieren op te bouwen zonder gewichten
Het is waar dat wanneer we aan een volledige oefening denken, we daar onze toevlucht toe nemen en daarom beginnen we ze meestal te noemen. Maar het is dat ze echt alles hebben om ons de weg naar succes te markeren. Daarom zouden ze in dit geval niet minder worden. Want zoals je goed weet, bij het doen van squats werken we aan verschillende spiergroepen. Dit betekent dat we het lichaam geleidelijk kunnen versterken, van de billen, de buik tot de armen. Maar ja, je moet op je eigen gewicht leunen, die gebieden samentrekken en het aantal herhalingen beetje bij beetje verhogen.
De spieren van de benen zullen beetje bij beetje naar buiten komen. In aanvulling op de meest basale squats kun je ze het beste combineren met andere zoals die waarbij we een been naar achteren zetten en de voet op een iets hoger oppervlak plaatsen. Dit is het moment om jezelf in evenwicht te brengen om jezelf te laten zakken en de oefening uit te voeren zonder je rug te krommen. Je kunt de instructies in de video volgen, maar hiervoor heb je natuurlijk geen dumbbells nodig.
pushups
Nu gaan we spanning in de armen creëren om spieren te krijgen. Dus hiervoor nog een van de basisoefeningen, omdat we onszelf niet ingewikkeld willen maken. Een routine bestaande uit push-ups is altijd een van de beste ideeën. Begin met een paar herhalingen die je omhoog moet gaan als je je armen en buik wilt verbeteren. Je kunt ze op een langzamere manier doen, om het gewicht te kunnen behouden en dit maakt de armen wat meer overbelast.
Crunches en isometrie
Het is moeilijk om perfecte buikspieren te hebben en dat weten we. Maar stap voor stap en met standvastigheid zullen we ons doel kunnen bereiken. Naast het altijd inzetten op een goed dieet, moeten we ook ongeveer 15 minuten en drie keer per week buikspieroefeningen doen. Naast de basis buikspieren die we allemaal kennen, kunnen we wedden op isometrische oefeningen. Omdat we daarin die spiercontractie vinden waar we zoveel baat bij hebben. Omdat ze gecontracteerd zijn, werken ze veel meer. Daarnaast is er meestal niet zoveel herstel als bij een basisoefening. Je kunt beginnen met enkele borden en al hun variaties, benen spreiden of armen strekken.
stappen routine
Een andere van de bekendste kan zijn om stappen uit te voeren. Want ook als je niet over het juiste materiaal beschikt, kan alles je van pas komen, om een beetje hoogte te hebben. Door dit soort oefeningen uit te voeren, blijft ons cardiovasculaire systeem in vorm. Naast het versterken van zowel de benen als de billen, wat een ander voordeel is dat we nodig hebben en het zal ons in een redelijk evenwichtig gewicht houden. Op dezelfde manier, als je thuis geen opstapje of iets dergelijks hebt, kun je ook trappen op of af gaan. Omdat het een van de varianten is die we leuk vinden als het gaat om eenvoud en zo praktisch. U kunt nu spieren krijgen zonder dat u gewichten nodig heeft.