Hardlopen is een van de meest primitieve en complete oefeningen die er bestaan, aangezien we sinds onze geboorte het vermogen hebben om te rennen als een natuurlijke impuls. Niet alle mensen hebben echter het aangeboren vermogen om goed te rennen. Het goede nieuws is dat dit iets is dat je kunt leren, met techniek, met oefening en met doorzettingsvermogen is het mogelijk om te leren rennen als een professional.
Om te beginnen moet u weten dat u, om goed te kunnen hardlopen, eerst moet leren goed te ademen. Aangezien dit de grootste fout is van veel mensen. Een goede jogtijd doorstaan is niet zozeer een fysieke inspanning zoals een juiste ademhaling. Omdat je een heel goede vorm kunt hebben, maar als je je ademhaling niet kunt beheersen, kun je het niet langer dan een paar minuten volhouden.
Een goede voorbereiding is essentieel, want het is niet genoeg om sportkleding te planten en begin te rennen overal. Om het correct te doen, je moet deze zeer basisrichtlijnen volgen.
Goed lopen, waar moet ik beginnen?
Allereerst moet je je lichaam voorbereiden op de oefening waaraan je het gaat onderwerpen, omdat spieren, gewrichten en pezen atrofiëren als ze niet worden uitgeoefend. Om ernstig letsel te voorkomen, voordat je begint te rennen, moet je je lichaam goed opwarmen warm. Zo kun je je voorbereiden om te gaan hardlopen.
Opwarmen om te rennen:
- Knie naar borst.
- Hamstring strekken, de spieren van de achterkant van de dij.
- Gezamenlijke wendingen, nek, polsen, knieën en enkels.
- Uitbreidingen Heup.
- Knie omhoog.
Volgens experts mag de tijd die nodig is om goed op te warmen voordat je begint met hardlopen niet minder dan 5 minuten zijn. Zelfs indien het ideaal zou een voorverwarmen van ongeveer 10 of 15 minuten zijn. Onthoud dat het voorbereiden van het lichaam essentieel is om goed te kunnen hardlopen en vooral om blessures te voorkomen.
ademhaling
Spieren gebruiken zuurstof om de energie te krijgen die ze nodig hebben tijdens het sporten. Als u niet goed ademt, gebruikt u met het hele middenrif een klein deel van uw longcapaciteit. Zodat je kunt visualiseren hoe je moet ademen om goed te kunnen rennen, denk na over hoe je ademt en hoe je je zuurstof gebruikt als je een ballon wilt opblazen. Dit is hoe je de hele tijd moet ademen tijdens het hardlopen.
Goede lichaamshouding
Om blessures te voorkomen, is het essentieel om een goede houding en een juiste looptechniek aan te nemen. Eerst moet je weten hoe je je knieën en ellebogen moet positioneren, want de armen helpen je met het momentum tijdens het hardlopen. Je lichaam moet half gebogen zijn, niet te gestrekt en niet te samengetrokken. Help jezelf met je hele lichaam te rennen, je armen buigen en je handpalmen open met de toppen van je vingers naar voren gericht.
Luister naar je lichaam
Goed leren hardlopen is een kwestie van oefenen en een teveel kan het grootste ongemak worden. Namelijk, het is beter om klein te beginnen en de capaciteit te ontdekken die ons lichaam heeft. Luisteren naar en identificeren van de signalen die het ons stuurt, om te weten waar we eerder aan moeten werken voordat we het lichaam aan een inspanning van dit kaliber onderwerpen.
Het veronderstelt ook een mentale inspanning, een krachtoefening waar je met de tijd mee moet werken. Als je goed wilt hardlopen, moet je te allen tijde weten wat je doet. Je moet gefocust blijven, je bewust zijn van je bewegingen, leren ademen en luisteren naar je lichaam voor beginnende verwondingen. Praten tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat je het niet goed doet.
Verwen uw lichaam, het voertuig dat u overal brengt, het huis waar uw geest een leven lang leeft. Je lichaam is thuis, het is bescherming en het verdient een goede kwaliteit van leven. Hardlopen is een zeer gezonde oefening, ideaal om af te vallen, spieren te versterken en het uiterlijk te verbeteren. Maar het is ook een manier om de hersenen in vorm te houden, voor de gezondheid van ons lichaam te zorgen en vooral om vroegtijdige veroudering te voorkomen. Leer goed joggen en geniet van een veel gezonder leven.