Bij bepaalde gelegenheden bevinden we ons in de positie dat we 3 kilo in een week of in een paar dagen willen afvallen of afvallen. Dit gebeurt meestal als we er opgeblazen uitzien, zwaar of we hebben een belangrijke gebeurtenis in korte tijd.
Als het gaat om afvallen, of het nu een kilo, tien of dertig is, moet je doe het met gezondheid en bewust. Dit keer zullen we ons concentreren op de tips waar we rekening mee moeten houden om in korte tijd tot wel 3 kilo af te vallen.
Er is geen het lichaam bedriegen of bedriegenWe hoeven het niet in gevaar te brengen met gevaarlijke diëten, diëten op basis van shakes, eiwitten of welk dieet dan ook dat we op internet vinden en waardoor we later snel dik worden.
We moeten ons ervan bewust zijn dat om gezond af te vallen, we moeten leren goed te eten en onze eetgewoonten te veranderen.
Tips om gemakkelijk 3 kilo af te vallen
Hier zijn de richtlijnen en enkele tips die u kunt volgen om een gezond verlies van 3 kilo te bereiken.
eiwit
- Introduceer meer proteïne bij elke hoofdmaaltijd van de dag. Eiwit heeft een grote verzadigende kracht en helpt de spieren geen volume te verliezen.
- Eiwitten moeten worden afgewisseld afhankelijk van de oorsprong, we moeten eiwitten van dierlijke oorsprong en plantaardige oorsprong consumeren.
- kiezen kalkoen of kip als dierlijk eiwit en vermijd een teveel aan rood vlees.
- Bij vis, kies de blauwe variant zoals zalm, sardientjes of tonijn.
Citrusvruchten
Een van de bondgenoten die u moet overwegen, zijn citrusvruchten, ze verhogen uw niveaus van vitamines en antioxidanten.
- El citroen, zou je geweldige bondgenoot moeten worden, je kunt het toevoegen aan salades, drankjes, smoothies om je te helpen af te vallen.
- Kies ananas als toetje of grapefruitsap Om 's ochtends in te nemen, voelt u zich verzadigd en de componenten helpen het opgehoopte vet in het lichaam te verwijderen.
vloeistoffen
Je moet goed blijven waterhoudend, Het is erg belangrijk om minstens twee liter water per dag te drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, het helpt de nieren bij hun activiteit en ook drinkwater bevredigt onze eetlust.
water je moet het altijd een punt warmer dan koud consumerena, drink geen erg koud water, want de maag zou er meer onder lijden.
Als u een van die mensen bent die het moeilijk vindt om twee liter water te drinken, kunt u ongezoete infusies of kokoswater drinken of groenten aan het water toevoegen om het op smaak te brengen.
Vermijd fastfood
Hoewel het voor de hand liggend klinkt, kunnen of weten veel mensen niet echt wat fastfood is. Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met onnodige vetten en suikers, het zijn geen producten die ons voeden en ze zitten vol met lege calorieën.
Vermijd koekjes, chips, snoep, industriële taarten, marsepein, nougat, chocolaatjes, enz. Veel kant-en-klare pastagerechten, producten met kaas, geraffineerd meel of industriële granen.
We moeten op zoek naar het gezondste alternatief, in dit geval volkorenmeel, met gezoete producten stevia, thuis koken, kies voor groenten en peulvruchten.
Vermijd alcoholgebruik
Gedurende de tijd dat u wilt afvallen, totdat u het bereikt, moet u stoppen met het drinken van alcoholische dranken, deze bevatten suikers en calorieën die niets bijdragen.
Of het nu de bier, wijn of gecombineerd, die ook worden gemengd met suikerhoudende frisdranken.
Slaap 8 uur
Rust is erg belangrijk om af te vallen, het lichaam moet herstellen van het dagelijkse werk om de volgende dag voldoende energie te hebben om al je activiteiten correct uit te kunnen voeren.
Niet slapen kan vochtretentie veroorzaken, slaapgebrek beïnvloedt onze stemming en het zal ons vatbaarder maken voor ziekten omdat onze afweer laag zal zijn.
Zoals je kan zienis het advies dat we hier geven heel logisch, maar weinig mensen nemen het serieus en om deze reden kunnen ze niet verliezen wat ze verwachten.
Om drie kilo af te vallen je moet wilskracht hebben, alsof we er één of twintig willen verliezen. Stel uzelf in handen van specialisten zodat zij u kunnen adviseren, elke situatie is anders en misschien zijn sommige richtlijnen voor sommige mensen die wel voor anderen werken het niet waard.