Als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl, moeten we weten hoe we naar ons lichaam moeten luisteren, dat ons altijd vertelt wat het nodig heeft. In de samenleving waarin we leven, waarin we strakke schema's hebben en te veel haast hebben, is er soms geen ruimte om dingen langzaam te doen, iets dat kan maken laten we slecht eten en te veel eten.
Dus we gaan je wat geven richtlijnen en tips om sneller verzadigd te raken en om te leren luisteren naar de behoeften van ons lichaam. Het is een belangrijk onderdeel van het starten van gezonde eetgewoonten.
Kauw langzaam
Een van de sleutels tot tevredenheid is kauw langzaam, genietend van voedsel Het blijkt dat het gevoel van volheid tijd nodig heeft om onze hersenen te bereiken, dus als we te snel eten, lopen we het risico een slechte spijsvertering te krijgen, bijna zonder het te beseffen. Dus de sleutel is om het rustig aan te doen. Als we langzamer kauwen, laten we de hersenen ons vertellen wanneer het lichaam verzadigd is.
De afwas is klein
Een truc die we erg leuk vinden omdat het gemakkelijk is en voor iedereen werkt, is om de kleinste borden te gebruiken. Het lijkt gek, maar het helpt ons wees veel bewuster van hoeveelheden wat we eten. Bovendien moeten we vermijden te eten met bronnen die we zelf meerdere keren kunnen bedienen, aangezien we uiteindelijk meer zullen hebben gegeten zonder het te beseffen en zonder te weten hoeveel voedsel we hebben gegeten.
Eet vaker minder hoeveelheden
Zodat ons lichaam weet dat het geen honger heeft en we minder eten, is het noodzakelijk om het hongergevoel te vermijden. Hiervoor is het altijd beter om maaltijden te verdelen en vaker te eten maar minder hoeveelheid. Dat wil zeggen, verhoog de calorieën niet, maar spreid de maaltijden. We kunnen dus meerdere lichte maaltijden per dag eten die bestaan uit een tussendoortje en iets gezonds en lichts dat ons helpt om dat hongergevoel en de daaropvolgende eetaanvallen te vermijden.
Vermijd suikers en enkelvoudige koolhydraten
Suikers en eenvoudige hydraten zorgen ervoor dat we sneller honger krijgen, dus naast het verkrijgen van gewicht zonder onszelf te voeden, zorgt het ervoor dat we laten we meer eten We moeten dus proberen dit soort voedsel te verminderen. Bij een gezond dieet moeten we voedingsmiddelen kiezen die ons verzadiging bezorgen en glucosepieken vermijden.
Zet in op bevredigend voedsel
Als het gaat om een dagelijkse voeding, is dat zo gok beter op voedsel dat we bevredigend vinden Mager vlees met eiwitten helpt ons om tevreden te zijn, maar we kunnen ook wedden op groenten en fruit. Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die een verzadigende kracht hebben.
Voedsel dat rijk is aan water
Als we een gezond dieet willen waarin we eerder tevreden zijn, kunnen we wedden op die voedingsmiddelen die grotendeels uit water bestaan. De groenten en fruit zijn de beste kandidaten op deze manier. Vruchten zoals watermeloen voldoen aan ons omdat hun watergehalte erg hoog is, maar ze bevatten weinig calorieën. Daarom moet een aanzienlijk deel van onze gerechten uit groenten bestaan.
Kies de integralen
De volkoren varianten bevatten niet minder calorieën, maar bieden ons wel grote voordelen ten opzichte van andere voedingsmiddelen. Een van hen is dat ze geven veel meer voldoening dan de versies die niet integraal zijn vanwege hun hoge vezelgehalte, wat ook de darmtransit bevordert. Dat is de reden waarom als we heel voedsel eten, zoals brood of rijst, we ons meer uren tevreden voelen.
Drink veel water
Het mag niet ontbreken onder de algemene tips om veel water te drinken Water helpt ons om onszelf tevreden te stellen en tegelijkertijd gifstoffen te elimineren, daarom is het een van de beste tips voor een gezonde levensstijl.