Als je je realiseert dat je een laag zelfbeeld hebt en dat het je te veel in je leven raakt, heb je goed nieuws: als je een laag zelfbeeld wilt overwinnen, kun je dat bereiken. Er zijn twee belangrijke componenten om dit negatieve zelfbeeld te bestrijden. De eerste is om te stoppen met luisteren naar je kritische innerlijke stem. De tweede is om zelfcompassie te gaan beoefenen.
Stop met luisteren naar je innerlijke criticus
De kritische innerlijke stem is die innerlijke waarnemer die onze gedachten en daden pijnlijk beoordeelt. Deze vervelende innerlijke criticus scheldt ons voortdurend uit met een spervuur van negatieve gedachten over onszelf en de mensen om ons heen. Decimeer consequent ons gevoel van eigenwaarde met gedachten als:
- "Je bent stom."
- "Je bent dik."
- "Niemand vindt je aardig."
- 'Je moet stil zijn. Elke keer dat je spreekt, zet je jezelf voor schut.
- Waarom kun je niet zijn zoals andere mensen?
- "Je bent niets waard"
Om een laag zelfbeeld te overwinnen, is het essentieel dat u deze negatieve gedachten uitdaagt en uw innerlijke criticus confronteert. De eerste stap is om te herkennen wanneer je dit soort negatieve gedachten over jezelf begint te denken.
Dan kun je ervoor kiezen om niet te luisteren naar de mentale moorden die je hebt of naar slecht advies van je innerlijke criticus. Het kan handig zijn om u voor te stellen hoe u zich zou voelen als iemand anders deze dingen tegen u zou zeggen; U zult waarschijnlijk boos zijn en hen vertellen dat ze hun mond moeten houden of uit te leggen dat ze het bij het verkeerde eind hebben. Gebruik deze benadering als je reageert op je innerlijke criticus.
Een manier om dit te doen, is door alle kritiek van je innerlijke criticus op één kant van een vel papier te schrijven. Schrijf dan aan de andere kant een meer realistische en medelevende beoordeling van jezelf. Als je bijvoorbeeld een zelfkritiek schrijft als 'Je bent dom', zou je kunnen schrijven: "Soms kan ik het moeilijk hebben, maar ik ben op veel manieren intelligent en bekwaam."
Door je innerlijke criticus uit te dagen, kun je de schaamtespiraal stoppen die een laag zelfbeeld voedt. Als je de kritische innerlijke stem herkent als de bron van je negatieve zelfaanvallen, je kunt beginnen deze innerlijke criticus uit te dagen en te zien wie je werkelijk bent.
Begin met het beoefenen van zelfcompassie
In veel opzichten is de remedie voor zelfkritiek zelfmedelijden. Zelfmedelijden is de radicale gewoonte om jezelf als een vriend te behandelen! Het is een geweldige manier om meer zelfvertrouwen op te bouwen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie zelfs beter is voor uw geestelijke gezondheid dan zelfrespect.
Zelfcompassie is niet gebaseerd op zelfevaluatie of oordeel; het is eerder gebaseerd op een constante houding van vriendelijkheid en acceptatie jegens jezelf. Hoewel dit misschien eenvoudig klinkt, kan het in het begin een uitdaging zijn om jezelf te behandelen met mededogen en vriendelijkheid. Niettemin, Je zult meer zelfcompassie ontwikkelen naarmate je in de loop van de tijd oefent.
Hier zijn de drie stappen om zelfcompassie te oefenen:
- Erken en merk je lijden op.
- Wees vriendelijk en zorgzaam in reactie op lijden.
- Bedenk dat onvolmaaktheid deel uitmaakt van de menselijke ervaring en dat we het allemaal delen.
Vanaf nu zul je meer strategieën hebben om een laag zelfbeeld te boven te komen en te beseffen dat je in staat bent om alles te doen wat je van plan bent, eerst te accepteren hoe je bent.