Planken zijn een van de meest voorkomende oefeningen die we in alle trainingen hebben. Maar soms, omdat we zo gewoon zijn, schenken we ze niet de aandacht die ze echt hebben. Dit brengt op zich al een mogelijk probleem met zich mee, want als we niet de juiste dingen doen, kunnen er bepaalde problemen of verwondingen in ons leven komen en dat is niet iets wat we willen.
Dus het beste is kies ervoor om elke oefening op een precieze manier uit te voeren, met speciale aandacht voor onze positie en het hele lichaam erbij. Als u nog steeds niet weet hoe u planken correct moet uitvoeren, hoeft u zich geen zorgen te maken. Omdat we u achterlaten met de beste stappen die u moet nemen. Zullen we beginnen?
De juiste techniek bij het planken
We weten allemaal dat de de borden doen heeft een aantal voordelen voor ons lichaam. Onder hen zijn het versterken van de spieren, het verbeteren van de stofwisseling en het vergemakkelijken van de ademhaling en het evenwicht of de flexibiliteit. Maar het is waar dat er meer voordelen zijn, maar voordat u ervan kunt genieten, moet u de juiste techniek uitvoeren. Daarom moeten we bij elke uitvoering speciale aandacht besteden aan de positie die we innemen.
Op het moment dat u het lichaam naar achteren verlengt, moet u de bilspieren samentrekken. Later, probeer je lichaam in een rechte lijn te houden. Dat wil zeggen dat zowel de heup als het hoofd op dezelfde hoogte moeten zijn. Onthoud dat het uitzicht beter is om het naar beneden te houden, naar de grond of de handen. Met de onderarmen oefen je ook een beetje kracht uit, maar dan tegen de grond. Je moet voorkomen dat je die kracht of spanning in het deel van de schouders maakt, maar concentreer je erop dat al het momentum naar beneden zal gaan.
Voorkom dat je je rug kromt
Je rug buigen is een van de meest voorkomende fouten bij het planken. Misschien omdat we denken dat we ons meer op ons gemak voelen, maar nee. Daarom is het uiterst belangrijk om de bilspieren aan te spannen, om het gebied strakker te maken en kromming van de onderrug te voorkomen. Omdat het andere pijn kan veroorzaken als we het niet op de juiste manier doen. Zonder te vergeten dat wanneer we de billen samentrekken, we ook de buikstreek activeren.
Denk niet aan de tijd die je moet doorstaan bij het doen van de plank
Het is een andere fout en komt vaak voor. Wanneer we in de juiste positie komen, denken we na over hoe lang we de planken kunnen vasthouden. Maar nee, het beste is om na te denken over de juiste techniek en de tijd zal komen. Zoals vaak wordt gezegd, het is altijd beter een korte tijd maar goed gedaan. Omdat we beetje bij beetje de seconden kunnen verhogen totdat we erin slagen om een minuut of misschien twee te zijn. Als je geest niet gefocust is op wat je aan het doen bent, kan de tijd langzamer gaan en zul je je doel niet bereiken.
je hebt rust nodig
Hoewel het een veel voorkomende oefening is, zoals we al zeiden, betekent dit niet dat we het elke dag moeten doen. We moeten ook rusten, zoals we doen van vele andere routines die we onszelf opleggen. Dus drie keer per week is meer dan genoeg. Het lichaam moet ook weer energie krijgen en als we rusten, zal het zijn werk met meer kracht dan ooit doen. Dus rust en als je lichaam daarom vraagt, nog meer.
Pas het strijkijzer aan uw behoeften aan
Want niet iedereen kan dezelfde oefeningen doen. Soms zijn er wat extra problemen die ervoor kunnen zorgen dat ons lichaam ze niet uitvoert zoals we zouden willen. Dus, u kunt beginnen met een reeks aanpassingen. Hoe? Nou, in plaats van je hele lichaam naar achteren te strekken, probeer je knieën op de grond te plaatsen. Evenzo, als je de zijplank wilt doen, ondersteun dan je knieën, voeten naar achteren en til je heupen op terwijl je met je onderarm op de grond rust. Zo bereik je beetje bij beetje geweldige resultaten!