Je hebt het vast wel eens in de sportschool gezien of misschien ben je het thuis al aan het oefenen. Hoe het ook zij, we konden hem niet vergeten. Omdat Hip Thrust is een van de meest complete oefeningen die de billen werken, maar het omvat ook andere delen van het lichaam die we moeten versterken en in gelijke delen moeten werken.
Daarom gaan we je vandaag vertellen wat deze oefening werkelijk is, al die delen van het lichaam die erbij betrokken zijn en hoe je het op een meer correcte manier moet doen. U zult zien hoe de resultaten niet lang op zich laten wachten. Dus twijfel niet en je kunt gaan het in je trainingsroutine introduceren. Zullen we beginnen?
Wat is Hip Thrust
Het is een van die oefeningen die ook deel moeten uitmaken van onze routine, waarom? Omdat het het hele onderlichaam werkt, zoals het bekend staat als de heupstoot. in de hij ze omvatten zowel de gluteus maximus als de minderjarige zonder de middelen te vergeten, naast de quadriceps. Bovendien zal het ons ook helpen om een veel correctere rughouding te behouden. We moeten niet vergeten dat het een oefening met hoge intensiteit is, dus we moeten het beetje bij beetje in onze routine introduceren. Het is intenser dan squats, die altijd in elke routine zijn zout waard.
Hoe de Hip Thrust wordt uitgevoerd
- Eerste, we begonnen door op de grond te zitten. We moeten een deel van de bovenrug op een bank laten steunen.
- Benen zullen iets uit elkaar staan en knieën gebogen. Het is tijd om na te denken of we de oefening met een stang met schijven gaan doen of misschien met wat dumbbells. Het gewicht zal op het heupgebied vallen.
- Als we alles hebben, moeten we pushen en til het lichaam op, leunend op de voetzolen maar gooi het lichaam ook terug, ondersteuning van het hoofd en het bovenlichaam op de bank, zoals het schouderbladgebied.
- Het lichaam moet evenwijdig aan de grond zijn.
- Dan buigen we de heupen om naar beneden te gaan, maar in plaats van de grond te bereiken, gaan we weer omhoog, weer een duwtje geven over het hele lichaam.
- Wat we altijd moeten proberen, is dat de kolom in een neutrale positie staat. Houd de oefening altijd maximaal onder controle om mogelijke blessures te voorkomen.
Een perfecte oefening om de billen te verstevigen
Het is zelfs een van de beste oefeningen geworden om de billen te verstevigen. Omdat het, zoals we hebben gezien, een groot deel van het lichaam zal omvatten. We hebben het al eerder genoemd en het is dat het onderlichaam erbij betrokken is waar we ook over zullen praten Je zult merken dat de kern een van de andere gebieden is die we kunnen activeren. Het is dus perfect voor die toning, maar als we het combineren met een van de andere topoefeningen zoals squats, dan hebben we ongetwijfeld de ideale combinatie. Maar zoals we al zeiden, we zullen het altijd beetje bij beetje integreren in overeenstemming met onze behoeften. Want als je veel meer aan je kracht wilt werken, dan zul je het bij Hip Thrust moeten houden.
Te vermijden fouten
We zullen niet moe worden te zeggen dat het lichaam in een neutrale positie moet zijn, zonder de nek of enig ander gebied te belasten, omdat dit tot bepaalde verwondingen kan leiden. Gebruik niet te veel gewicht, omdat dit het moeilijker voor je maakt en de houding forceert. Het duwen gebeurt niet met de punt van de voeten, iets wat vaak voorkomt om ons die impuls te geven. Onthoud dat alles in de benen en in het heupgebied gaat. Nu ken je alle basisprincipes zoals Hip Thrust, dus je hebt geen excuus om het niet in je routine te introduceren.