Als jij een van degenen bent die vóór het slapen gaan sporten, raden we je aan om ons artikel te lezen. Hierin zullen we uitleggen of het wel of niet aan te raden is om voor het slapengaan te sporten of niet, welke activiteiten helpen ons om beter te rusten en welke niet moeten worden beoefend.
Houd idealiter rekening met een reeks bezwaren, laat er minimaal een uur tussen zitten sporten en ga slapen en die laatste training van de dag duren niet langer dan 35 minuten.
Fitnessexperts zijn het altijd over hetzelfde aspect eens: houd een sportroutine aan die altijd samenvalt met hetzelfde tijdslot, dat wil zeggen, Als u gewend bent om 's ochtends te trainen, stop er dan niet mee, omdat het de enige manier is om een gezonde gewoonte te creëren.
Ze begrijpen echter dat dit schema niet altijd kan worden gehaald, dus voor zover mogelijk we zullen onze lichaamsbeweging altijd moeten aanpassen aan onze dagelijkse routine.
Wat gebeurt er als we 's nachts trainen?
Zoals we al zeiden, maken onze werktijden het voor ons onmogelijk om te kiezen wanneer we een moment aan lichaamsbeweging willen besteden, dus personal trainers waarschuwen voor een van deze twee aspecten:
- het lichaam wordt geactiveerd en de slaap verdwijnt.
- die vermoeidheid door training zorgt ervoor dat we meteen naar bed gaan om te slapen en een diepe slaap te hebben.
Tot de jaren 90 werd gezegd dat het beter is om alle sporten te vermijden voordat we gaan slapen, omdat sport ons activeert en het moeilijker voor ons zou zijn om 's nachts te slapen. Niettemin, deze claims zijn in de loop der jaren afgewezen en de sport kan op elk moment van de dag worden beoefend.
Is het goed om 's avonds te sporten?
nog, familie, vrienden, werk, de weinige opties die vrije tijd of bars ons overlaten, waardoor veel mensen besluiten om meer te sporten om hun dagen te gebruiken. Soms hebben we niet de tijd om ons aan lichaamsbeweging te wijden, en soms doen we dat wel sport 's nachts.
Volgens bepaalde onderzoeken is aangetoond dat lichaamsbeweging gunstig is bij het sporten voordat u gaat slapen. Hoewel het ook afhangt van het soort oefening en de bestede tijd.
Als de oefening die heel dicht voor het slapengaan wordt gedaan, kan het voor ons moeilijk zijn om te kalmeren totdat we in slaap vallen, dus als het te dicht voor het slapengaan wordt beoefend, zal dit hoogstwaarschijnlijk het begin van de slaap doen vertraagd, maar eenmaal in slaap, zeker dat de kwaliteit van de slaap zeer gunstig en goed is.
Voordelen van 's nachts sporten
Sporten helpt ons eigenlijk om beter te rusten, het komt ons ten goede door dieper te slapen, helpt ons stress te verminderen en slechts 3% van de mensen die vóór het slapen gaan sporten, die leden overactiveringsproblemen of moeite met inslapen.
We moeten benadrukken dat als de training erg sterk is, zowel fysiek als een krachttraining, dit ervoor zorgt dat we onze pulsaties verhogen en dat er meer adrenaline wordt uitgescheiden, dus het kan ons overmatig opwinden en contraproductief zijn.
Er moet ten minste een uur worden gelaten, zodat de slaap 's nachts niet wordt beïnvloed, en als het wordt bereikt, wordt de droom een diepe slaap. U moet deze tijd wachten om uw hartslag te laten dalen en de adrenalinesecretie te verminderen, dus het wordt aanbevolen om niet langer dan 35 minuten een matige activiteit te doen.
Vervolgens vertellen we u welke zijn de voordelen die u kunt krijgen als u voor het slapengaan traint.
Elimineer stress
Sporten voor het slapengaan is niet schadelijk voor de gezondheid, hoewel het ons wel kan activeren, afhankelijk van wat het is. Het ideaal is om het te doen om te profiteren van de positieve eigenschappen ervan.
Door de afscheiding van serotonine voelen we ons minder gestrest, helpt ons om ons beter te concentreren en zorgt ervoor dat we de slechte gedachten van de dag elimineren, en we kunnen de problemen die we naar het kussen brengen beter onder ogen zien.
Verbetert de concentratie
Aan de andere kant helpt lichaamsbeweging ons ook om zo min mogelijk afleiding te hebben en hoe later hoe beter.
uitoefenen helpt ons spanning en angst los te laten en ook om de geest leeg te maken. Dus we zullen beter slapen en de volgende dag beter presteren.
U zult beter slapen
Hoewel sport ons een actiever gevoel geeft, zullen we na het doen ervan beter kunnen slapen.
Houd idealiter minstens een uur tussen het sporten en het slapengaan. Door deze rust verdwijnt de adrenaline die tijdens het sporten wordt afgescheiden en heeft het lichaam voldoende rusttijd gehad om te herstellen na de activiteit.
Alle opgehoopte vermoeidheid zal je helpen om uit te rusten na elimineerde stress en circandiaanse ritmes.
Lager risico op letsel
Door 's nachts te sporten, kunt u ook blessures voorkomen, zoals de spieren zijn gedurende de dag opgewarmd, omdat deze gewrichten na een hele dag in werking zijn flexibeler zullen zijn, wat de kans op letsel verkleint.
Dus gedurende de nacht na training is het herstel veel groter en langduriger.
Tips om rustig te slapen na het sporten
Wil je weten wat de beste tips zijn als je 's avonds wilt sporten, let dan op onze volgende tips.
- Vergeet niet iets te eten voordat u gaat trainen, zoals een eiwitshake of iets dat rijk is aan snel opneembare koolhydraten.
- U moet iets eten om te herstellen na het sportenProbeer niet te veel op te zwellen, want het is binnenkort tijd om te gaan slapen.
- Wacht minstens een uur tussen sporten en naar bed gaan, want op deze manier wordt uw lichaam ontspannen en bent u voorbereid op een goede nachtrust.
- U moet een oefening uitvoeren die tussen de 30 en 45 minuten duurt, overschrijd niet te veel van deze tijd om te voorkomen dat u erg vermoeid raakt.
- U kunt douchen met warm water na het sporten, zodat u uw bloeddruk kunt verlagen, wat ons zal helpen ontspannen voordat we gaan slapen.
- U kunt ontspanningstechnieken oefenen en werken om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.