Kerstmis is een tijd waar velen van jullie gebruik van maken om te reizen en waarin de meesten van ons uit de routine komen die ons de afgelopen maanden heeft vergezeld, ook al is het maar voor een paar dagen. Onze gebruikelijke activiteiten worden vervangen door andere en maaltijden ze zijn hopeloos veranderd.
Het gebeurt niet alleen in deze tijd van het jaar. Over het algemeen worden de schema's afgewisseld als we van onze vakantie genieten, omdat we prioriteit geven aan andere dingen. Een feit dat als het na verloop van tijd aanhoudt, ons wat kan bezorgen problemen of ergernissen. En het is dat wanneer we de maaltijden niet respecteren, ons lichaam op de een of andere manier de neiging heeft om te protesteren.
Voordelen van de maaltijdroutine
Het verdelen van de drie hoofdmaaltijden over de dag is iets dat we dagelijks instinctief doen. Ontbijt, lunch en avondeten hebben een plaats in onze dagelijkse routine en zo laten we het lichaam de taken uitvoeren verteringsprocessen om te profiteren van de voedingsstoffen.
Ontspannen gaan zitten eten, goed kauwen en letten op de timing is essentieel als het gaat om volgen juiste eetgewoonten. In feite zijn de gezondheidsvoordelen hiervan bewezen; zowel onze prestaties, ons gewicht als zelfs onze hartfunctie worden er beter van. Maaltijden respecteren helpt, helpt...
- Handhaaf de metabole orde. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, kan ons lichaam anticiperen op en voorbereid zijn op alle processen die het moet uitvoeren. Ja, hij houdt van routines, hij werkt er beter mee. En deze helpen de stofwisseling in perfecte conditie en actief te houden.
- Blijf op gewicht. Hoe kan de volgorde van maaltijden het gewichtsbehoud beïnvloeden? Een maaltijd uitstellen en hongerig aankomen zal ons niet alleen ertoe brengen om veel meer te eten, maar ook om het veel sneller te doen. Het vaak overslaan van maaltijden draagt dus vaak bij aan bepaalde aandoeningen zoals een verhoogde ophoping van vet in het lichaam, en dus aan overgewicht.
- Voorkom tal van aandoeningen aan ons organisme. We hebben het bijvoorbeeld over diabetes en sommige hart- en vaatziekten. Als we maaltijden niet respecteren of letten op wat we in onze mond stoppen, is assimilatie niet altijd gewenst en voldoende voor het goed functioneren van ons lichaam.
- slaap verbeteren. Het maakt het niet zo veel beter om de schema's te respecteren als wel dat deze adequaat zijn. We leggen onszelf uit. 'S Avonds laat eten is niet alleen slecht voor de stofwisseling, maar heeft ook invloed op de slaap. Tijdens het eten stijgt de lichaamstemperatuur, omdat bloed zich in de darm concentreert om voedingsstoffen te verteren en op te nemen. Dit voorkomt dat we een goede nachtrust hebben. Daarom is het aan te raden om minimaal drie uur voor het slapen gaan te eten, zoals we hieronder uitleggen.
Schema's instellen
heb je nooit vastgesteld schema's voor uw maaltijden? Eet en dineer je elke dag op verschillende tijden? Er zijn omstandigheden die het ons moeilijk maken om een routine vast te stellen, maar als dat niet het geval is, doe het dan! Je lichaam zal er baat bij hebben.
Heb je wat sleutels nodig om een goede maaltijdroutine te creëren? Begin met het instellen van de ontbijttijd. Hoe laat ontbijt je meestal? Deskundigen beweren dat de voer venster ideaal is er een die 10 tot 12 uur beslaat. Wat betekent het? Dat als je bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends ontbijt, het ideaal zou zijn om uiterlijk om XNUMX uur 's avonds te eten (altijd minimaal drie uur voor het slapen gaan) en de maaltijden te verdelen gelijkmatig in die strook.
Stel een schema in, relatief flexibelHet draagt ertoe bij dat ons lichaam beter gaat werken, maar ook dat het moeilijker wordt om maaltijden over te slaan. En het is dat het geven van prioriteit aan deze boven andere dingen ons helpt om formeler te zijn. Het is duidelijk dat niet alles afhangt van de maaltijden, maar dat zou je ook moeten doen let op wat je eet om deze voordelen echt te laten zijn.