Degenen die aan artrose lijden, kunnen te wijten zijn aan een gewricht dat niet wordt geoefend, zoals elk ander Een ander orgaan in het menselijk lichaam dat zelden wordt gebruikt, heeft de neiging te verslechteren.
Daarentegen wordt een joint die veel en vaak ongestraft wordt, beter in vorm gehouden. Om deze reden, wordt het altijd aanbevolen aan mensen met artrose dat ze ze zorgvuldig oefenen om hun pijn te stoppen.
Lichamelijke activiteit helpt de achteruitgang van de gewrichten te vertragen, vermindert ongemak en zorgt ervoor dat we ons veel beter voelen. Niettemin, wanneer ze ons vertellen dat we moeten sporten en dat fysieke activiteit gunstig is, vaak vragen we ons af wat voor soort oefening u precies moet doen.
Er zijn veel twijfels over wat de beste oefening is die doktoren adviseren, of aërobe activiteit beter is of is het beter om bodybuildingoefeningen te doen, of het nodig is om elke dag te sporten of slechts drie dagen per week is voldoende We zullen al deze vragen in dit artikel beantwoorden.
Voordelen van lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit versterkt de spieren en pezen, waardoor het lichaam beter bestand is tegen de gewrichtsschokken die door inspanning worden veroorzaakt. Aan de andere kant, Bij een val is een goed gespierd gewricht altijd beter beschermd.
Oefeningen die u kunt doen als u artrose heeft
Vervolgens vertellen we u wat de beste oefeningen zijn die u kunt doen als u artrose heeft.
- Simpele oefeningen verlichten de stijfheid en houd de beweging van het gewricht, je kunt bewegingen in de schouder maken door een cirkel te tekenen, zonder te forceren.
- U kunt ook doen oefeningen die de peesflexibiliteit en spierkracht behoudenzoals wandelen, aerobics, fietsen en zelfs weerstandsoefeningen met elastische banden.
- Het is altijd nodig om de arts te raadplegen als u een oefenprogramma moet uitvoeren zodat het uw gezondheid niet in gevaar kan brengen.
Wat is een betere aërobe oefening of krachttraining?
De beste krachtoefeningen om artrose in de knie te behandelen, zijn oefeningen die de quadriceps-spieren versterken die het kniegewricht precies ondersteunen.
Indien correct gedaan, slaagt erin om de pijn van artrose met 20% te verminderen Dit komt de patiënt ten goede door hem in staat te stellen zijn fysieke conditie te verbeteren, daarom is het het beste om oefeningen uit te voeren aërobe fysieke activiteit zoals zwemmen, fietsen of wandelen. Interessant is dat wanneer krachtoefeningen en aërobe activiteiten worden gecombineerd in dezelfde sessie, het voordeel minder is dan wanneer ze afzonderlijk worden uitgevoerd.
Wanneer de twee activiteiten worden gecombineerd, wordt er minder tijd aan elk besteed en dit vermindert uw voordelen. Hoewel het ook kan zijn dat de twee soorten oefeningen de gewrichten anders beïnvloeden dus ze interfereren met elkaar.
In afwachting van opheldering van de reden, suggereren de onderzoeksresultaten dat ze willen combineren kracht en aërobe activiteitenHet verdient de voorkeur om ze op verschillende dagen te oefenen dan op dezelfde dag.
Frequentere oefeningen of intensievere oefeningen
Drie sessies per week blijken meer voordelen te bieden dan één of twee. Ook is niet aangetoond dat krachtige fysieke activiteit beter of slechter is dan matige activiteit.
Loop en loop
Het is de veiligste en goedkoopste activiteit, Wandelen is iets wat iedereen doet, er is geen fysieke training voor nodig en het is mogelijk dat deze oefening zeer gunstig is voor iedereen die aan artritis lijdt.
Het helpt bij het trainen van de beenspieren en het vermindert pijn en invaliditeit van de aangetaste gewrichten.
Tai Chi
Tai chi kan zijn een zeer nuttige oefening om te doen als we artritis hebben, net als aquagym of watergymnastiek.
Tai chi komt oorspronkelijk uit China en wordt gekenmerkt door langzame en vloeiende bewegingen die, behalve dat ze ons ten goede komen, onze balans, kracht en controle over ons eigen lichaam kunnen verbeteren.
Ouderen die deze sport beoefenen, helpen hen om psychologisch beter te blijven en hun gezondheid in het algemeen te verbeteren. Het vermindert ook het risico op vallen. Bij mensen met artrose vermindert het pijn en verbetert het de gewrichtsfuncties. Bovendien, heeft als voordeel dat als je op jongere leeftijd begint met oefenen, kunt u de pijn die u lijdt aan atritis vermijden.
Turnen in het zwembad
Wat aquagym betreft, verbetert het de flexibiliteit van de knieën en heupen, evenals de spierkracht en het aerobe vermogen. Verbetert het vermogen van de gewrichten en dat komt ten goede ze worden drie maanden na de laatste sessie bewaard.
Soorten oefeningen die we moeten vermijden als we aan artrose lijden
Op dezelfde manier dat we de beste oefeningen kunnen kennen om artritis te behandelen met oefeningen, moeten we ook rekening houden met de oefeningen die we onder geen enkele omstandigheid zouden moeten doen, omdat dit contraproductief zou kunnen zijn voor ons lichaam.
- Oefeningen die meer dan één gewricht kunnen traumatiseren, moeten worden vermeden dat is al kwetsbaar. Maar het is mogelijk om regelmatig een sport te blijven beoefenen zolang deze op een redelijke manier wordt beoefend, zorg ervoor dat je de juiste techniek in de gebaren hebt en materiaal van goede kwaliteit.
- Het verdient de voorkeur om plotselinge veranderingen in de intensiteit en duur van de oefeningen te vermijden, is een van de meest voorkomende oorzaken van gewrichtsblessures.
- Lichamelijke activiteit moet geleidelijk worden beëindigd, u moet de oefening beëindigen met een rekoefening en in het begin moet u ook opwarmen voordat u met het strekken begint.
- Het is beter om plotselinge veranderingen in de intensiteit en duur van de oefeningen te vermijden, omdat dit meer gewrichtsblessures veroorzaakt. Het is ook noodzakelijk om geleidelijk gewrichtsblessures te beginnen en te beëindigen.
- Sporten die herhaaldelijk letsel veroorzaken, kunnen ook de slijtage van kraakbeen versnellen. bij intensieve beoefening gymnastiek, klassieke dans of hockey. Rugpijn kan worden veroorzaakt door activiteiten zoals skiën of paardrijden.