Het geheugen stelt ons in staat ervaringen te herinneren, nieuwe kennis op te doen en de verbinding met onze omgeving te behouden. En naarmate we ouder worden, is het essentieel om ervoor te zorgen en te oefenen om verlies ervan te voorkomen behoud van ons cognitieve vermogen. Maar hoe oefen je je geheugen?
In dit artikel benadrukken we de belang van het oefenen van het geheugen met zes activiteiten die ons kunnen helpen het in vorm te houden. Het zijn activiteiten die geheugenverlies voorkomen, maar we hoeven niet te wachten tot we ouder zijn om ermee te oefenen en ze hebben nog veel meer voordelen voor onze gezondheid en welzijn.
Zes dingen die we kunnen doen om ons geheugen te oefenen
Het oefenen van het geheugen is van cruciaal belang houd een behendige geest en het beschermen tegen mogelijke problemen die verband houden met cognitieve achteruitgang. Net als andere spieren moeten onze hersenen worden uitgedaagd en gestimuleerd om optimaal te kunnen blijven functioneren. Gelukkig zijn er verschillende activiteiten en gewoonten die we in ons dagelijks leven kunnen integreren om te oefenen en geheugenverlies te voorkomen.
Chat met andere mensen
Deelnemen aan gesprekken stimuleert het geheugen en verbetert ons geheugen vermogen om informatie vast te houden. De uitwisseling van woorden en ideeën met anderen dwingt ons om feiten, details en namen te onthouden die verband houden met het onderwerp in kwestie en zet daarbij onze hersenen aan het werk.
sociaal actief blijvenDaarom is het erg belangrijk. Het is ook essentieel om van een bepaald welzijn te genieten. We willen niet zeggen dat we niet alleen kunnen zijn als we dat willen, maar er is in de week tijd voor alles.
Hobby's doen (woordzoekers, sudoku)
Activiteiten uitvoeren die onze concentratie en enige mentale inspanning vereisen, zoals kruiswoordraadsels, puzzels, sudoku- of geheugenspellen, stimuleert de hersenactiviteit en versterkt het geheugen. Tijdens de winter stellen deze hobby's ons in staat ons geheugen te oefenen zonder het huis te verlaten en vanuit het comfort van de bank er voordeel uit te halen!
Lezen
Lezen is ook een geweldige activiteit om je hoofd aan het werk te krijgen. Het is een zeer complete cognitieve oefening waarbij aandacht, concentratie, taalverwerking, begrip, redeneren en geheugen betrokken zijn.
Lezen stelt ons bloot aan nieuwe woorden en uitdrukkingen die onze woordenschat verrijken en ons dwingen een verhaal te volgen waarmee we ons geheugen oefenen. Op dezelfde manier vereist lezen onze actieve deelname, omdat het ons uitnodigt om de scenario's die in de tekst worden beschreven, voor te stellen en te visualiseren. En dit creatieve proces stimuleert ons vermogen om informatie te onthouden.
Eet een dieet dat rijk is aan Omega 3
Er is aangetoond dat omega 3-vetzuren, aanwezig in voedingsmiddelen zoals vis, walnoten of chiazaden, voordelen hebben voor de gezondheid van de hersenen. Deze voedingsstoffen dragen bij aan hersenontwikkeling en kan het geheugen en de cognitieve functie helpen verbeteren.
Ga naar danslessen
De dans Naast dat het een leuke activiteit is waarmee we lichamelijk sporten, helpt het ons ook ons geheugen te oefenen. Dans vereist een reeks gecoördineerde bewegingen die we moeten onthouden en daarom moeten bijdragen aan het oefenen van ons geheugen.
Instructies volgen, onthoud reeksen en het uitvoeren van de bewegingen helpt ons onze geest actief te houden en ons geheugen te oefenen. Je kunt je niet voorstellen hoeveel informatie we tijdens een dansles aan de hersenen verstrekken. Dus dans!
Sport buiten
Regelmatige fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Dit helpt het geheugen en de cognitie werkend te houden. Bovendien bevordert lichaamsbeweging endorfine afgifte, dat helpt stress te verminderen en de stemming te verbeteren, waardoor de mentale prestaties worden bevorderd.
Rust goed
Voldoende slaap krijgen is essentieel voor consolideren en versterken van het geheugen. En tijdens de slaap verwerken en organiseren onze hersenen de informatie die gedurende de dag is verkregen. Slaap daarom tussen de 7 en 9 uur per dag, zodat uw geest kan rusten en herstellen, waardoor uw vermogen om informatie vast te houden wordt verbeterd.
Train het geheugen Het is niet alleen nuttig bij het voorkomen van het verlies ervan naarmate we ouder worden, maar het verbetert ook onze cognitieve vaardigheden en de algehele kwaliteit van leven. Neem deze activiteiten en gewoonten op in uw routine en houd een behendige geest.