Wie zou tegen ons, vrouwen, zeggen dat het in "die dagen" raadzaam is om onze voeding een beetje aan te passen om sterk en gezond te blijven. Het is aangetoond dat voeding tijdens de menstruatiecyclus erg belangrijk is en dat er rekening mee moet worden gehouden.
Enkele dagen voordat de menstruatie begint, schiet het lichaam omhoog en brengt het het hele seksuele systeem van vrouwelijke hormonen uit balans. Dit kan ons veroorzaken zich ziek voelen, stemmingswisselingen, misselijkheid in sommige gevallen of darmpijn.
Dit alles kan worden aangepast en kan worden gecorrigeerd als we zorgen voor wat we eten, hoewel stemmingswisselingen kunnen aanhouden, ongeacht hoeveel speciaal dieet we volgen, aangezien vrouwelijke geslachtshormonen, dat wil zeggen, progesteron, oestrogenen en serotonine lopen uit de hand en we zijn niet in staat onszelf te beheersen.
Wat gebeurt er met ons als we de menstruatie hebben?
Het verlangen naar snoep is ook het meest kenmerkend als we in volle fase zijn premenstrueel Tijdens die voorgaande dagen onze zoetekauw en de hoeveelheid oestradiol stijgt, nog een van de vele vrouwelijke hormonen die we hebben. Terwijl progesteron ons de gevoeligheid voor bittere smaak geeft.
Als we een laag serotoninegehalte hebben, kan dit ervoor zorgen dat we in een slecht humeur, depressief, angstig, verdrietig en een beetje prikkelbaar zijn. Als het precies samenvalt dat de niveaus van progesteron en oestrogenen ze zijn ook laag wanneer ja of ja we hunkeren naar snoep.
La progesteron kunnen we vochtretentie veroorzaken geproduceerd door het zout van de nier, waardoor we er gezwollen uitzien.
Lijdt aan misselijkheid en braken Het komt minder vaak voor, maar er zijn vrouwen die aan deze symptomen lijden en dit komt door de werking van prostaglandinen. Dit is een type eicosanoïde dat de samentrekking van de baarmoeder verhoogt en helpt om het onbevruchte ei te verdrijven, wat pijn in het bekken en de buik veroorzaakt.
Hoe u correct eet tijdens de menstruatie
Zoals we hebben gezien, hebben we veel hormonen en specifieke moleculen die hard werken tijdens de menstruatie om ons te helpen de onbevruchte eicel te verdrijven, daarom moeten we een goed dieet hebben dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen om de synthese te helpen correct te zijn.
- tryptofaan: dit is de voorloper van serotonine, of de zogenaamde "Hormoon van geluk" Het wordt in aanzienlijke hoeveelheden aangetroffen in vlees, eieren, vis en zuivelproducten. Ook in spirulina, waterkers en spinazie.
- Essentiële vetzuren: om van deze component te profiteren, moeten we meer ansjovis, sardines, zalm of haring aan ons dieet toevoegen. Alhoewel we ze ook terugvinden in natuurlijke plantaardige producten zoals avocado of zaden, chia, pompoen of vlas, en gedroogd fruit zoals walnoten of amandelen.
- Vitamine B12 en foliumzuur: Deze twee voedingsstoffen gaan hand in hand omdat ze een zeer nauwe relatie hebben met het lichaam. Dankzij hen verkrijgen we de methionine, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de vorming melatonine, het hormoon dat bekend staat als "Het slaaphormoon" Om foliumzuur te consumeren, moeten we onder andere meer spinazie, taugé, andijvie, snijbiet, avocado, amandelen en pinda's consumeren. Ondertussen heeft hij voedingsstof B12 We vinden het voornamelijk in rood vlees, eieren en zuivelproducten.
- Vitamine B6, C en magnesium: deze drie vergemakkelijken de omzetting van tryptofaan in serotonine, naast tal van andere metabole implicaties. De magnesium We halen het uit noten, cacao, soja, peterselie of biergist. De vitamine B6 het is meer aanwezig in volle granen, vis, in de lever en nieren en in gedroogd fruit. Terwijl de zo bekende vitamine C We vinden het in paprika, rood fruit, kiwi, peterselie, broccoli, etc.
Laten we niet vergeten
Hoewel we ons concentreren op voeding en wat de voedingsstoffen zijn die we niet mogen missen, mogen we twee aspecten niet vergeten die essentieel zijn om sterk te zijn en dat de menstruatie niet meer een deuk maakt dan normaal.
Water consumeren is essentieelWe moeten niet vergeten onze twee liter water dagelijks te drinken of zelfs op die dagen de dosis een beetje te verhogen. Een goede hydratatie helpt ons om een gifvrij lichaam te hebben en helpt ons om vochtretentie te elimineren.
Tenslotte lichaamsbeweging geeft ons een voldaan gevoel als we minstens een half uur per dag gaan wandelen, of een uur van doen aërobe oefeningDit voorkomt dat we ons zo prikkelbaar en in een beter humeur voelen.
Je moet dus van alles een beetje eten, maar let op enkele voedingsstoffen, zodat de menstruatie ons niet meer dan normaal beïnvloedt, eet gevarieerd en vermijd bepaalde meer schadelijke praktijken, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol of tabak.