Wanneer gewicht te verliezen probeer altijd een goed dieet te combineren met een beetje lichaamsbeweging. Maar natuurlijk, in het licht van het laatste, overvallen we ons. Omdat er veel oefeningen en sporten zijn die we tot onze beschikking hebben. Vandaar dat we u vandaag door ze allemaal zullen leiden.
Niets beters dan een selectie maken van al die oefeningen die echt effectief zijn. In grote lijnen kunnen we zeggen dat degenen waarbij meer spiergroepen betrokken zijn, altijd beter zijn. Omdat dit een grotere inspanning met zich meebrengt en zich vertaalt in een grotere uitgave in de vetverlies.
Push-ups om af te vallen
Dit is een van de beste oefeningen, waar je er ook naar kijkt. Omdat, zoals we al zeiden, ook het hele lichaam erbij betrokken is. Ze werken zowel de armen en de borst als de schouders. Het is een van de meest complete, vooral voor de armen, omdat we meer gedefinieerde spieren zullen krijgen. Maar niet alleen voor hen, maar ook voor de buik. Als we het recht en samengetrokken houden, zullen we ook dit gebied versterken. Een Zijn weerstandsoefening, het zal het hart betrekken, waardoor een betere circulatie en een goede zuurstofvoorziening voor onze hersenen mogelijk is.
Burpees
Een andere oefening die in gelijke mate geliefd en gehaat wordt, is deze. Daarin betrekken we het hele lichaam, dus het is ook perfect voor een goede training. Het is waar dat het een aantal varianten heeft, maar ze zullen ons allemaal helpen om vet te blijven verbranden, zelfs als we de training hebben afgerond. Onthoud dat bij de uitvoering het houd de kern geactiveerd, om altijd het achtergebied te beschermen. Eerst hurken we neer en leggen onze handen op de grond, dan strekken we ons uit in een plankpositie. Daarna keer je terug naar de uitgangspositie en in één beweging spring je en rek je uit. Natuurlijk kunt u, zoals we hebben aangegeven, bepaalde wijzigingen aanbrengen.
Klimmer oefening
Je kent hem vast ook en best wel een beetje. Het heet klimmer of 'Bergbeklimmer' en je kunt het comfortabel thuis doen als je wilt afvallen. Dit is een houding die een goede balans vereist, dus het hele lichaam is erbij betrokken. De houding die u aanneemt is alsof u een plank gaat doen, uw benen naar achteren strekt en uzelf ondersteunt met de handpalmen op de grond. Vervolgens brengen we de knieën continu naar de borst. U kunt beginnen door de oefening langzaam te doen en als u meer oefening heeft, meer ritme geven.
Loop en ren
Hoewel we ze meer als een oefening of discipline beschouwen dan als een oefening op zich, kunnen we ze niet allebei vergeten. Omdat zoals we heel goed weten, zowel hardlopen als wandelen hebben grote voordelen voor de gezondheid. Van stress uit ons leven halen tot het behouden van een goede gezondheid en afvallen. Meer dan wat dan ook, want ook hier betrekken we het hele lichaam bij. Daarom kunnen we enkele hiervan combineren met de genoemde oefeningen.
String beat
De pulsaties worden op dit moment geactiveerd en het is dat dit een van de andere hoofdoefeningen is. Bovendien zullen we daarna vet blijven verbranden, dus er moet rekening mee worden gehouden. Dankzij hen gaan we zowel aan de romp als aan de biceps of schouders werken. Maar er wordt ook gezegd dat ze dat kunnen zijn besteed meer dan 300 calorieënHiervoor moeten we ze natuurlijk opnemen in een trainingsessie van minder dan een half uur. Het is waar dat we klein moeten beginnen, maar altijd wetende dat we zowel kracht als spieruithoudingsvermogen zullen vergroten.