Er zijn veel mensen die emotioneel eten als ze zich gestrest of angstig voelen, iets waardoor ze zich daarna erg slecht kunnen voelen. Niet alleen vanwege de slechte voeding, maar ook omdat ze hun impulsen niet hebben kunnen onderdrukken. Je kunt eten om stress te overwinnen, maar je moet weten hoe je het moet doen, zodat het een positieve manier is om je emotionele toestand te bevorderen.
Hoewel emotioneel eten een negatieve manier is om met stress om te gaan, net als fysieke activiteit en mindfulness, speelt voeding een belangrijke rol bij het omgaan met stress. Hier gaan we uitleggen hoe u voedsel kunt gebruiken om u te helpen omgaan met deze onevenwichtige gemoedstoestand.
Houd de bloedsuikerspiegel stabiel
Eet regelmatig maaltijden om een daling van de bloedglucosespiegel te voorkomen. Dit zal u helpen uw honger en hormonen zoals insuline onder controle te houden. Het overslaan van maaltijden kan daarentegen verergeren symptomen van stress en eroderen uw reactie op de situatie waarin u zich ongemakkelijk voelt.
Eet gezond voedsel
Concentreer u op een dieet dat rijk is aan vezelrijk voedsel, groenten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Dit zal helpen bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel om beter om te gaan met de kortetermijneffecten van stress beschermen het lichaam tegen chronische ziekten.
Zet junkfood opzij
Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan sterk bewerkte koolhydraten en suikerhoudend voedsel. Wees voorzichtig met het eten van voedsel zoals chocolade om je gewoon beter te voelen ... op dezelfde manier moet je in gedachten houden dat het beter is om op stressvolle momenten niet meer suiker, cafeïne of alcohol te consumeren. Als u dat doet, zult u zich later slechter voelen.
Verhoog gezonde darmbacteriën
Overweeg om gefermenteerde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen of om een probiotisch supplement te nemen om uw darmmicrobioom gezond te houden. Stress beïnvloedt het aantal en het type gezonde bacteriën in de darmen, wat op zijn beurt onze immuniteit kan beïnvloeden, die door stress kan worden onderdrukt.
Er is een complexe tweerichtingsverbinding tussen het spijsverteringsstelsel en de hersenen, de darmas van de hersenen genoemd. Een onrustige darmen kunnen signalen naar de hersenen sturen, net zoals een gestrest brein signalen naar de darmen kan sturen. Dit systeem is gevoelig voor onze emotionele toestand en beïnvloedt spijsverteringsziekten zoals prikkelbare darmsyndroom, indigestie en brandend maagzuur. Het beïnvloedt ook de functie van het hele lichaam.
In tijden van langdurige stress is het handhaven van een gezond voedingspatroon een must ... het kan positieve fysieke en emotionele gevolgen hebben.
Als u ondanks een goed dieet en een actieve levensstijl beseft dat u de stress in uw leven niet kunt beheersen, dan is het een goed idee om naar uw arts te gaan om uw situatie uit te leggen en die u de meest geschikte informatie geeft. richtlijnen in uw geval. Indien nodig kan hij u doorverwijzen naar een psycholoog zodat u aan die emotionele storing kunt werken.