Eenvoudige oefeningen om de nek te ontspannen

Nekpijn kan iedereen overkomen en de oorsprong ervan kan vele oorzaken hebben, zoals een slechte houding of spierspanning. Nekpijn heeft meestal weinig gevolgen, maar als de pijn wordt genegeerd, kan deze in iets ernstigers veranderen. Ze duren meestal een korte periode, misschien een paar weken ... maar als de pijn langer dan zes maanden aanhoudt misschien is het tijd om naar de dokter te gaan om erachter te komen wat er precies aan de hand is.

De meeste nekproblemen kunnen worden opgelost voor oefeningen die het nek- en schoudergebied strekken en versterken. Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om naar een arts of een chiropractor te gaan om uw kwalen te raadplegen en intensievere oefeningen te doen en zelfs om geneesmiddelen op recept te nemen.

Mogelijk oorzaken van een strakke nek

Nekpijn is over het algemeen een relatief lichte verwonding en verlichting kan worden verholpen met een paar eenvoudige oefeningen en wat rekken. Omdat de nek is verbonden met de rug en schoudersnekpijn kan aanhouden en andere delen van het lichaam aantasten, zoals de rug en schouders.

Nekpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals overmatig gebruik, letsel, whiplash, slechte houding, een tumor, spierspanningen, of door slecht achter de computer te zitten met een slechte houding om naar het scherm te kijken of een slechte houding tijdens het studeren.

Enkele symptomen van nekpijn

U kunt op vele manieren nekpijn opmerken, zoals pijn en kwalen. De pijn kan in intensiteit variëren van een doffe pijn tot een vrij ernstige pijn. Gevoelloosheid kan ook optreden, evenals spierzwakte.

De meeste nekklachten duren meestal maar een tijdje. zelfs de meest chronische problemen kunnen worden opgelost met rekoefeningen en eenvoudige en praktische oefeningen, massage of acupunctuur.

Oefeningen om nekpijn en contracturen kwijt te raken

Deze oefeningen voor de nek zijn nuttig om nekpijn kwijt te raken, maar ook voor contracturen of krachtvernauwing in de nek ... ze kunnen u ook helpen mogelijke nekproblemen in de toekomst te voorkomen. Bovendienzijn deze oefeningen ook geschikt zodat je ze overal kunt uitvoeren en u kunt ze op elk moment op kantoor, in de auto of in het vliegtuig doen.

Voordat u de oefeningen doet, is het een goed idee om een ​​beetje warmte toe te passen op de pijnlijke plek, en als u klaar bent, kunt u het beste een koud kompres of een zak met diepvriesgroenten in een handdoek doen. A) Ja U kunt ook pijn en zelfs ontstekingen verminderen als u iets ontstoken heeft.

Naast het doen van de oefeningen, is het noodzakelijk dat u in gedachten houdt dat als uw nek pijn doet omdat u geen goede houdingen heeft of omdat u het gebruik ervan overtreft en er niet voor zorgt, zelfs als u oefeningen doet, dit zeer zal geef eventueel de pijn terug​ Het is belangrijk dat u zich bewust bent van de pijn om houdingen of slechte gewoonten te vermijden die ervoor zorgen dat u lijdt aan dit ongemak en pijn als gevolg van contracturen.

Als u contracturen heeft en sterke pijn voelt in die gebieden, blijf dan lezen, want u gaat enkele oefeningen leren die u zullen helpen ze te verlichten en zodat ze in de toekomst niet meer voorkomen.

Oefening 1

Bij deze eerste oefening heb je niet veel ruimte nodig, alleen een plek waar je kunt staan. Ga rechtop staan ​​en laat uw armen langs uw lichaam naar beneden hangen. Ontspan je lichaam en strek je schouders en nek, en ontspan daarna. Herhaal ongeveer tien keer.

Oefening 2

Vervolgens moet u rekening houden met de ademhalingen die essentieel zijn om de spieren van zuurstof te voorzien. Adem diep in en til langzaam je schouders op en voer draaiende bewegingen uit en breng je schouders naar achteren en dan naar voren. Herhaal deze beweging ongeveer tien keer en je zult opluchting beginnen te voelen.

Oefening 3

Bij deze derde oefening moet u uw hoofd voorzichtig en met zachte bewegingen bewegen. Je moet net doen alsof je je linkeroor naar je rechter man brengt en deze positie vijf seconden vasthouden, en dan terugkeren naar de uitgangspositie waarbij je je hoofd voorzichtig in het midden plaatst. Doe dan dezelfde oefening door uw rechteroor naar uw linkerschouder te brengen. Herhaal elke beweging ongeveer tien keer.

Oefening 4

Zoals je tot nu toe hebt gedaan, moet deze oefening ook langzaam worden gedaan om te voorkomen dat je te veel last hebt van de pijn. Je zult je hoofd langzaam naar beneden moeten bewegen totdat je je kin op je borst kunt laten rusten, en dan je hoofd naar een van je schouders toe bewegen alsof je een halve maan met je kin tekent. Houd deze positie een paar seconden vast en breng je hoofd terug naar het midden. Voer de beweging naar de ene en de andere kant uit. Doe deze oefening ongeveer tien keer.

Oefening 5

Bij deze oefening moet u beide schouders opheffen, maar zonder uw armen op te heffen, en ze vervolgens langzaam laten zakken. Het is een manier om de nek gemakkelijk te ontspannen en op elke plaats zul je een geweldige ontspanning opmerken na minstens 10 keer te hebben gedaan.

Oefening 6

Je zult je lichaam rechtop en recht moeten houden en dan je kin naar voren moeten duwen, zodat je voelt dat je keel strekt. Span de nekspieren voorzichtig aan en houd deze houding vijf seconden vast. Breng vervolgens uw hoofd terug naar de centrale positie en duw langzaam terug, terwijl u uw hoofd omhoog houdt. Houd de positie nog vijf seconden vast. Herhaal dit ongeveer tien keer.

Al deze oefeningen kunnen altijd en overal worden gedaan, maar Onthoud dat als de pijn niet verdwijnt nadat u deze oefeningen gedurende acht weken hebt gedaan, u uw arts moet raadplegen om andere oplossingen te vinden die beter bij u passen. Het is noodzakelijk dat als u pijn voelt, u deze niet te lang laat gaan.