Het mooie weer is dringend en de zomer staat voor de deur. We stellen voor om elke dag te trainen om een lichaam van tien te krijgen. Er zijn veel soorten mensen, maar als u een van de mensen bent die het moeilijk vindt om te gaan hardlopen of enkele uren in een sportschool door te brengen, willen we dat u uw ogen opent voor nieuwe horizonten en een kans om te zwemmen.
Zwemoefening is een activiteit die van matig tot intensief gaat, afhankelijk van de oefeningen die worden uitgevoerd. Helpen om calorieën verbranden en moeiteloos uw gewicht onder controle houden Zwemmen is een van de meest complete oefeningen die er zijn. Versterk de spieren overal, zowel de boven-, onder- als buikspieren.
Zoals elke sport, elke fysieke activiteit moet op een gecontroleerde manier gebeuren en meer als het een sport is die wordt gekenmerkt door permanent contact met water en men geen expert is op dat gebied. Je moet met veel waarden rekening houden.
Om te zwemmen heb je een kleine kit om de meeste voordelen te krijgen. Sommige basisfuncties voor leren en trainen en andere voor uw veiligheid. Het is erg belangrijk om je bewust te zijn van de capaciteit die je in het water hebt. Hoe je standhoudt en hoe je zweeft. Spring niet met uw hoofd in het zwembad als u de dieptemeters niet kent en u moet alle borden binnen het zwembad respecteren, evenals de spijsverteringstijden.
Voordat u begint met lichamelijke activiteit we zullen doelen en doelstellingen stellen we willen bereiken. Als een van hen zich goed voelt, afvallen en je lichaam strakker maakt, zou zwemmen je volgende sport moeten zijn.
Er zijn veel oefeningen binnen deze discipline, Vervolgens zullen we ze allemaal analyseren en zien wat hun voordelen zijn en welke delen van het lichaam ze stileren.
Freestyle of crawl
Freestyle is de snelste, bewegingen zijn erg wendbaar. Deze stijl toont de buikspieren, bilspieren, schouders en rug Om je buikspieren goed te laten werken, moet je je hart gebruiken om je core te stabiliseren en je romp recht te houden.
Vlinder stijl
De vlinderstijl versterkt ook de spieren buikspieren, borst, armen beide naar binnen biceps zoals in triceps en terug De vlinderbeweging combineert een dolfijnentrap met de gelijktijdige beweging van de armen waardoor een brede slag ontstaat. De buikspieren worden gebruikt om de romp te ondersteunen terwijl de kin boven het water wordt getild om te ademen.
Schoolslag
De schoolslagstijl is, samen met de kruipstijl, een van de meest populaire omdat deze gemakkelijk te leren is en vanwege het gemak van de oefening. De schoolslag, ook wel de schoolslag genoemd, is de langzamere stijl omdat het herstel van de kikkerpoten langzamer verloopt dan de rest. De schoolslag is voor 50% verdeeld in de kracht van de benen en armen, in die kracht zal onze snelheid schuilen.
Minder calorieën
Zwem rond een uur kan rondbranden 500 calorieën voor een volwassene van 72 kg, 630 calorieën voor een volwassene van 90 kg en 760 calorieën voor een volwassene van 108 kg.
In freestyle branden ze rond 100 calorieën elke 10 minuten en de vlinder 150 calorieën elke 10 minuten. De vuistregel is eenvoudig: hoe langer je in het water bent om elk van de stijlen te proberen, hoe meer calorieën je verbrandt.
Voordelen van zwemmen
Zwemmen is vooral een aërobe sport, dus dat is het ooke minder risico op ernstig letsel Aërobe oefeningen zijn het meest gunstig voor onze gezondheid. Minimaal drie uur aerobe training per week helpt ons het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en sommige soorten kanker te verminderen.
Zwemmen reguleert energieniveaus, stemming en slaapkwaliteit In het zwembad zijn en erin sporten, levert oefeningen op zonder de botten en gewrichten te beïnvloeden.
In de afgelopen jaren zijn er binnen het zwemmen meerdere praktijken bekend gemaakt, waaronder oefeningen voor mensen die last hebben van afwijkingen in de wervelkolom: hypersifose, scoliose, hernia, enz. Het komt ook iedereen ten goede die lijdt hart- en vaatziekten zoals artritis, artrose en zwaarlijvigheid.
El aquagym het is in veel zwembaden opgelegd. Een erg leuke activiteit die in een groep wordt gedaan en zowel fysiek als mentaal veel voordelen biedt.
Zwemmen biedt een aantal voordelen die de rest van sporten niet biedt, een van de meest opmerkelijke vinden we:
- Verhoogt cardiopulmonale weerstand
- Houdt de bloeddruk stabiel
- Het ontwikkelt en beweegt meer dan tweederde van alle spieren in ons lichaam.
- Elimineert bronchiale afscheidingen
- Ontwikkel flexibiliteit
- Verbetert de lichaamshouding
- Verlicht spanningen
- Verbetert de psychomotorische ontwikkeling
- Bevordert het gevoel van eigenwaarde
- Creëer positieve stemmingen.
Zwemmen is ideaal om zowel in groepen als alleen te oefenen. Het is handig om een goede zwemuitrusting te hebben die comfortabel is om te dragen en waar je je goed bij voelt. Drie keer per week zwemmen u zult al deze voordelen opmerken en u komt een stap dichterbij krijg een goed cijfer voor deze zomer.