Menopauze is een lange en kritieke fase in het leven van de vrouw waarin gewichtstoename de voorkeur heeft. Volgens de laatste studies heeft de helft van de Spaanse vrouwen in de menopauze overgewicht. Omdat? Wat zijn de oorzaken? Is een slecht dieet de belangrijkste reden voor overgewicht tijdens de menopauze?
Hoewel overmatige calorie-inname bijdraagt aan overgewicht in dit stadium, zijn er veel andere factoren die doorslaggevend zijn om deze gewichtstoename te begrijpen, zoals een afname van het basale energieverbruik of de afname van geslachtshormonen. En hoe deze te bestrijden?
De gegevens
De menopauze is een lang en belangrijk stadium in het leven van Spaanse vrouwen. We komen gemiddeld op 51 jaar in de menopauze en het is gemakkelijk te berekenen dat als onze levensverwachting 83 jaar is, we er 30 jaar mee zullen leven.
Verschillende studies hebben aangetoond dat de menopauze is geassocieerd met gewichtstoename en dat deze winst wordt geproduceerd ten koste van een geschatte toename van 17% in vetmassa. Overgewicht leidt in veel gevallen tot obesitas tijdens de menopauze. Het is zelfs bekend welke leeftijdsgroep de hoogste prevalentie van obesitas heeft, de groep vrouwen tussen de 55 en 60 jaar.
De oorzaken van overgewicht
Zoals we al hebben verwacht, gewichtstoename in de menopauze reageert op verschillende oorzaken. En ze zijn niet allemaal direct gerelateerd aan de menopauze; sommige zijn met de leeftijd en andere zijn duidelijk afhankelijk van de afname van oestrogeen. Vervolgens analyseren we de belangrijkste:
- Het basale energieverbruik neemt af. Lineair en naarmate onze leeftijd toeneemt, wordt de metabolische activiteit van mager weefsel verminderd. Dit feit wordt over het algemeen geassocieerd met een geleidelijke vermindering van fysieke activiteit en de daaruit voortvloeiende positieve energiebalans als de hoeveelheid gegeten voedsel niet wordt verminderd.
- Onze stofwisseling vertraagt. Veroudering vertraagt ook onze stofwisseling en maakt het daarom gemakkelijker voor ons om aan te komen als we op dezelfde manier blijven eten als voorheen.
- De afname van oestrogeen beïnvloedt de eetlust regulatie. Het gevoel van verzadiging, gestimuleerd door het hormoon cholecystokinine dat in de dunne darm wordt geproduceerd, wordt versterkt door oestrogenen. Door deze te verlagen neemt de concentratie van dat hormoon af en wordt het verzadigingsgevoel zwakker. We moeten dan leren dat ondanks dat we ons niet verzadigd voelen, het heel goed mogelijk is dat we meer hebben gegeten dan nodig is.
- De daling van oestrogeen zorgt er ook voor dat het zich ophoopt vet rond de buik, voornamelijk, maar ook op de heupen en dijen.
voeding
Na analyse van de oorzaken is duidelijk geworden dat er, hetzij door leeftijd, hetzij door symptomen die kenmerkend zijn voor de menopauze, een verlaging van het energieverbruik als gevolg van een verminderde stofwisseling, naast een algemene afname van fysieke activiteit.
Wetende dat ons energieverbruik wordt verminderd en in de meeste gevallen ook onze fysieke activiteit, lijkt het niet logisch om te denken dat de manier waarop we dit overgewicht moeten bestrijden, is calorie-inname verlagen? Het verminderen van de calorie-inname is ongetwijfeld de sleutel tot het bestrijden van overgewicht in dit stadium, maar is het voldoende?
Verlaag de inname ja, maar zonder onze voeding te schaden. let op wat je eet en je drinkt en als je ze niet hebt, leer dan al goede eetgewoonten aan met behulp van een voedingsdeskundige. Verhoog de aanwezigheid van fruit, groenten, volle granen, noten, mager vlees en vis in uw dieet. En beperk de hoeveelheid rood vlees, suikerhoudende dranken, industrieel gebak en alcoholgebruik.
Alleen met een dieet dat de calorie-inname verlaagt, zal het moeilijk zijn om af te vallen. Om dat calorietekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen, de oefening het wordt een ander sleutelstuk. Dit zal vooral gunstig zijn bij het verminderen van viscerale adipositas en het cardiovasculaire risico.
Zoals je hebt gezien, zijn de menopauze, overgewicht en voeding nauw met elkaar verbonden. Zorg voor jezelf! Strategiseer voordat de menopauze toeslaat gezonde gewoonten bereiken dat ze je later in dat stadium helpen.