Er zijn veel manieren van trainen die we tot onze beschikking hebben, zowel thuis als in de sportschool. Daarom kunnen we een optie als deze niet negeren die een beetje van de halters af beweegt, maar ons ook helpt om het hele lichaam te versterken: kettlebells of kettlebell.
U kent ze vast wel en, mede dankzij hun afmetingen, kunnen we ze gemakkelijk verwerken. Vandaag onthullen we enkele van de beste oefeningen die je ermee kunt doen. Ze zullen ongetwijfeld uw opleiding en je zult ze niet langer opzij kunnen zetten. Ben je voorbereid of klaar voor wat komen gaat?
Turks tillen met kettlebells
Kent u deze oefening? Het is er een die gewoonlijk wordt beoefend en meer, als we erover praten Russische gewichten Maar nu het erop lijkt dat alles Turks behoorlijk in de mode is, wilden we de kans niet missen om deze speciale oefening op te nemen. Het is waar dat er enige variatie kan zijn, maar het algemene is dat we op onze rug op de grond liggen. Dat ene been is recht en het andere, we zetten de voet op de grond. Nu moet u het gewicht met één of twee handen naar de borst duwen. Dezelfde hand en hetzelfde been zullen de grond raken om vaart te krijgen en rechtop te kunnen zitten, de palm van één hand ondersteunen. Het lijkt simpel, maar het is niet zo!
Swinging of kettlebells swing
Het is een van de meest voorkomende en het moet ook worden opgenomen in elke training die zijn zout waard is. In dit geval gaat het erom dat je begint door voor onze kettlebell te gaan staan. Als we het met beide handen nemen, moeten we onze knieën buigen, onze billen naar achteren trekken en buig uw rug niet, maar je moet het helemaal recht houden, zodat de oefening correct is. Dan neem je een klein duwtje en met je armen gestrekt zwaaien we het gewicht op en neer. Het spreekt voor zich dat u zowel uw armen als schouders, buik en benen en uw rug traint.
Sumo squat
Iedereen kent de squats en het is waar dat ze door velen worden gehaat, maar je moet bedenken dat ze ons ook grote voordelen opleveren. Dus in dit geval houden we de sumo over, een van de meest gevraagde varianten. Om dit te doen, scheiden we de benen ter hoogte van de heupen, houden we de kettlebell met beide handen vast en gaan we naar beneden maar altijd met een rechte rug. We gaan op en neer om beide quadriceps te activeren. Het is simpel, maar de volgende dag zullen we ons een oefening als deze blijven herinneren.
Dubbel roeien
We mogen het roeien ook niet vergeten als we het over training hebben. Om deze reden hebben we opnieuw onze kettlebells nodig en in dit geval, ja, twee keer, zoals we al aangaven, zou het een dubbele rij zijn. We zullen dus in elke hand een gewicht moeten nemen. Later, onze knieën half buigen en onze rug recht houden, om mogelijk letsel te voorkomen. Nu rest het alleen nog om de armen naar beneden te brengen, ze te strekken en dan, ze maar naar achteren te heffen, het deel van de elleboog te buigen. Het is daarom een van de andere basisprincipes die u tijdens uw training moet afwisselen met de rest van de ideeën.
Een geweldige multi-oefening: The Renegade Rowing
Het gaat ook om roeien maar logischerwijs op een andere manier dan wat we hebben gezien. In dit geval is het een kwestie van de twee kettlebells weer pakken, maar dat gaan we doen plank positie, met gestrekte armen en met handen die onze gewichten vastgrijpen. Evenwicht is essentieel bij deze oefening, evenals het handhaven van de houding en het staan op de bal van uw voeten. We wisselen armen af, maar zonder onze houding aan te passen. Ik weet zeker dat je het zult bereiken!