Het is waar dat er veel accessoires zijn die we kunnen hebben bij het uitvoeren van onze sportbeoefening of training. Daarom gaan we het er vandaag over hebben medicijnbal oefeningen die we binnen handbereik hebben. Omdat het een van de geweldige ideeën is om ons lichaam te verfijnen.
Misschien zijn zowel halters als gewichten twee van de meest gebruikte materialen Het is waar dat we voor elke trainingssessie een andere van de grote bondgenoten naar de achtergrond laten en vandaag zullen we zien waarom. Je gaat je hele lichaam versterken, maar ook vet verminderen. Is het geen goed nieuws?
Medicijnballen in opleiding
Maak allereerst duidelijk dat medicijnballen Er zijn verschillende maten en gewichten te vinden Dat laatste kan bijvoorbeeld variëren van een kilo tot meer dan 11. Dus vanaf dit punt weten we dat we het kunnen aanpassen aan elke training die we gaan uitvoeren. Wat wordt aanbevolen, is dat degenen die meer wegen, kunnen worden gebruikt voor beenoefeningen, terwijl de minder zware perfect zijn voor de armen. Maar zoals we al zeiden, het laatste woord is aan jou. We begonnen!
Hurk met de bal
We beginnen met hen, want zonder twijfel moeten ze altijd een training volgen die zijn zout waard is. Squats worden in dit geval vergezeld van medicijnbaloefeningen. Om dit te doen, moeten we de bal met beide handen boven het hoofd houden en de hurken Aangezien dit alles is, werken we ook aan de armen zoals de quadriceps en de bilspieren of kuiten. Maar we kunnen het ook aanpassen en de bal gooien en dan hervatten zoals de video laat zien.
Medicijnbaloefeningen, pas
In dit geval weten we heel goed dat de pas deel van het lichaam in verticale positie, met beide benen bij elkaar en het is alleen een kwestie van met één been naar voren stappen, de knie buigen en dan terugkeren naar de uitgangspositie. Dit is wat we gaan herhalen, maar met de bal op borsthoogte. Ja, we zullen het weer met beide handen vasthouden. Denk eraan om de benen te combineren door verschillende sets te doen.
Strijk de bal op
Hoewel het enigszins ingewikkeld is, gaan we het bereiken. Omdat we echt ons evenwicht zullen moeten bewaren. Dus er gaat niets boven het oefenen van deze oefening keer op keer. In dit geval zullen we dat doen werk de buikstreek als nooit tevoren. We moeten onze handen op de bal steunen en onze benen naar achteren strekken, terwijl we de plank zelf doen. We zullen de kracht uitoefenen met de buik, waarbij we de schouders niet overbelasten. Begin met een paar seconden en je zult beetje bij beetje toenemen.
Brug over de schouders
We zijn ons ervan bewust dat deze oefening verschillende namen heeft. We liggen op onze rug op de grond. De armen zijn aan beide zijden van het lichaam langwerpig. Wat we moeten bereiken, is om het bekken geleidelijk omhoog te brengen, de rug omhoog te brengen, totdat het wordt ondersteund op het schoudergebied. Met de voetzolen plat op de grond is het heel eenvoudig. In dit geval keren we terug naar werkbalans, omdat deze planten op de medicijnbal komen. Ga niet in een blok omhoog of omlaag, maar het is beter om door zones te gaan en te kiezen voor de anteversie en retroversie van het lichaam, dat wil zeggen door eerst de bekkenbeweging aan te drijven.
De bal op de grond gooien
Met het gewicht van de bal, wacht niet tot hij stuitert als een basketbal. Daarom kunnen we van de gelegenheid gebruik maken om nog een van de medicijnbaloefeningen uit te voeren. Het we gooien met de kracht dat kunnen we naar de grond, dan als het erom gaat het op te pakken, zullen we een kraakpand doen en het met onze handen vasthouden. Op deze manier activeren we zowel de benen als de armen.
Front verhoogt
Staand denken we aan de halters. Welnu, als je frontlifts met een bal doet, kunnen ze erg op elkaar lijken. U kunt beginnen door de bal vast te houden met uw armen naar beneden. Dan bestaat het uit stijgen tot de hoogte van de borst. Houd een paar seconden vast en herhaal opnieuw. Onthoud dat we dat moeten doen tijdens het sporten buig uw armen lichtjes om meer te werken. Wissel handen af en je zult zien wat een geweldig resultaat.