Wil je beginnen met hardlopen? Het is een van de beste ideeën omdat het een buitensport is die tal van voordelen oplevert. Maar het is waar dat als we erin willen duiken, we een reeks fouten van de beginnende hardloper moeten vermijden. Want niet alles is zo simpel als onze sneakers aantrekken en gaan hardlopen.
Zoals elke sport heeft ook deze een reeks stappen waarmee we rekening moeten houden. Omdat succes altijd zal zijn in het plannen en ons niet bij de eerste gelegenheid in de leegte werpen. Hoewel het niet ingewikkeld is om te beginnen met hardlopen en je kunt profiteren van de grote voordelen, kun jeHoud het volgende in gedachten om te voorkomen dat je struikelt over de fouten van beginnende hardlopers die we noemden:.
Beginnen met een hoger tempo is een van de fouten van de beginnende hardloper
We trekken onze favoriete sneakers aan en willen nu al de wereld opeten. Iets dat goed is omdat we die motiverende geest altijd nodig hebben, maar het beste is dat we het verlangen beetje bij beetje verdelen. We beginnen in een laag tempo zodat ons lichaam zich aanpast aan dat langzame joggen. Jij en je lichaam zullen dit markeren, omdat je op een comfortabele manier en niet geforceerd moet gaan, anders houd je het niet te lang vol. De eerste dagen zou je dus veel gemakkelijker en op relatief korte afstanden moeten beginnen.
Langer rennen dan je zou moeten
Het is nog een van de grote fouten om rekening mee te houden. Net als bij snelheid is het waar dat er ook geen exacte tijd is ingesteld. Maar als we beginners zijn, weet je al dat minder meer is. We moeten beetje bij beetje gaan en blij zijn met elke vooruitgang, in een kwestie van minuten, die we maken. Dus als je deze sport met ongeveer 20 minuten begint te beoefenen, is ongeveer voldoende. Onthoud dat naast de genoemde tijd, de draf langzaam zal zijn.
Niet de juiste schoenen kiezen
De juiste schoenen zijn die waarbij u zich echt op uw gemak voelt. Ze mogen niet te versleten zijn en ze moeten een goede demping hebben om de voet, het been en ons lichaam in het algemeen te kunnen beschermen. Wanneer moet ik ze veranderen? Welnu, als algemene regel moet je naar de zool kijken en als je ziet dat het patroon versleten is, is het tijd om andere te kopen. Het is ook belangrijk om het type voetafdruk te kennen bij het kopen van schoenen, maar dat weet u via uw podotherapeut.
De voet niet goed ondersteunen
Er zijn bewegingen die we mogelijk niet correct uitvoeren en aan het einde van de oefening doet ons hele lichaam meer pijn dan normaal. Dit kan te wijten zijn aan een wegpositie. Natuurlijk, als we het hebben over de fouten van de beginnende hardloper, komt dit vaker voor. Je moet niet te grote passen nemen omdat het gewicht dan alleen op de hiel valt. Iets waar je op den duur last van kunt krijgen in de vorm van bijvoorbeeld krampen. om het te vermijden het is het beste om je ervan bewust te zijn dat we het middelste deel van de plant moeten ondersteunen en dan dat de hele plant Het is degene die de grond raakt en niet alleen de hiel. Het is het beste om met kortere passen te beginnen om de theorie goed vast te leggen.
Verkeerde positionering van het lichaam
Het betekent niet dat je een houding moet aannemen die je ongemakkelijk maakt, maar door het te internaliseren, zal het zeker sneller naar buiten komen. Want de manier waarop we het lichaam positioneren, bepaalt ook een beter resultaat voor onze race. Wat is de beste houding voor de beginnende hardloper en voor degene die dat niet meer is? Wel, houd je schouders ontspannen en je hoofd naar voren. Terwijl het lichaam iets naar voren wordt gedragen en de armen in een hoek van 90º. Nu kunt u genieten van uw race als nooit tevoren!