Vroeger waren de term en de betekenis van de bekkenbodem onbekend omdat het medicijn al vrij rudimentair was de tijd om te bevallen werd natuurlijk gedaan, dat wil zeggen, enorme pijn lijden en dientengevolge ernstige postpartumproblemen.
Nu is de geneeskunde voldoende gevorderd om het hele zwangerschapsproces te verbeteren. Het voor, tijdens en na het is dus veel effectiever in termen van herstel, dankzij de versterking en elasticiteit van wat bekend staat als bekkenbodem.
Wat is de bekkenbodem en waarom moet deze worden versterkt?
De bekkenbodem is een set van ondersteunen spieren die de juiste houding van de buikbodem behouden en de verschillende organen waaruit het bestaat, zoals de blaas, de baarmoeder en het rectum, in suspensie houden. Deze spieren moeten worden versterkt omdat het moment van bevalling erg traumatisch voor hen is en een reeks stoornissen veroorzaakt.
De verzwakking en het verlies van elasticiteit van deze spieren veroorzaakt behoorlijk ongemakkelijke gezondheidsproblemen in het dagelijkse leven van vrouwen. Dit zijn meestal problemen met de wervelkolom, verzakking, seksuele disfuncties en frequente urine-incontinentie of fecaal.
Voordelen van het versterken van de bekkenbodem
Bij de bevalling baant de baby zich een weg van de baarmoeder naar de vagina totdat hij de buitenkant bereikt. Dit pad zorgt ervoor dat de spieren op de buikbodem worden aangetast. Bovendien worden de instrumenten die worden gebruikt bij de bevalling, evenals de episotomieën en tranen zijn factoren die ook dit spierstelsel beïnvloeden.
Daarom versterken we deze interne spieren helpt bij een snel herstel na de bevalling, waardoor er minder tijd nodig is om de optimale toestand van de bekkenbodem te herstellen. Het versterken van dit spierstelsel moet echter niet alleen worden gedaan als u zwanger bent, aangezien dit gebied in goede staat moet worden gehouden om bepaalde complicaties in de toekomst te voorkomen.
Toon de bekkenbodem zal aanmoedigen:
- Voorkom of voorkom incontinentie verergerd door het gewicht van de baby op de blaas tijdens de zwangerschap.
- Vergemakkelijk de bevalling wanneer het zich voordoet minder tranen (episiotomieën vermijden) met minder pijn na de bevalling.
- Verhoog de bloedcirculatie in het rectale gebied, waardoor een traan of episiotomie sneller wordt genezen, waardoor de kans op aambeien wordt verminderd.
- Voorkom dat bepaalde organen in het gebied, zoals de baarmoeder, de blaas, hun plaats verlaten (verzakking) na de bevalling.
- Keer terug naar uw normale bezigheden na de bevalling zonder angst voor incontinentie bij hoesten, lach, niezen of springen.
- Verhoog seksueel genot.
Kegel oefeningen
In het lange traject van 9 maanden zwangerschap is het altijd aan te raden om dit te doen lichaamsbeweging omdat dit het moment van bevalling zal helpen verbeteren, maar bovendien de bekkenbodem zal versterken. Een van de beste essentiële oefeningen om vaginale spieren te versterken, zijn de kegel oefeningen.
Deze oefeningen zijn gemaakt door Dr. Arnold Kegel aan garantie en los problemen op die na levering worden veroorzaakt wat betreft de bekkenbodem. Om deze reden bedacht Kegel een reeks oefeningen om de interne spieren van de onderbuik te versterken.
Deze zijn vooral gebaseerd op de samentrekking en ontspanning van de pubococci-spier (bekkenbodemspier). Dit proces moet repetitief en dagelijks zijn om de kracht en weerstand van deze spieren te vergroten en zo urine-incontinentie en de andere gerelateerde problemen die we eerder hebben genoemd, te vermijden.
Voordat u met deze oefeningen begint, is het raadzaam om dit gebied te kennen via de perineale massage Deze massage is erg praktisch om perineumtrauma na de bevalling (episotomieën) te verminderen en bovendien helpt het om de weefsels rond de blaas voor te bereiden, ze uit te rekken, te verzachten en hun elasticiteit te vergroten.
Met de perineale massage kan de vrouw deze bekkenbodemspieren voelen, waardoor ze vertrouwd raakt met het gevoel van strekken in dit gebied. De spieren die er zijn, zullen dus veel meer worden aangestuurd, waardoor een meer ontspanning op het moment van levering.
Wat kegel oefeningen, er zijn er 4 die in verschillende posities kunnen worden gedaan; liggen, staan, zitten of zelfs lopen. Om te beginnen begint u met 10 herhalingen van elke oefening, 4 keer per dag, en in de andere fasen verhoogt u tot 50 herhalingen, 4 keer per dag.
Bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen zou u de volledig lege blaas om infectie te voorkomen urine. Ook moet u geen vermoeidheid of rugpijn voelen of opmerken, als dat het geval is, worden de oefeningen niet correct uitgevoerd.
Aan de andere kant moeten deze oefeningen zich concentreren op de bekkenbodemspieren en de buikspieren, dijen of billen niet samentrekken Deze 4 oefeningen zijn:
- Trek de spiergroep samen en houd deze 5 seconden vast Alsof we willen plassen en we houden het vast omdat er geen badkamer in de buurt is.
- Trek de spiergroep zo snel mogelijk samen en ontspan deze Hier zullen we zien hoe de buik opzwelt bij het samentrekken en leegloopt bij het ontspannen.
- Trek de spiergroep in tijden aan, en ontspan ze dan in diezelfde tijden. Ontspan de spieren volledig.
- Trek de golfvormige ringen samen en ontspan ze Eerst de ring die de urethra omgeeft, dan de ring die de vagina omgeeft, en als laatste de ring die de anus omgeeft.