Soms kunnen we om verschillende redenen geen lid worden van een sportschool, maar willen we wel trainen. Je kunt het dus ook thuis doen met een crossfit-routine zoals deze die we je voorstellen. Het is waar dat we soms wat beperkter zijn dan in een sportschool, maar we kunnen het.
De voordelen zijn dat je kunt zo lang trainen als je wilt, hoewel het waar is dat je motivatie nodig hebt, want dat is soms het probleem waarmee we worden geconfronteerd als we thuis zijn. Hoe het ook zij, vandaag gaan we aan de slag met deze CrossFit-routine om comfortabel thuis te doen.
Opwarmen voordat je aan de routine begint
We moeten altijd een beetje opwarmen voordat we aan een trainingsroutine beginnen. In dit geval raden we aan om te wedden op eenvoudige bewegingen van zowel de polsen en armen als de benen en knieën, zonder de nek te vergeten. Ervoor met een reeks diepe ademhalingen maken we enkele bochten of bewegingen die repetitief zijn. Dus we bereiden het lichaam voor om onze routine te gaan doen. Als je klaar bent, zullen ze wat rekoefeningen spelen om weer tot rust te komen.
Een beetje cardio in je CrossFit-routine
Om elke routine te beginnen die zijn zout waard is, gaat er niets boven een beetje cardiovasculaire oefening. Een beetje fietsen als je thuis hebt of zo niet een paar sprongen naar het touw het is ook een van de alternatieven. Hardlopen maar het op dezelfde plek doen en zonder te bewegen, kan een ander idee zijn als we geen machine hebben om dit soort oefeningen uit te voeren.
Holle Oefening
Het staat bekend als Hollow Rocks en het is een van die oefeningen waarbij we het lichaam goed onder controle moeten houden. Je moet dus veel oefenen zodat het gaat zoals we willen. Liggend op je rug, moeten we onze armen kunnen strekken, maar zonder het lichaam te veel te laten zakken. Iets soortgelijks gebeurt met de benen en dat is dat je moet beginnen met gebogen benen en ze dan moet strekken zodat je kunt een paar seconden een samengetrokken buik hebben. Het lichaam blijft in een gebogen houding.
Squats
Het is een van die oefeningen die nooit mag ontbreken in een routine die zijn zout waard is. Dus als we het over CrossFit hebben, nog minder. Na een beetje opgewarmd te zijn, is het tijd om ermee aan de slag te gaan. Werkt aan alle belangrijke spiergroepen, omdat ze de buik werken, spiermassa ontwikkelen en zelfs de houding verbeteren. Begin met een lichte serie maar beetje bij beetje kun je er ook wat gewicht in brengen. Beetje bij beetje creëer je meer intensiteit op basis van je behoeften.
De Burpees
Als je kracht maar ook weerstand wilt werken, dan moet je kies voor burpees. Het is een van de meest complete die je hebt. Zoals je weet, beginnen we vanuit de staande positie, dan leunen we op de handpalmen en gooien het lichaam naar achteren. We doen de flexie om meer naar de grond te zakken, we springen om op te staan en dan, eenmaal opstaan, strekken we onze armen volledig uit.
Bergbeklimmer
Het is nog een van de geweldige oefeningen om rekening mee te houden en is dat we in dit geval vanaf de grond beginnen met de handpalmen goed ondersteund, het ene been volledig naar achteren gestrekt en het andere naar voren gebogen. Dan zullen we met een sprong de benenwissel moeten doen. Maar ze moeten gecontroleerde sprongen zijn, hoewel ze worden gevolgd voor een grotere impact. We zullen zowel de femorale als de gluteus maximus of de quadriceps werken. Combineer oefeningen, voeg intensiteit en gewicht toe om je doelen te kunnen bereiken.