Het is erg vervelend om te lijden urine-incontinentie, Het is iets dat we niet kiezen en het kan onze dagelijkse activiteiten beïnvloeden en onze kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Incontinentie kan optreden zonder waarschuwing, het is een aandoening die wordt gekenmerkt door verlies van controle over de blaas die het urineverlies beïnvloedt. We vertellen je hoe je het op een natuurlijke manier kunt behandelen.Lichaamsbeweging en eten kunnen twee van de eerste dingen zijn die u dagelijks moet veranderen als u last heeft van urine-incontinentie. Hoewel op andere momenten een goede behandeling nodig is om het te verbeteren.
Wat u moet doen om incontinentie te voorkomen
Incontinentie is een aandoening die ons veroorzaakt urineverlies Als u per ongeluk lijdt aan incontinentie, let dan op de gewoonten die u moet aanleren om het te behandelen.
Urinelekkage kan optreden bij een hoesten, voor persen, niezen o gewoon over straat lopen, dat verlies van controle kan ons een ongemakkelijk gevoel geven omdat we het niet kunnen beheersen. Ongeacht de oorzaak, die door een professional moet worden behandeld, zullen we u hieronder vertellen praktijken die u kunt verwerven als gezonde gewoonten om in dat aspect te kunnen verbeteren, Maak een notitie!
Dieetveranderingen
Een van de eerste veranderingen die we moeten aanbrengen, is in ons eigen dieet. Voedsel dat erg zoet, kunstmatig gezoet, pittig of erg pittig is, verhoogt de drang om te plassen. Een gezonder voedingspatroon is essentieel voor een betere gezondheid, we moeten sommige voedingsmiddelen negeren om de symptomen van incontinentie niet te verergeren.
Aan de andere kant, vermijd ook zure voedingsmiddelen, koffie of elk product met veel cafeïne.
Voer bekkenbodemoefeningen uit
We verwijzen naar Kegel oefeningen, staan bekend om hun effect op urine-incontinentie en voor het ontwikkelen van bekkenbodemspieren.
Deze oefeningen zijn de beste optie om dat urineverlies in de kiem te smoren, ze zijn meestal de eerste behandelingsoptie voor deze lekkages. We zullen u vertellen hoe deze oefeningen worden uitgevoerd.
- Knijp en ontspan uw bekkenbodemspieren gedurende 5-10 seconden Rust dan uit en span je spieren weer aan.
- Hoewel veel mensen het doen, Snijd de urine NIET af als ze in de badkamer aan het plassen zijn, kan dat averechts werken.
- U kunt ook het doen van bekkenbrugliftoefening vanaf de vloer Tijdens de beweging zul je je spieren moeten samenknijpen.
Neem richtlijnen voor het urineren
We moeten op zoek gaan naar richtlijnen om onze blaas weer op te voeden, we moeten de spieren versterken die bij het urineren betrokken zijn. Zoek enige tijdrichtlijnen voor de tijd om naar het toilet te gaan, Het idee is om een vast tijdstip in te plannen om naar de badkamer te gaan, hoewel we begrijpen dat dit geen gemakkelijke taak is.
Het verdient ook de voorkeur om de drang om zoveel mogelijk te plassen te verdragen, totdat u die uurroutine krijgt. Het is belangrijk om het geleidelijk te doen om er een gewoonte van te maken en lekken geleidelijk te voorkomen. Een andere techniek die we kunnen toepassen, is het urineren uitstellen totdat de drang om naar de badkamer te gaan wordt gevoeld.
Stoppen met roken
Deze slechte gewoonte kan ook invloed hebben op urine-incontinentie, tabak is aangetast en heeft een directe invloed op de blaasfunctie. Roken verzwakt ook de bekkenbodemspieren en nicotine kan overmatige samentrekkingen van de blaas veroorzaken, waardoor we meer willen plassen.
Drink geen alcoholische dranken
De alcoholische dranken, hebben een negatieve invloed op het lichaam en meer, als we ze misbruiken. Ze verzwakken de wanden van het urinewegstelsel waardoor we plotseling willen plassen. Deze verzwakking treedt op bij alle alcoholische dranken, maar bier heeft deze zeer duidelijke toestand.
Daarom moet u, als u lijdt aan incontinentie, leren om verliezen te beheersen met oefeningen, uw dieet te verbeteren, tabak en alcohol te vermijden, in ieder geval totdat u erin slaagt de weerstand tegen die verliezen te vergroten.
Als u denkt dat uw verliezen groter zijn dan normaal, raadpleeg dan uw huisarts zodat hij uw specifieke geval kan diagnosticeren en u verdere behandeling kunt ondergaan om het onder controle te houden. Gezondheid staat voorop.