Strek je rug het wordt meer dan essentieel omdat het erin zit waar we al onze problemen en spanningen in dragen. Zoals we goed weten, is het terug te zien van een slechte houding tot onze gemoedstoestand en stress. Bij dit alles moet er rekening mee worden gehouden dat de oefeningen wellicht de beste oplossing zijn.
Zijn een van de delen van het lichaam die het meest lijdtHet is handig om er rekening mee te houden en een reeks basisoefeningen toe te passen. Zodat we zowel de dorsale als de cervicale of lumbale delen kunnen strekken. Het duurt niet lang en je zult natuurlijk goede resultaten behalen. Zullen we beginnen?
Het cervicale gebied strekken
Het is waar dat er veel oefeningen zijn die we kunnen vinden, maar zoals we al zeiden, gaan we voor de elementaire maar effectieve oefeningen. Het cervicale gebied kan gecontracteerd raken vrij snel en als gevolg daarvan, waardoor we pijnlijk en zelfs duizelig worden. Daarom is het noodzakelijk om het correct uit te rekken om spanning te elimineren. In dit geval beginnen we met het trapeziusgebied en het bestaat uit opstaan met een rechte rug. We houden ons hoofd schuin, alsof we de schouder met ons oor willen aanraken. Ondertussen nemen we de andere arm naar achteren. We houden ongeveer 5 seconden vast en wisselen van kant. We kunnen onszelf ook helpen met onze handen en ons hoofd lichtjes naar de grond buigen zonder druk uit te oefenen.
Lumbale pijn verlichten
Een ander punt waar pijn kan ontstaan, is de onderrug. Daarom is een van de oefeningen die we kunnen doen om het te downloaden de volgende: we liggen op onze rug. We buigen onze knieën en brengen ze naar onze borst, terwijl we ze met onze handen vasthouden Houd 8 seconden vast en laat uw benen langzaam zakken. Herhaal. Aan de andere kant zullen we ook op onze knieën gaan zitten en de bilspieren terugbrengen alsof we op onze hielen willen zitten. In dit geval worden de armen naar voren gestrekt. Houd de positie 5 seconden vast, ontspan en herhaal.
Strek je rug met de brug
Het is een van de andere oefeningen die ook laat onze rug ontspannen Het is dus gunstig voor alles en heel eenvoudig om te doen. We liggen op onze rug, met onze armen gestrekt langs het lichaam en met onze voeten ondersteunen we. Nu moeten we van wervel naar wervel gaan, zodat alleen de borst en de voetzolen die in contact zijn met de grond. Dan halen we diep adem en dalen we beetje bij beetje en niet in een blok. U kunt nog vijf herhalingen doen.
Cat stretch
Je kent het misschien onder andere namen, maar de kat is een van de meest voorkomende. Het is een van die basisoefeningen om de spierspanning in de hele rug te verlichten en altijd de onderrug te beschermen. Bestaat uit zet ons in viervoeters: Knielen en de handpalmen op de grond laten rusten, we houden onze rug recht. Terwijl ik inadem, trek ik de bilspieren uit en hef mijn hoofd iets omhoog, terwijl ik bij het uitademen het tegenovergestelde doe en mijn ruggengraat naar buiten buig terwijl ik mijn hoofd naar binnen steek.
Ruggengraat strekken
Nog een van de oefeningen die ons helpen strek de wervelkolom is dit. Om dit te doen, moeten we op de grond zitten en onze benen zoveel mogelijk spreiden, maar altijd zonder op enig moment te forceren. Dit is het moment waarop u voorover moet leunen. U zult uw nek en armen zo veel mogelijk strekken. Haal een paar keer adem en keer terug naar de beginpositie om deze oefening nog een keer te herhalen.
Schouder rotatie
Voor of na een oefening of discipline is het nodig om de ledematen een beetje te ontspannen. Daarom is schouderrotatie zowel een van de meest effectieve als de eenvoudigste. Het bestaat alleen uit het optillen van de schouders, met de armen dicht tegen het lichaam en ze heen en weer brengen. EEN langzame rotatie dat zal het hele gebied ontspannen of ontlasten, dus het is een andere basis om de rug te strekken.