Als we willen voorkomen dat we in de maanden voor de zomer door de trein worden gepakt, is het belangrijk dat we daar rekening mee houden een goede training is essentieel om er deze zomer geweldig uit te zien We hebben niet allemaal hetzelfde type lichaam, en ook niet hetzelfde type kont, daarom vandaag we gaan ons concentreren op hoe we elk type kont kunnen oefenen om het perfect te hebben.
In het algemeen en om ze op de een of andere manier te omvatten, er zijn drie soorten billen, drie manieren om voor ze te zorgen. Vaak zijn we ons er niet van bewust dat problemen zoals slapheid, striae of cellulitis dagelijks aanwezig zijn en dat we niets doen om het op te lossen, ons lichaam zal het steeds meer opmerken.
Om dit soort "problemen" en herstel geleidelijk de spierspanning van ons lichaam, er is niets beter dan oefening gericht op dit deel van ons lichaam, de kont.
Er zijn veel sporten die ons zullen helpen onze kont op hun plaats te houden, activiteiten zoals schaatsen, zwemmen, fietsen, hardlopen of gewoon wandelen, zullen uw grote bondgenoten zijn in deze langeafstandswedstrijd. En nu moet ik je vragen…. Hoe gaat het met je reet?
Oefeningen voor een platte kont
Dat is een soort ezel mist spiermassa, dus een van de oefeningen die het beste bij je past, is om stappen.
Om ze uit te voeren voeten uit elkaar, stap naar voren, houd uw rug recht en keer terug naar de uitgangspositie. Als je merkt dat je je evenwicht verliest, help jezelf dan met je armen door ze opzij te bewegen om jezelf waterpas te zetten. Voer sessies van 12 herhalingen uit voor elk been.
Een andere oefening die u veel kan helpen, zijn de squats Om ze te doen, met je benen uit elkaar en je voeten naar buiten, ga je beetje bij beetje naar beneden met je romp recht, en ga je langzaam op en neer.
Oefeningen voor een parmantige kont
Als u de kont een beetje verhoogd, en ook met het verstrijken van de tijd is hij groter geworden, je moet het oefenen om te verminderen.
Ga op handen en voeten zitten en til je been naar het plafond terwijl je beetje bij beetje ademt. Houd het een paar seconden vast en laat het langzaam zakken, waarbij u de lucht door uw mond laat ontsnappen. Doe deze eenvoudige oefening ongeveer 20 keer per been, ongeveer 4 keer voor elk been.
Oefeningen voor een doorhangende kont
Het is dat soort ezel dat is nooit uitgeoefendHet goede aan deze man is dat zodra je begint met trainen, onmiddellijk herstellen ze de spierspanning als je wilskracht en verlangen plaatst.
Deze oefening zal je helpen. Wees er rat van dood gewicht Sta met uw armen recht en parallel aan uw borst en met uw knieën licht gebogen. Laat uw lichaam heel langzaam naar voren zakken. Het is een oefening die erg lijkt op squats, maar het lichaam achterlaat in een deadlift.
Wees voorzichtig Voer de oefeningen altijd correct uit om letsel te voorkomen Wat betreft aërobe oefeningen, mis deze tips niet:
- naar verwijder een brede kont en verklein de maat doe een elliptische crosstrainer en een hellingpers met weinig gewicht. Ze helpen de billen te verfijnen en te verdichten zonder ze verder te ontwikkelen.
- Als je wat wilt doen een kleine ezel krijgt wat volume, jogt op hellingen en loopt heuvels op. Oefeningen zoals de step- en de incline-loopband zullen u hierbij helpen.
Onthoud dat al deze oefeningen moeten altijd ondersteund worden door het advies van een coach om u te helpen geleidelijk te verbeteren voor betere resultaten. En onthoud, het doel van dit jaar ... Een perfecte kont !!
In Deguapas: 5 tips om je kont te stylen