Van 20 tot 30
Als we de 25 jaar bereiken, bevinden mensen zich op hun beste fysieke moment, aangezien de ontwikkeling van het lichaam jaren geleden volledig is uitgevoerd en meestal een veel meer volwassen levensstijl wordt geleid.
Op de leeftijd van 25 hebben mensen de kortste reactietijden en VO2 max (de maximale snelheid waarmee het lichaam zuurstof naar de spieren kan pompen) hoger. Na het bereiken van dit maximum neemt het elk jaar met 1% af en worden de reactietijden verlengd.
Als u regelmatig lichamelijk actief blijft, kunt u die slijtage vertragen. Bovendien moet u proberen spiermassa te krijgen en de botdichtheid te behouden om sterk en gezond te blijven.
In dit stadium is het belangrijkste selecteer sporten waar je blij van wordt, Kijk of je van buitensporten houdt of neem lessen in een sportschool. Aan de andere kant, vergeet niet om de training te variëren, het is essentieel om alle delen van het lichaam te oefenen.
Je kunt zwemmen, fietsen, doe contactsporten zoals rugby, voetbal, roeien, etc.
Van 30 tot 40
Vanaf je 30e begin je een professionele carrière te hebben en begin je een gezinsleven te vormen, of je nu wel of geen kinderen hebt thuis. Veel mensen geven voorrang aan hun gezin en werk boven hun lichamelijk welzijn, dus het is belangrijk om kracht en cardiovasculaire gezondheid in goede conditie te houden, zodat lichamelijke achteruitgang niet verslechtert.
Als u een zittende baan heeft, is het erg belangrijk om een posturale hygiëne voldoende, nee vele uren zitten Om dit te voorkomen, is het essentieel om naar buiten te gaan om uw benen te strekken, naar de badkamer te gaan, de trap op of af te gaan, te bellen, enz.
Op dit moment moet u prioriteit geven aan de volgende aspecten:
- Train slim. U moet trainen met intervallen van hoge intensiteit, dat wil zeggen dat u tot 80% van uw maximale hartslag moet bereiken. Deze intervallen met periodes van training met verminderde intensiteit zorgen ervoor dat u een gezond gewicht en gecontroleerde stressniveaus behoudt.
- Het ideaal is om te sprinten of te fietsen Het is perfect voor mensen die niet veel tijd hebben aangezien 20 minuten per dag meer dan genoeg is om de voordelen op te merken.
- bij vrouwen, na de bevalling is het belangrijk om kegel oefeningen om incontinentie te voorkomen.
- U kunt verschillende trainingsroutines uitvoeren omdat het belangrijk is om te variëren.
- Je kunt het proberen Pilates, yoga, zwemmen, teamsporten, etc.
Van 40 tot 50
Tijdens deze fase van ons leven hebben veel mensen de neiging om meer aan te komen. Dus weerstandsoefeningen moeten worden verhoogd om die calorieën onder controle te houden en de ophoping van vet tegen te gaan.
Normaal verlies is gecentreerd van 3 tot 8% van spiermassa voor elk decennium dat we ontmoeten, dus het is belangrijk om onze spiermassa te vergroten met oefeningen om onze lichamelijke gezondheid niet te verslechteren.
Om dit te bereiken, stellen we bepaalde oefeningen voor die u kunt uitvoeren:
- Stop niet met het proberen van kettlebells, aangezien het opheffen van deze gewichten ideaal is voor het behouden en verbeteren van de spiermassa van het lichaam.
- Als je nog nooit hebt gelopen je kunt bepaalde races aan je routine toevoegen om een sport van grotere intensiteit te bereiken.
- Als je pijn hebt, je kunt hardlopen veranderen om te joggen, loop snel of ga fietsen.
- Probeer Pilates omdat het het centrale deel van het lichaam versterkt en rugpijn voorkomt.
Van 50 tot 60
Zodra we de vijftig hebben bereikt, moeten we oppassen dat we geen ziektes krijgen zoals u kunt. diabetes type twee zijn, o elke ernstige hart- en vaatziekte. Omdat oestrogenen ook bij vrouwen afnemen, kan het risico op hartaandoeningen toenemen.
Om tijdens deze fase de beste training te krijgen, kunt u het volgende proberen:
- Doe twee keer per week krachtactiviteiten om de spiermassa te versterken.
- Oefen gewichtdragende oefeningen, dat wil zeggen wandelen of joggen. In het ideale geval loopt u in een stevig tempo, zodat uw hartslag toeneemt en u in het zweet begint te raken.
- Je kunt yoga, pilates of tai chi proberen om de ademhaling en het evenwicht te verbeteren.
Van 60 tot 70
Boven de 60 is het normaal om chronische aandoeningen te krijgen naarmate we ouder worden. Als we de derde leeftijd naderen, kunnen we nog meer een vorm van kanker krijgen. Dus het handhaven van een soort leven met fysieke activiteit erin, voorkomt het ontstaan van tumoren, zoals borstkanker na de menopauze, colon- of baarmoederkanker, daarnaast, dus bij sport, chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Enkele van de activiteiten die u kunt doen zijn:
- Stijldansen of een ander soort dans.
- Train kracht, flexibiliteit en balans minstens twee keer per week.
- Doe cardiovasculaire oefeningen, stevige wandelingen of fietstochten.
Vanaf de jaren 70
Ten slotte is het raadzaam om vanaf 70 jaar, naast het behouden van goede cognitieve vaardigheden, oefeningen te doen om vallen en spierfragiliteit te voorkomen. Om dit te doen, probeer zoveel mogelijk sportactiviteiten te behouden om het lichaam te versterken en zodat de gezondheid niet in korte tijd wordt aangetast.
- Lopen het is een ideale oefening.
- Lopen terwijl je langzaam praat met een familielid om de geest actief te houden.
- Voer oefeningen uit van kracht en evenwicht.