Binnen de wereld van diëten wat bekend staat als ketogeen Het is een van de meest populaire in de huidige samenleving. Het succes van dit type dieet is grotendeels te danken aan de talloze gezondheidsvoordelen en de grote effectiviteit bij het verliezen van die extra kilo’s.
In het ketogene dieet is de inname van een reeks essentiële voedingsmiddelen toegestaan om gewicht te kunnen verliezen en kunnen bogen op het langverwachte ideale gewicht. In het volgende artikel gaan we gedetailleerder met je praten over ketogene voedingsmiddelen en hoe ze in het lichaam werken.
Wat is het ketogeen dieet?
Een ketogeen dieet is gebaseerd op een soort dieet weinig koolhydraten en veel vet. Op deze manier kan de persoon die extra kilo's kwijtraken en op voldoende gewicht blijven. De term ‘ketogeen’ komt van een fysiologisch proces dat ketose wordt genoemd en dat optreedt wanneer het lichaam vet begint te verbranden in plaats van koolhydraten om de energie te verkrijgen die het nodig heeft.
Ketogeen voedsel
Om het lichaam in een staat van ketose te brengen, is het essentieel om een reeks voedingsmiddelen te consumeren die weinig koolhydraten bevatten en veel gezonde vetten en eiwitten. Enkele van de toegestane voedingsmiddelen op een ketogeen dieet zijn de volgende:
- Gezonde vetten aanwezig in kokosolie, olijfolie, avocado's of noten.
- Eiwitten van hoge kwaliteit zoals rundvlees, kip, vis, eieren en volvette zuivelproducten zoals kaas.
- koolhydraatarme groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, asperges en courgette.
- Fruit met weinig koolhydraten zoals aardbeien, bramen en frambozen.
- Koolhydraatarme zoetstoffen zoals stevia, erythritol en monniksfruit.
Voordelen van ketogene voedingsmiddelen
Het eten van ketogeen voedsel zal hiervoor zorgen een reeks gezondheidsvoordelen:
- Door de inname van koolhydraten te verminderen en de hoeveelheid gezonde vetten in de voeding te verhogen, het lichaam komt in een staat van ketose wat de verbranding van vetten als energiebron zal veroorzaken. Dit veroorzaakt, zoals normaal, in korte tijd een aanzienlijk gewichtsverlies.
- Het ketogene dieet zal verschillende cardiovasculaire risicofactoren helpen verbeteren, zoals van het cholesterol- en triglyceridengehalte.
- Door koolhydraten en suikers uit het dieet te verwijderen, is het ketogene dieet perfect voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, wat gunstig is voor mensen. die diabetes type 2 hebben.
- Het is aangetoond dat het ketogene dieet daarbij helpt stabielere energieniveaus. Dit komt omdat de hersenen keton kunnen gebruiken als een stabielere energiebron dan glucose.
Enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het ketogene dieet
- Voordat u met het dieet zelf begint, Het is raadzaam om met een professional te praten, vooral als het gaat om het innemen van medicijnen.
- Soms kunnen sommige mensen die het ketogene dieet volgen, last krijgen van bepaalde bijwerkingen: zoals vermoeidheid, duizeligheid en misselijkheid. Deze symptomen zijn meestal tijdelijk en nemen na verloop van tijd af.
- Het kan gebeuren dat hetzelfde dieet voor de één werkt en voor de ander niet. Daarom is het belangrijk om uw dieet aan te passen. totdat je de gewenste resultaten krijgt.
Kortom, ketogene voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten en veel gezonde vetten en eiwitten. Deze voedingsmiddelen vormen de basis van het ketogene dieet en de inname ervan zal het lichaam helpen de gewenste vetten te verbranden en op een snelle en effectieve manier af te vallen. Afgezien hiervan zal het ketogene dieet dit mogelijk maken bloedsuikerspiegel onder controle houden en de cardiovasculaire gezondheid versterken. Het is echter raadzaam om een professional te raadplegen voordat u met het ketogene dieet begint, om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen.