Je hebt misschien gehoord van de kegel oefeningen, of misschien niet. Het maakt niet uit, als je hier bent, is dat omdat iets van nieuwsgierigheid je heeft aangespoord. U kent de ins en outs, de kwaliteiten, de voordelen en waar deze oefeningen voor zijn om uw gezondheid te verbeteren.
Deze oefeningen oefenen het bekken in het algemeen uit En hoewel veel mensen het geloven, zijn ze niet alleen op vrouwen gericht. Zowel mannen als vrouwen kunnen ze uitvoeren en beginnen verbazingwekkende fysieke veranderingen op te merken.
Deze oefeningen zijn bedacht door de geleerden arnold kegel om de spieren van de bekkenbodem te versterken. Vrouwen die op dat moment aan urine-incontinentie leden, kozen voor een operatie en het was niet altijd bevredigend, daarom kwam Kegel met het verbeteren van het fysieke gebied van dat gebied.
Kegel-oefeningen, wat is het precies?
Pubococcygeus-spier
Ze kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, hoewel ze allemaal beginnen met de samentrekking en ontspanning van de pubococcygeus-spier, ook wel de bekkenbodemspier genoemd. Dit verhoogt de kracht en het fysieke uithoudingsvermogen, wordt urine-incontinentie voorkomen of vermeden en worden andere soorten problemen voorkomen.
Deze spier heeft een zenuwverbinding die de bekkenzenuw bereikt, een tak die de baarmoeder en blaas van vrouwenterwijl in de man verbindt blaas en prostaat met het onderste deel van de wervelkolom.
Deze spier is sterk en geeft veel energie door, bij vrouwen stimuleert het de baarmoeder en bij mannen de prostaat.
Kegel oefeningen
Het zijn bewegingen die zijn ontworpen om te versterken bekkenbodemspieren, zowel bij vrouwen als bij mannen.
Ze serveren veel meer dan behandeling van urine-incontinentieDoor aan dit deel van het lichaam te werken, krijgen we meer controle over dit spierstelsel, krijgen we meer ondersteuning van de ingewanden en verbeteren we de seksuele functie.
Om het betreffende gebied uit te leggen, stellen we ons een rieten mand Het diafragma zou het deksel van de mand zijn, het voorste deel en de zijkanten worden gevormd door de dwarse buik en in het achterste deel zouden de lendenspieren zich bevinden. De basis van de rieten mand zijn onze bekkenbodemspieren.
Hoe de oefeningen te doen
Deze oefeningen vereisen geen zichtbare beweging in het lichaam, aangezien ze intern worden uitgevoerd, kunnen ze daarom overal worden gedaan. Het ideaal is om het zittend te doen of als je een beginner bent die ligt.
Plaats uw heupen in een neutrale positie en voer de beweging uit in vier fasen: samentrekking, het optillen van de spieren, het handhaven van de positie en terugkeren naar de uitgangspositie, stopt uiteindelijk met samentrekken en ontspant de spier.
Om het correct te doen adviseren wij adem normaal, hou je adem niet in Hoewel we de spier samentrekken, moeten we onze buik en billen ontspannen, omdat in deze gebieden geen druk mag worden uitgeoefend.
Kegel oefent voordelen uit
- In het geval van vrouwen die zijn geweest moeders, het lichaam moet terugkeren naar zijn natuurlijke en normale toestand, wordt bereikt met deze bewegingen.
- Helpt de incontinentie beter onder controle te houden, zowel urine als fecaal. Na een prostaat- of postpartumoperatie wordt dit sterk aanbevolen.
- Verhoogt de effectiviteit bij geslachtsgemeenschap Kegel belooft de kwaliteit van relaties te verbeteren, ongeacht het geslacht. Bij mannen helpt het om voortijdige ejaculatie onder controle te houden, terwijl het bij vrouwen de vaginale spieren versterkt, waardoor de wrijving tijdens penetratie wordt verbeterd. Het verhoogt de gevoeligheid van het gebied en de man wordt gestimuleerd om te evacueren.
Oorzaken waarom de bekkenbodem verzwakt is
Dit kan verschillende redenen hebben, hoewel de meest voorkomende zijn:
- Moeder zijn: de transformatie van het lichaam en het gewicht van de baby in de baarmoeder.
- Geboorte: de passage van de baby door de vagina.
- Postpartum: vrouwen kunnen sporten om weer in hun figuur te komen en zich niet op het bekkengebied te concentreren.
- Impact sporten en springen kan de spieren verergeren.
- Menopauze: hormonale veranderingen veroorzaken verlies van flexibiliteit en atrofie.
- Genetisch erfgoed: het wordt verwacht dat twee op de tien vrouwen ze hebben de neiging om van nature de zwakste spieren te hebben.
- Gewoonten verworven: houd urine lang vast, draag zeer strakke kleding, oefen met zingen of speel blaasinstrumenten.
- Andere gerelateerde oorzaken: lijden constipatie, stress, chronische hoest of zwaarlijvigheid.