De hoge spanning, ook wel hypertensie genoemd, is een veel voorkomende medische aandoening die miljoenen mensen treft. Een aandoening die schadelijk kan zijn voor onze gezondheid als deze niet onder controle wordt gehouden. Reden waarom we vandaag een veelgestelde vraag beantwoorden: ik heb een hoge bloeddruk, wat moet ik doen?
Is er iets dat we kunnen doen om hoge bloeddruk onder controle te houden? Natuurlijk zijn er naast het bezoek aan uw arts en het volgen van de door hem aangegeven behandeling effectieve maatregelen die u kunt nemen als u een hoge bloeddruk heeft om de risico’s te verminderen. Vandaag delen we er enkele met jullie.
Gevaren van hoge bloeddruk
De bloeddruk wordt als hoog beschouwd wanneer de waarden consistent hoger zijn dan 130/80 mmHg. Wanneer dit gebeurt, is de kracht die het bloed tegen de wanden van de slagaders uitoefent erg groot en moet het hart harder werken om het bloed rond te pompen. Hoge bloeddruk kan dus gevaarlijk en schadelijk voor de gezondheid zijn als deze niet goed onder controle wordt gehouden. En het is dat…
- Mensen met hoge bloeddruk hebben een groter risico om hieraan te lijden hart-en vaatziekten, zoals hartziekten, beroertes en nierfalen.
- Bovendien kunnen veel mensen, omdat hypertensie doorgaans geen zichtbare symptomen vertoont, er jarenlang last van hebben zonder dat ze het weten progressieve schade aan inwendige organen.
Wat u moet doen als u een hoge bloeddruk heeft
Het is essentieel om maatregelen te nemen om dit te bewerkstelligen controle van hoge bloeddruk en de bijbehorende risico's verminderen. De eerste stap die u moet nemen als u een hoge bloeddruk heeft, is uiteraard het zoeken naar passende medische hulp. Alleen een arts kan uw toestand beoordelen en een juiste diagnose en behandeling geven. Het zal ook belangrijk zijn om een gezonde levensstijl aan te nemen, die bestaat uit:
Geen alcohol drinken
Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen alcohol en bloeddruk en stellen dat minder alcohol drinken dat wel kan lage bloeddruk onder mensen die gewoonlijk meer dan twee of drie drankjes per dag dronken. Bovendien kan alcohol voorkomen dat bloeddrukmedicijnen effectief werken.
Eet geen vet voedsel
Om uw hart gezond te houden, is het belangrijk om uw consumptie van verzadigde vetten te verminderen en transvetten te vermijden. Iets essentieels in het geval van mensen met hoge bloeddruk, sinds de consumptie ervan verhoogt het LDL-cholesterolgehalte (slecht) en verlaagt het HDL-cholesterol (goed), wat het risico op hypertensie kan verhogen.
Wat zijn de voedingsmiddelen waarvan u de consumptie moet beperken? Verzadigde vetten komen vooral voor in producten van dierlijke oorsprong, waaronder melk en zijn derivaten, boter en rood vlees. Op dezelfde manier, en om transvetten te vermijden, is het belangrijk om de consumptie van industrieel bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
Adopteer een dieet dat rijk is aan kalium
Rundvlees, peulvruchten, groene thee-infusies, groene bladgroenten, aardappelen, vette vis, witte vis, bananen... zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en waarvan wordt aanbevolen dat de consumptie wordt verhoogd als er geen ander gezondheidsprobleem is dat dit afraadt. En kalium vermindert de effecten van natrium, waarvan we het probleem hieronder uitleggen, en helpt ook de spanning van de wanden van bloedvaten te verminderen, wat helpt de bloeddruk verder te verlagen.
Elimineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium
Wist u dat keukenzout ongeveer 40% natrium bevat? Natrium is een factor die bijdraagt aan hoge bloeddruk. Het grootste deel van het natrium in onze voeding komt echter niet uit het zout dat we aan onze gerechten toevoegen, maar uit het zout in voedsel. verpakte en bewerkte voedingsmiddelen. Daarom is het belangrijk om bewerkte en ingeblikte voedingsmiddelen zoals worstjes, gezouten noten, olijven, gebakken tomaten, schaaldieren, mayonaise, surimi of tonijn te vermijden.
Sporten beoefenen
Handhaaf een gezond gewicht. Het is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden. Daarom is het belangrijk om geleidelijk en gezond af te vallen onder toezicht van een medische professional en altijd te wedden op sport als u te zwaar bent. Maar je mag sport niet verwaarlozen als je op je gewicht bent, want sporten helpt je gezonder te zijn en je lichaam werkt steeds beter afgestemd.
Verminder stress
Ik heb een hoge bloeddruk, wat moet ik doen? Er is je al duizend keer verteld dat het verminderen van stress de sleutel is tot het verminderen van spanning. Maar het is veel moeilijker om het te doen dan het te zeggen, toch? Leer er mee om te gaan ontspanningstechnieken, zoals meditatie, de yoga of diepe ademhalingsoefeningen kunnen u helpen. Het is ook belangrijk om grenzen en prioriteiten te stellen, en te zoeken naar activiteiten die u geluk en welzijn brengen.
Vergeet niet dat elke persoon anders is en dat het essentieel is om de instructies van een medische professional op te volgen om hoge bloeddruk goed onder controle te houden. Bovendien is het leiden van een gezond leven altijd interessant voor ons welzijn, dus wacht niet langer met het aannemen van een nieuwe levensstijl.