De mogelijkheden om ons lichaam te oefenen zijn eindeloos, sportprofessionals zoeken naar een manier om ons allemaal te bereiken en verslaafd te raken nuttige activiteiten om gezond te blijven.
In dit geval we willen praten over hypopressieve buikspieren. Een soort buikgymnastiek die dat gebied traint, soms wat moeilijk om op zijn plaats te houden.
De hypopressuur in onze buikholte zorgt ervoor dat de spieren worden getraind door middel van een reeks technieken, bewegingen en houdingen. Het diafragma is ontspannen, strekt zich uit en zorgt voor viscerale tractie.
Dit betekent dat dankzij deze posturale technieken a verminderde intra-abdominale druk en een reflex tonische reactie van het spierstelsel in ons bekkenbodem en in onze Buikgordel.
Voordelen van hypopressieve buikspieren
La slapheid Ons buikgedeelte is niet gezond, we praten niet over esthetiek, laat staan, we bedoelen dat die slapheid toekomstige problemen kan verbergen, zoals:
- Urine-incontinentie
- Pijn bij geslachtsgemeenschap.
- Verzakt
- Rugproblemen.
- Lumbagie.
We moeten een manier vinden om dit belangrijke gebied te versterken, hiervoor kunnen hypopressieve buikspieren de oplossing zijn.
Verbetert het esthetische uiterlijk van de buik
Hoewel het niet het belangrijkste is om te benadrukken, kan het interessant zijn voor mensen die willen pronken met een platte buik. Deze oefeningen versterken de transversale en schuine standen van de buik en niet alleen de frontale zone van de klassieke buikspieren. Het ideaal van deze oefeningen is dat het onze wervelkolom niet beschadigt.
Vermijd urine-incontinentie
Door de spierspanning te versterken, vergemakkelijkt urinecontrole De kans op verliezen en andere problemen, zoals urineweginfecties, wordt verkleind.
Verbetert de kwaliteit van geslachtsgemeenschap
De bekkenbodemspieren zijn gerelateerd aan de seksuele functie, bij zowel vrouwen als mannen wordt het echter meer gunstig voor vrouwen vanwege hun anatomie van het voortplantingssysteem.
Herstelt het lichaam na de bevalling
Zwangerschappen transformeren het lichaam van een vrouw volledig. Eenmaal met de baby in je armen, begint het lichaam te herstellen totdat het zijn normale toestand bereikt.
La Buikgordel, evenals de bekkenbodem ze moeten dezelfde starheid aannemen als voorheen. Veel vrouwen ervaren een verlies van toning in de vaginale spieren, vele anderen hebben gedurende een bepaalde periode urine-incontinentie.
Deze oefeningen zullen helpen veilig terug naar normaal uw lichaam Bekkenbodem, vaginale spieren en buikgordel kunnen op volle kracht zijn als we onszelf helpen met hypopressieve buikspieren.
Het heeft geen invloed op onze rug
Bij gebruik van het zuigeffect en een onderdruk produceert het een tractie op de tussenwervelschijven met therapeutische doeleinden op onze rug In combinatie met andere complementaire oefeningen kunt u ruggenmergongemakken behandelen.
Je prestaties zullen verbeteren
Of het nu gaat om sport of van dag tot dag, ons sterk, energiek en lichamelijk licht voelen, zal de manier waarop we ons in onze dag ontwikkelen, vergemakkelijken.
Met deze oefening niet alleen uw buikspieren verbeterenworden ook andere delen van het lichaam beloond.
- We ontwikkelen een groter lichaamsbewustzijn.
- We leren onze op te merken diafragma.
- We zullen een grotere krijgen diafragmatische, pulmonale en thoracale capaciteit.
- Een majoor cardiopulmonale prestaties.
- Het verbetert uw uithoudingsvermogen bij aerobe sporten: zwemmen, fietsen, atletiek, etc.
Wie zou hypopressiva moeten uitvoeren en wie niet?
Het is gunstig voor veel mensen, het kan worden gedaan door iedereen die hun buikstreek wil behandelen en trainen. Bovendien dient het ter voorkoming spijsverterings-, urineweg-, posturale of gynaecologische problemen.
Door nadelen wordt het niet aanbevolen aan iedereen die dat wel heeft hypertensie, aangezien het uitvoeren van uitademingsapneus contraproductief kan zijn. Aan de andere kant mogen zwangere vrouwen deze oefeningen op geen enkele manier uitvoeren, alsof ze vrouwen zijn die proberen zwanger te worden.
Het zijn niet alleen buikspieren
Het beoefenen van hypopressiva is enigszins complex en vereist een geleidelijke en constante training. Het is handig voer de bewegingen uit met de hulp van een professional van de sector, aangezien deze in behandeling zal zijn en de slechte posities kan corrigeren.
Om de voordelen ervan op te merken, is het handig voer deze activiteit uit tussen 20 en 35 minuten, altijd afhankelijk van het doel Het is belangrijk dat wanneer we met deze activiteit beginnen, we dat ook moeten doen verlof tussendoor 3 dagen vrij, tussen de ene sessie en de andere, omdat we op die manier ons lichaam de tijd geven om eraan te wennen en eraan te wennen.