Heb je er een elastiekje Je hebt dus al meer dan de helft gedaan. Want wat we vandaag gaan doen, is onze schouders trainen of trainen, eenvoudig en eenvoudig met de banden. Omdat we de juiste oefeningen moeten toepassen om betere resultaten te zien!
Het is waar dat er verschillende opties voor kunnen zijn verbeter dit deel van het lichaam, maar met deze zal het zeker heel eenvoudig lijken. Met slechts een paar minuten per dag heb je meer dan genoeg. Ben je klaar of klaar om de sprong te wagen? We begonnen!
Schouderpers met elastische band
Het is een van de meer basisoefeningen, maar in dit geval gaan we niets anders gebruiken dan de elastische band. Daarom moeten we ons complement goed vasthouden. We zullen het met onze voeten doen en het andere deel met onze handen vasthouden. Nu we de eerste stap hebben, moeten we de ellebogen buigen en de arm naar boven strekken, totdat u zich bijna volledig gestrekt voelt. Probeer ze niet te veel te forceren of uit te rekken, want we willen de kracht behouden en beheersen en daarom zullen we elke beweging nogal langzaam doen en de rek maximaal voelen.
Bandopeningen
In dit geval is het weer een van die oefeningen die we goed kennen en waar ze perfect voor zullen zijn warm het schoudergedeelte op Dus als u andere oplaadbeurten gaat doen, gaat er niets boven op deze manier verwarmen. Je kunt het zowel staand als liggend op je rug doen. Omdat de oefening zelf bestaat uit het met beide handen vasthouden van de band. Probeer niet te strak te zijn. Nu zullen we de armen naar beide kanten moeten openen, maar zonder de ellebogen te buigen, waardoor de band uitrekt. We zullen verschillende keren herhalen zonder de schouders op te heffen.
Laterale verhogingen
Omdat zoals we weten, verhogingen of openingen ze kunnen heel gevarieerd zijn. In dit geval maken we ze lateraal. We gaan de delts wat beweging geven met een oefening als deze. Nogmaals, we moeten met onze voeten op de band stappen, om hem goed ondersteund te houden. Dan zijn de verhogingen naar beide kanten. Dat zijn openingen, het rubber strekken tot de armen gekruist kunnen worden. Maar zoals we eerder hebben vermeld, mogen we het gebaar nooit overdrijven of de arm te zwaar belasten.
Enkele armbeweging
Logischerwijs zullen we de arm moeten variëren om nog een van de oefeningen te kunnen doen waar we ook van houden, aangezien het ook echt deel uitmaakt van de training van de schouder en armen in het algemeen. Maar in dit geval moeten we de band aan één kant vasthouden. Met één hand houden we de band vast en buigen we de elleboog lichtjes maar zonder de stam te verdraaien Je kunt de elleboog dicht bij je lichaam houden en elke oefening moet kalm worden gedaan, de beweging echt voelen, maar niet alleen in de onderarm, maar in de hele rest van de arm.
Oefent de triceps
Omdat de schouders ons ook in staat stellen om in dit geval een beetje belang te hechten aan de triceps Omdat het ook een van de groten wordt, moeten we ook veel oefenen. We beginnen met weer op het rubber te trappen om het goed aan de grond aan te passen. We nemen met elke hand een van de uiteinden. Daarna beginnen we met de ellebogen gebogen en dicht bij het lichaam, en dan strekken we ze maar naar achteren. Zodat ze worden uitgerekt en de rubberen achterkant bereiken, zoals we al zeiden. We zullen een kleine rotatie doen, hoewel we het niet al te veel merken. Probeer natuurlijk je lichaam niet te bewegen en, net als bij de rest van de oefeningen, is het niet handig om ze heel snel te doen, maar meer herhalingen en voelen wat we doen.