Er zijn veel oefeningen die we in onze dagelijkse routine kunnen opnemen. Maar een van degenen die niet mag ontbreken, is de Bulgaarse squats. Je kent deze variant misschien niet onder die naam, maar het is zonder twijfel een ander idee waar je rekening mee moet houden. Vooral omdat het een van de meest complete bewegingen is.
Dus als we hiervan uitgaan, weten we dat we in goede handen zullen zijn om ons lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft. Hieronder vind je alles wat je moet weten over wat Bulgaarse squats nu echt zijn en wat de grote voordelen zijn. Alleen dan kun je er zo snel mogelijk mee aan de slag. Klaar of klaar?
Wat zijn Bulgaarse squats?
De naam geeft al aan dat we te maken hebben met een verscheidenheid aan squats. In dit geval wordt deze variëteit gegeven omdat: om te kunnen hurken en het lichaam te laten zakken, moeten we een voet naar achteren hebben en ongeveer halverwege omhoog. Nu zul je je zeker realiseren wat ze werkelijk zijn! Hoe moeten we ze correct doen? Nou, eerst moet je een hoog deel kiezen, maar het is niet meer dan je knie. Je staat met je rug naar dit deel en plaatst de bovenkant van je voet op die hoogte. Het andere been is volledig gestrekt, omdat het je steunpunt op de grond is. Nu hoef je alleen maar het been dat recht was te buigen en je lichaam te houden zonder het te buigen. Denk er natuurlijk aan om niet te laag te gaan, aangezien de knie de voet niet kan overschrijden.
Nu je weet hoe je ze moet maken, kunnen we je ook vertellen dat je kunt kiezen voor de meest klassieke. Dat wil zeggen, degenen die ze met hun eigen lichaam uitvoeren, maar als je meer intensiteit en meer werk wilt toevoegen, kun je je ook laten meeslepen door doe ze met dumbbells in de handen of met een bar. Jij kiest!
Bulgaarse squat voordelen
Hoewel het waar is dat squats een van die oefeningen is omdat ze een groot effect hebben op het lichaam, lopen de Bulgaren niet ver achter. Ze zijn perfect om te integreren in de dagelijkse routine.
Ze versterken de spieren
Ongetwijfeld hebben al dit soort oefeningen een van de belangrijkste doelen, zoals het versterken van spieren. Van de gluteus maximus tot de quadriceps en zelfs de kern zal hiervan profiteren. Want hoewel sommigen niet direct meedoen, worden ze ook bij de oefening zelf betrokken en dit maakt dat ze werken.
Meer flexibiliteit
Om meer flexibiliteit te bereiken, moeten we een routine hebben die constant is. Zo beetje bij beetje kunnen we een verbetering in ons lichaam zien. Als je elke dag dit soort oefeningen gaat doen, gewrichten worden sterker en flexibiliteit neemt toe dankzij dat. Niet te vergeten dat het ook blessures voorkomt.
Vet verbranden
We denken altijd aan het doen van bepaalde oefeningen, omdat de overgrote meerderheid perfect is voor het verbranden van vet. Bulgaarse squats zijn dat en daarom moeten we er altijd rekening mee houden. Ja je moet combineer cardio- en krachtoefeningen voor een beter antwoord. We zullen dus veel meer verbranden dan we denken.
Ze verminderen cellulitis
Cellulitis is een probleem van velen. Je hebt zeker eindeloze remedies geprobeerd en het is dat het beëindigen ervan niet gemakkelijk is. Dus we moeten een goed dieet hebben en dit combineren met de beste oefeningen. Een daarvan is deze, omdat Bulgaarse squats je zullen helpen om van die ongewenste knopen af te komen. Vooral omdat het werk dat we doen zich richt op de plaatsen waar dit probleem van cellulitis zich meestal concentreert.