Nu de vakantie voorbij is, moeten we nadenken over het hervatten van gewoonten. Als dat zo was, had u ze in deze maanden geparkeerd laten staan. Hoe het ook zij, het kan geen kwaad dat u de 8 magere en gezonde voedingsmiddelen Ze mogen niet elke dag op uw menu ontbreken!
Van vlees tot vis, tot fruit en nog veel meer. Omdat je op deze manier kunt een uitgebalanceerd dieet volgen maar zonder al die eisen te vergeten die het lichaam ons vertelt dat het nodig heeft. Ga aan het werk om een optimaal gewicht en een gezondere levensstijl dan ooit te behouden.
Vetarm en gezond voedsel, zalm
Er zijn veel vetarme en gezonde voedingsmiddelen die we binnen handbereik hebben. Het beste is altijd om al die veel vet te verwijderen en natuurlijk die voorgekookt of fastfood. Vooral omdat de calorie-inname het zal ook groter zijn. Als je tijd hebt, is het altijd beter om je eigen maaltijden te bereiden en ze in de koelkast of vriezer te bewaren voor als het tijd is om ze te consumeren. Het is raadzaam om een theelepel olijfolie bij de hoofdmaaltijden te nemen en er meer groenten aan toe te voegen.
Een van de eerste voedingsmiddelen met een laag vetgehalte en erg gezond is zalm. Zonder twijfel een van degenen die in onze voeding moeten worden geïntegreerd. Deze vis heeft Omega 3, wat gunstig is voor het lichaam in het algemeen en voor de bloedsomloop in het bijzonder. Voor elke 100 gram ervan kunnen we zeggen dat we ongeveer 11 gram vet binnenkrijgen. Het is erg voedzaam en heeft vitamines zoals B12 of B6, evenals mineralen magnesium of calciumOa.
kalkoenvlees
Telkens wanneer we het hebben over een gezonde gewoonte, zijn we het erover eens dat er twee perfecte witte vleessoorten zijn. Enerzijds de kip, maar anderzijds de kalkoen heeft nog steeds minder vet Zolang we ervoor moeten zorgen dat we de huid hebben verwijderd. In dit geval bevat ongeveer 100 gram 135 calorieën. Daarnaast zit de bijdrage van eiwitten die we nodig hebben er ook in.
aardbeien
Als fruit gaan we het bij aardbeien houden. Het is zonder twijfel een van de gezondste opties, samen met grote doses vitamines en foliumzuur. Antioxidanten en vezels zullen ook in deze kleine vrucht zitten. Een handvol aardbeien kan ongeveer 45 calorieën bevatten en het vet is minder dan een gram. Een waar genot is een vrucht als deze en een beetje pure chocolade.
Volkoren brood
Van brood wordt ongetwijfeld gezegd dat het nogal wat calorieën bevat. In dit geval hebben we natuurlijk gekozen voor volkorenbrood. Naast koolhydraten bevat volkorenbrood ook vezels en vitamines en mineralen. Het is heel goed om het voor te nemen het vermijden van bepaalde darmproblemen Natuurlijk altijd het gebruik ervan beperken, aangezien ongeveer 100 gram van dit soort brood ongeveer 200 calorieën bevat. De roggebrood Het is ook een perfecte bondgenoot, omdat het ook veel vezels bevat en botproblemen voorkomt.
eieren
Als proteïne een van de beste bases is voor onze gezondheidWe zullen het ook in de eieren vinden. Als je wat calorieën wilt aftrekken, gaat er niets boven het nemen van de blanken. Perfect voor het maken van allerlei dessertrecepten. Een duidelijke is ongeveer 13 calorieën. U zult dus geen probleem hebben met calorieën of uw gewicht.
linzen
Om energie en vezels aan ons lichaam toe te voegen, zullen het ook de linzen zijn die het kunnen krijgen. Er wordt gezegd dat sommigen 100 gram linzen bevat 116 calorieën Ze zijn dus ook essentieel. Omdat niet alleen de calorieën zijn, maar zoals we zeggen, de rest van de bijdragen.
De verfrissende meloen
Ja, meloen is ook een van de beste vruchten. Het is heel verfrissend en natuurlijk heel licht. Dus we worden geconfronteerd met een ander vetarm en gezond voedsel. De vitamine C het is erin aanwezig en slechts voor ongeveer 60 calorieën.
Blauwe vis, tonijn
Als we de zalm eerder hadden genoemd, kon de tonijn natuurlijk niet worden opgeslagen. Voer binnen het zogenaamde blauwe vis Ongeveer 100 gram tonijn in blik het heeft 120 calorieën. Bovendien kan het ongeveer 25 gram eiwit bevatten. Iets dat, zoals we zien, ook fundamenteel is. U weet dus al welke degenen zijn die niet mogen ontbreken in uw gerechten.